Gyakorlatok, amiket tehetsz, közvetlenül a születés után

Valószínűleg hallottad, hogy várni kell napokig, héttel a szülés után, hogy végezzenek gyakorlatokat. Bár ez a kijelentés egészében igaz, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket hüvelyi születés vagy császármetszés után néhány órán belül elvégezhet. Ezek az egyszerű mozdulatok segítenek abban, hogy jobban érzed magad és visszanyerje erejét.

Lélegző

Miután a baba az első lélegzetét veszi, a mély lélegzeteden is dolgozhat. A légzésed valószínűleg más lesz a születés utáni első napokban, amikor a szerveid visszatérnek korábbi pozícióikba. Ez a légzés egy kicsit mélyebb, mint a legtöbb. Helyezze a kezét alacsonyra a hasra, és gyakorolja a lassan belégzést, amíg érezni fogja a kezét. Ezután lassan ki kell meríteni. Ismételje meg ezt körülbelül 5-8 alkalommal. Valóban segíteni fog abban, hogy jobban érzed magad fizikailag és érzelmileg.

Lábak és kar körök

Ez olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Emelje fel a lábad egy kicsit, miközben az ágyban fekszik, vagy felakasztja őket az oldal felett, és egyszerűen forgassa az egyes lábak körül 8-10 alkalommal. Ne felejtse el mindkét oldalt. Ismételje meg ezt a karjaiddal.

Leg Slides

Felült az ágyba, térdre hajlítsa. Hagyja, hogy az egyik láb csúszik ki, amíg meghosszabbodik. Ahogy csúsztatod vissza, csúsztasd a másik lábat, amíg meghosszabbodik. Ismételje meg ezt a 10-12 alkalommal mindkét oldalon. Ez nem gyors mozgás, hanem szelíd csúszó.Ez segíthet a lábakon való összpontosításra, különösen epidurális után, valamint segít megelőzni a vérrögöket.

Kegels

A medencefenék gyakorlása kedvező, még ha császármetszés is született. Segít a véráramlás növelésében, hogy meggyógyítsa a varratokat, és segít az izmok terhesség előtti állapotának visszaállításában. Ez magában foglalja az izmokat, amelyek segítenek a hólyagszabályozásban. Néhány nő azt állítja, hogy nem érezhetik jól az izmokat, de még mindig rendben van ezek végrehajtása.

Nyak nyúl

A szoptatás és a babafogás valóban megnehezíti nyakát. Ügyeljen arra, hogy naponta néhányszor lazítsa meg a nyakát. Először tegye le a nyakát, és hagyja, hogy a fejetek súlya húzza ki a nyakát és nyújtsa azt, tartsa 5-10 másodpercig egy jó szakaszt. Emelje fel a fejét, és óvatosan tegye jobb füledet a jobb vállig. Hagyja, hogy ott maradjon 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Ismét vissza a központba, pihentesse fejét hátrafelé, felfelé nézve, és 5-10 másodpercig tartva. Ezt megismételheti oly gyakran, amennyit csak akar.

Visszatérés a gyakorlathoz

Lassan haladni fogsz, és naponta többet teszel. Növeli a tevékenységed a saját és a csecsemő számára. Sokat sétálsz, beleértve a sétát a babáddal a babakocsival.

Milyen gyorsan visszatérhet a gyakorláshoz, attól függ, hogy vagytok vagytok vagytok vagytok, egy C-szakaszban vagy egy bonyolult szülésben. A kényelmetlen szállításokhoz néhány nap múlva elkezdheti gyakorolni, amint úgy érzi, készen áll.

A C-szekció és egyéb szövődmények esetén beszélje meg az edzést az orvosával. Mielőtt megtudná, a hathetes ellenőrzése megérkezik, és remélhetőleg megkapja a rendszeres edzést.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Gyakoriság a terhesség után. A szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa.