Futópad-súlyzó áramköri edzés

A futópad nagyszerű a kardio edzéshez, de nem tesz semmit, sem a felsőtestet. A súlyzók jó választás a felsőtest-edzésekhez. Hogyan tudsz összeállítani egy izgalmas edzésre? Az egyik módja az, hogy a futópad idő egy kör edzés segítségével súlyzók a felsőtest gyakorlatokat. Készülj fel, állítson be egy pár 5- 12 font súlyzót (erősségétől és tapasztalatától függően) a futópad közelében.

Futópad-súlyzó áramköri edzés

Edzés, melyet Lorra Garrick, CPT ihletett

• Felszerelés: Válasszon ki egy pár súlyzót az erejétől függően, 5 fontról 12 fontra. Helyezze őket a padlóra a futópad közelében egy olyan helyszínen, ahol a felsőtesteket elvégezheti. Lehet, hogy elhelyezni magát egy tükör előtt, így ellenőrizheti az űrlapot.
• A futópad melegszik: Melegítse fel a gépet ötperces gyorslépés mellett. Használj jó gyalogos testtartást és alakot, ne tartsd a korlátokra. Hajlítsa meg a karjait 90 fokkal, és fordítsa őket előre-hátra szemben a lépéssel szemben, ahogyan tenned kell a gyors gyaloglásért. Ez felmelegíti a kar és vállizmokat és az ízületeket a felsőtestek gyakorlására.
• Jog vagy gyalog gyorsan egy percig: Az öt percen belül állítsa be a sebességet olyan gyors ütemben, ahol egy percig gyorsan futhat vagy járhat, például 6 mph.
• Szüneteltesse a futópadot és kijusson: Az egyperces ütés után lassítsa le a futópadot, és szüneteltesse, ha ez a funkció biztonságos leszállni a futópadon.
• Súlyzó gyakorlatok: Helyezzen el magának egy jó helyzetet a felsőtestek gyakorlására a súlyzókkal. Ha tetszőleges felsőtest-edzésed van, készítsen egy készletet, 1-2 percet vesz igénybe. Itt van néhány mozdulat: súlyzó bicep kar könyök, súlyzó fejléc (váll és tricepsz), súlyzó tricepsz kiterjesztés, súlyzó front felemelések (váll és mellkas), és súlyzó oldalirányú emel.

• Menj vissza a futópadra: Vissza a futópadra legalább egy percig. További kihívás esetén növelheti a sebességet. Azonban nem kívánja meghaladni azt a terhelési szintet, ahol a súlyzó gyakorlatokat nem lehet jó formában végrehajtani. A pulzusszámot meg kell emelni, de a jó forma mind a futópadon, mind a súlyzóknál fontos.
• Egy perccel: Most tegye meg a következő súlyzó edzést, amelyet pihenés nélkül választott ki. Ügyeljen arra, hogy jó formát használjon. Ha túlságosan laza lélegzetet végez, helyezze vissza a futópad sebességét.
• Vissza a futópadra:Ismételje meg ezt a sorozatot mindaddig, amíg elvégezte az összes gyakorlatot. Ha elegendő idő van, akkor több testrészre is megismételheti a felsőtestet.
• Töltsön el 20 percet Váltakozó futópad-súlyzók: Nézze meg, hogy ezt megteheted-e előre és hátra a súlyzók és a futópad között 20 percen keresztül.
• Nyugodj le: Az utolsó futópad intervallumánál az alsó lejtés nullára csökkenjen, és öt percig mérsékelten jár le.

Változatosság esetén a futópadon lévő időközök egy percnél hosszabbak lehetnek. Az egyes intervallumokban többféle felsőtestet is végezhet, de ebben az esetben a pulzusszám nem mindig magas. A legjobb, ha csak egy típusú súlyzó gyakorlását minden egyes intervallumban.

Futópad a súlyzókkal járva

Általános szabályként a legjobb, ha nem jársz súlyt a kezedben, amikor sétálsz vagy futsz. A kezek természetellenes helyet jelentenek, amely extra súlyt jelent, és növelheti a nyak, a váll, a könyök és a csukló törzsét. A súlyzók használata jobb, ha a felsőtest munkájára áll. Ha súlyt szeretne hozzáadni a testéhez a kardio edzéshez, akkor ez a legjobban a súly mellénysel történik. Ez lehetővé tenné a megfelelő járás és futó kar mozgását, ami nehezebb, ha kézben tartja a súlyokat.