Hogyan Egészséges Egészséget és elkerüljék a Fad Diets

A diéták rosszak. Biztos, hogy sikeres fogyáshoz vezethetnek, ha pontosan követik őket, ahogy tervezték. De ez nem jelenti azt, hogy minden táplálék-étkezés egészséges, de azt jelenti, hogy meg kell változtatnia étkezési szokásait, hogy illeszkedjen az étrend szabályaihoz.

A szabályokat hosszú távon nehéz követni, így a legtöbb ember feladja. A súly, amit annyira keményen elvesztettek, visszajön, és találnak egy új étrendet, még egyszer elveszítik a súlyukat, és egy súlycsökkentő hullámvasútra kerülnek.

Ez a fajta yo-yo diéta nem rossz az egészségére. Legalábbis bosszantó és kiábrándító.

Akkor miért zavarja? Adja fel a fad diétát. És ahelyett, hogy aggódna a tükör és a ruha méretét illetően, gondoljon az egészségére.

Ezenkívül az egészséges nem jelenti azt, hogy 2-es vagy 0-as méretűnek kell lennie. Jó fizikai és érzelmi érzés. Ez azt jelenti, hogy minden nap energiát és élvezni.Nem nehéz vezetni az egészséges életmódot, jó érzés, és még mindig van hely az alkalmi kezelésre. Hadd mutassam meg, hogyan.

1. Ismerje meg az Ön egészséges ételeit

Az első lépés az, hogy megtudja, milyen élelmiszerek jó neked. Igazán meglehetősen egyszerű - minél közelebb van egy élelmiszer természetes állapotához, annál jobb az Ön számára.

A friss gyümölcsök és bogyók nagyszerűek, és kielégítik a cukorkák vágyát anélkül, hogy extra cukrot adnának hozzá. Tálaljuk egy tálba egy igazi tejszínhabbal, vagy vásároljunk egy jó keverőt, és gyümölcshúsokat készítsünk.

Az egész friss zöldség sok vitaminnal és ásványianyaggal rendelkezik, ezért több zöld, narancs és sárga zöldséget fogyaszt. Gőzölje meg őket - vagy nyersen eszik -, hogy megtartsa a legfenntartóbb értéket. Legyen óvatos a sajtos és krémes szószokkal, magas kalóriák és zsírok lehetnek, amelyek nem neked jóak.

Az egész gabonakészítmény vagy a sült termékek jobbak, mint a finomított fehér lisztből készültek. Kerülje a fehér kenyeret és a tésztát, mert olyan lisztből készültek, amely nagy mennyiségű táplálkozási tartalmat tartalmazott, és a magas keményítőtartalom a vércukorszintet a szokásos cukorral együtt befolyásolja. Kerülje a cukros ételeket és süteményeket is. Az alma jó neked, egy alma torta valóban nem.

Vásároljon sovány húsokat, és ne felejtse el a halat. A hidegvizes óceáni halakban található omega-3 zsírsavak gyakran hiányosak a nyugati étrendben, ezért halat vagy tengeri ételt 2 vagy 3 alkalommal hetente. A főzési módszerek is számítanak. A sült hal és a csirke egészségesebb, mint a sültek, és a sovány húsok, mint a fűvel táplált marhahús, a bölény vagy a vadhéjú, egészségesebbek, mint a magasabb zsírtartalmú kukoricatáplált marhahús. A feldolgozott ebédszekrények, hot dogok, szalonna és kolbászok egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, de ha szereted ezeket a húsokat, találj egészségesebb változatokat az egészségügyi élelmiszerboltokban.

Ragaszkodjon a vízhez, mint főitalához, és ne cukrozott szódákat. Ha belefárad a sima vízbe, adjunk hozzá egy szelet citromot vagy mészet, hogy adjunk hozzá egy kis ízű. Vagy vegyen gyümölcslevet szénsavas vízzel. Néhány növényi és zöld teák nagy előnyökkel járhat az egészségre. Még a kávé is jó neked.

2. Értékelje az életstílusát

Miután megtudtad, hogy mely élelmiszerek jó neked, meg kell vizsgálnod az étkezési szokásaidat. A változás nem könnyű, úgyhogy ha az ételeink többsége nem egészséges, akkor szeretné együttműködni a jelenlegi szokásaival és életstílusával, így nem kell egy csomó hatalmas változást készíteni egyszerre.

Vegye figyelembe ezeket a kérdéseket, majd olvassa el azokat a tippeket, amelyek segítenek enni egészségesebb enni:

• Ebédel, mert unatkozik, szomorú vagy boldog?
• Csinálsz a TV előtt, anélkül, hogy sok gondot adnál?
• A legtöbb étel ételt fogyasztva otthon vagy éttermekben?
• Mennyi gyakran eszel gyorsét?
• Szeretsz főzni?
• Milyen gyakran vásárolnak élelmiszerboltot?
• Átugorja a reggelit vagy az ebédet, aztán később a nap folyamán túl van?
• Mennyire nagyok a fogyasztók?
• Szeretsz édességet?
• Vannak-e olyan ételek, amelyeket nem adsz fel?

3. Snackers megoldások

Ha egy érzelmi evő, tartsa a rozsdás ételeket, mint a burgonya, a tortilla zseton, a fagylalt és a cukorka a házból. Vásároljon egészséges ételeket, pl. Gyümölcsöt, ropogós zöldségeket dips vagy dió helyett. Ha feltétlenül érzi a kezelés szükségességét, menjen előre és vásároljonkis darab a jó minőségű csokoládé vagy valami hasonló, és élvezni, csak ne vásároljon, hogy haza.

Ugyanazok a tippek hasznosak azok számára, akik otthon otthonosan élvezik a TV-t. Ha nem szeretne lemorzsolni a műsorok megtekintése közben, tartsa az alacsony kalóriatartalmú ételeket, mert túl könnyű enni, ha kedvenc dráma, labdarúgó játék vagy főzőverseny érdekel.

4. Tippek az étkezésre

Nem könnyű fenntartani az egészséges étrendet, ha sok étkezést eszel éttermekben - ezek a saláták nem olyan vonzóak, mint a zsíros sajtburger és a krumplit. Az éttermek gyakran is nagy adag ételeket szolgálnak fel, sokkal többet, mint amennyire szüksége van.

Ha nem tudod tartani az elszántságodat, hogy ragaszkodj a vacsoraszalátákhoz, próbálkozzon a kompromisszummal - válasszon ki egy szeretett étvágyat, egy salátával vagy egy csésze leveszel kombinálva, és hagyja ki a nagyobb ételeket. Ön is megoszthatja egy étkezést, vagy fele haza. Desszertre vágyik? Rendelje a lehető legkisebb méretű, vagy talán csak egy fagylaltot, ne nagyobb, nehezebb desszertet. Vigyázzon a vacsora utáni italokra is. Talán csak egy pohár bort fogyaszthat az ételeiddel.

A gyorsétterem különösen nehéz - ha sok mindent eszel, akkor már tudod, milyen nehéz enni egészségesen. Egyes helyeken salátákat és jobb választási lehetőségeket adtak hozzá, de valójában nem jó módja enni. Gyors ételt fogyasszon minimálisra, ne menj a szuper méretűre, és válasszon olyan helyeket, amelyek több friss élelmet kínálnak.

5. Utálom a főzni?

A legjobb módja annak, hogy javítsd az étrendedet, több otthont főzzel. De ha utálsz főzni, akkor mindaz, amit a friss élelmiszer hozott magadból a boltból, csak a hűtőszekrényben rothadhat. Költségvetésétől függően előnyben részesítheti az egészséges, egészséges ételekkel foglalkozó piacokból készített készételek beszerzését, vagy akár személyes konyhafőnököt is felvenni olyan ételek elkészítéséhez, amelyek csak fűtöttek és szolgáltatnak.

Ha van szigorúbb költségvetésed, akkor talán félhosszon elintézheted a hétvégén, hogy elkészítsd az ételeket és fagyaszd őket, hogy újból felmelegedjenek a héten. Vagy próbáld havonta egyszer főzni. Tegyen félre elég időt arra, hogy néhány napig egészséges ételeket és hozzávalókat vásároljon. Készítsen egy listát és ragaszkodjon hozzá.

Ne menj vásárolni, ha éhes vagy, és ha egyszer az üzletben van, maradjon távol a szemetetől és a feldolgozott élelmiszer-folyosóktól. Vásároljon sok friss terméket, és válasszon húsokat és halakat. Maradj távol a feldolgozott húsoktól, hamis sajttermékektől, és elkerüld a harapnivalót.Ha nem tudsz gyakran vásárolni, válassza a fagyasztott gyümölcsöket és a zöldségeket a konzerv helyett, mivel megtartják a tápanyagukat.

6. Ne húzza el az étkezést

Ha kihagyja a reggelit, azt tapasztalhatja, hogy közepén reggel veszít energiát, ezért a teljes reggeli nélkül hagyja félbe. Egy korai reggelit enni, mint például tojást, aprós zabpehelyet vagy joghurtot. Egy kis snack, mint a mazsola és 10-12 mandula a közepén. Ez a megosztott reggeli sokkal jobb megoldás, mint elérni a cukros szódavízeket vagy a cukorkát, hogy önmagaddal tegye magával.

Ebéd és vacsora is fontos - valójában minden étel szükséges. Az ételek lecsúszása miatt érezheti magát, mintha éhezik, és a következő étkezés során túl nagy étvágyat eredményez.

7. Kontroll részarány

A gyomor nem olyan nagy, fizikailag. A kinyújtatlan emberi gyomor körülbelül 2 csésze ételt fog tartani, de mivel a gyomor nyúlik meg, sokkal több ételt tud tartani, mint bármely étkezésnél.

Tálaljuk az ételeket egyéni tányérokon otthon, nem pedig családi stílusban az asztalnál - kevésbé valószínű, hogy eléri a "másodperceket" így. Kérdezze meg a "haza" konténereket, és vegye fel az étkezés felét, amikor éttermekben étkezik. És elkerüljék a büféket, hacsak nem nagyon fegyelmezettek vagyunk, túl csábító a 3 vagy 4 tányér, plusz desszert feltöltése!

8. Szelídítsd meg édes fogat

A cukorkák gyümölcseivel való sóvárgásainak megfékezése és a cukortartalmú sütemények és sütemények távol tartása, amelyeknek sok kalóriája van a cukorral és zsírokkal. Ha a gyümölcsök és a bogyós gyümölcsök nem édesek, add hozzá csak egy kis cukrot vagy nem tápláló édesítőszert. Kerülje a szódavizet és jeges növényi teákat vagy jeges vizet citrommal vagy mészzel. Ha hiányolja a karbonizációt, adj hozzá gyümölcslevet a szénsavas vízhez, ahogy korábban említettem.

9. A dolgok, amiket nem adsz fel

Úgy érzed, nem élhetsz a csokoládédal vagy a reggeleddel, csak nem kezdődhet meg egy óriási fánk, megszórva? Ha vannak olyan ételek, amelyeket nem adsz fel, akkor ne … csak kisebb mennyiségben élvezd őket. Szereted a tejet? Ragaszkodjon csak egy normál méretű pohárhoz, egy óriási 20 uncia csésze helyett. Határozza meg más, nem egészséges ételeket vagy kedvenc ételeket, próbálja meg egyszerre korlátozni őket hetente, vagy keressen egészségesebb változatokat a természetes élelmiszerpiacokon.

10. Róma nem épült egy nap alatt

Tehát nem tudod megváltoztatni az egészségtelen étrendet egyik napról a másikra - ne kétségbe esni, a legtöbb ember nem. Kezdje el ezeket az ötleteket, még csak egyszerre is. Minden változás, amit teszel, egy lépés lesz a helyes irányba.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, ChooseMyPlate.gov. "Tippek arra, hogy segítsenek enni a gyümölcsöket."
• Az Egyesült Államok Mezőgazdasági és Egészségügyi Minisztériuma és Humán Szolgáltatások. "Diétás iránymutatás az amerikaiak számára, 2015-2020."