Súlygyarapodás az edzés kezdetén

Ha valaha elkezdtél egy edzésprogramot, hogy fogyassz, csak hogy megtaláld a súlyodat, akkor nem vagy egyedül. Ez a változás a skála nem feltétlenül jelenti azt, hogy valami rosszat csinálsz, és nem azt jelenti, hogy rossz irányba megy. Lehet, hogy vannak nyilvánvaló és nem olyan nyilvánvaló okok, amelyek miatt egyre nagyobb a súlya.

1:10

Nézd meg most: 4 oka a hüvelyk elvesztése, de a súly nem érdemes ünnepelni

Tényleg zsírosod?

Az első lépés az, hogy megállapítsd, hogy az, amit nyersz, zsír, izom vagy víz.

Az izom sűrűbb, mint a zsír, de kevesebb helyet foglal el. Ez azt jelenti, hogy ha izomot kapsz, a skála súlya akkor is megemelkedhet, ha lecsökken. Normális, hogy hány százalékot veszít, még akkor is, ha nem veszítesz súlyt.

Egy másik bűnös a vízvisszatartás. Van egy elmélet, amely szerint a szervezet valóban megtartja a vizet, amikor gyakorol, nem csak a gyógyulási folyamat részeként, hanem a glikogén hatékonyabb módon történő glikogénszerzésének módjaként is. Ez a hatékonyabb tüzelőanyag-rendszer azt jelenti, hogy néhány kilogrammnyi vizet hordozhat.

Akárhogy is, a skála nem mondhatja meg neked semmit, ezért nem mindig a legjobb módja annak, hogy mérje az előrehaladást. Az egyik lehetőség, hogy legalább egy kicsit elfelejtsük a méretet, és teszteljük testzsírunkat. Megteheti egy otthoni testzsírmérettel, vagy egy edzővel az edzőteremben. De ha ezek nem opciók, rendszeresen végezzen méréseket a test különböző területein. Ha hüvelyket veszítesz, akkor jó úton haladsz.

A 4 legjobb módja annak, hogy nyomon kövessék a testsúlycsökkenést

5 oka lehet a súlygyarapodás

Ha különböző módon mérte meg magát, és rájött, hogy tényleg rossz irányba megy, szánjon egy kis időt a következő lehetőségek megismerésére: szükség lehet néhány kisebb változásra az étrendben, hogy jobb eredményeket érjen el.

1. Túl sok kalóriát eszik

Nyilvánvalónak tűnhet, de az emberek néha enni többet, miután indítottak egy edzőprogramot, hogy ellensúlyozzák az extra kalóriák elégetését. Azt gondolhatja, hogy egy egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú diétát eszik, de ha nem tart egy étkezési naplót, akkor nem tudja, hány kalóriát fogyasztasz.

A legtöbb ember meglepődik, amikor elkezdi a naplót tartani és elkezdi összeadni a kalóriákat. Szinte mindig kiderül, hogy több, mint gondolták. Élelmiszeri naplót tartson legalább egy hétig, vagy alkalmazzon egy alkalmazást vagy online nyomkövetési webhelyet, például a MyFitnessPal vagy a FitWatch-ot, hogy érzékelje, mit és mennyit eszel.

Élelmiszeri napi fogyás előnyei

Ha azt tapasztalja, hogy túl sok kalóriát eszel, módosíthatja az étrendjét, hogy csökkentse kalóriáit. Próbáld meg elkerülni a gondolkodásmódot, amely azt mondja, hogy bármit is lehet enni, mivel mindent megtesz ezen a nagyszerű edzésen. A testsúlycsökkenéshez továbbra is figyelnie kell a kalóriáit.

2. Nem elegendő kalóriát fogyasztani

Ellentmondónak tűnhet, de túl kevés kalória fogyasztása valóban megakadályozhatja erőfeszítéseit a zsír elvesztése érdekében. Mint Cathy Leman, a NutriFit regisztrált dietetikusa és alkotója! azt mondja: "… ha súlyos korlátok vannak a kalóriákban, a test ellensúlyozhatja ezt a csökkentést lassítva anyagcseréjét." Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát eszel a szervezet fenntartásához, különösen, ha növelte tevékenységét.

3. Nem adod a testidőt a válaszadáshoz

Csak azért, mert elkezdi a gyakorlást, nem mindig jelenti azt, hogy a szervezet azonnal reagálni fog erre. Amint Cathy Leman megfogalmazza: "… bizonyos esetekben a szervezetnek magának kell" újrakalibrálnia ", hiszen a fokozott aktivitás és az új étkezési szokások, például több vagy kevesebb kalóriát igényelnek, szükségessé teszik a test számára a kiigazításokat."

Adj magadnak több hetet, akár hónapokat is, hogy a tested reagálhasson arra, amit csinál. Egyikénél nem volt súlya, és egyik napról a másikra sem fogod elveszíteni. A legtöbb időt kell gyakorolnia és csökkentenie kell a kalóriákat, hogy valóban jelentős változásokat láthasson. Ez azt jelenti, hogy a fogyás nem mindig lineáris folyamat. Néha elveszít, és valami történik, betegség vagy sérülés, ami megváltoztatja a terveidet, és visszaállít egy kicsit. Ez normális és valami, amit be kell építeni a terveidbe.

4. Szüntesse meg az orvosi feltételeket

Ha tényleg azt hiszed, hogy kevésbé eszelsz és többet gyakorolsz, a kalóriahiány megteremtéséhez le kell vennie a súlyát, most itt az ideje, hogy ellenőrizze orvosával. Bár mindenkinek nincs pajzsmirigy-problémája, súlygyarapodást és súlycsökkenést okozhat, hogy nagyobb kihívást jelent.

Ellenőrizze a pajzsmirigyét, és beszéljen kezelőorvosával minden olyan gyógyszerrel, amelyet szed, ami befolyásolhatja a szervezet testsúlycsökkentő képességét.

Ne feledje, hogy az életkor lehet a lassú fogyás tényezője is. Sajnálatos, hogy az idősödés azt jelenti, hogy sokkal nehezebb fogyni, mint az anyagcseréje megváltozik. Ez semmi rosszat nem csinál, csak még egy dolgot kell figyelni.

A testsúlycsökkenés kihívásai az életkorodban

5. Az izom gyorsabbá válik, mint a zsírégetés

Ha úgy tűnik, hogy egyre nagyobb lesz a súlytanítási rutin kezdete után, előfordulhat, hogy nem követi a testzsírt olyan gyorsan, mint az izomépítést - gyakori probléma.

A genetika szerepet játszhat; egyesek könnyebben helyezik az izmokat, mint mások. Ha ez a helyzet az Ön számára, ne hagyja abba a képzést. Ehelyett egyszerűen beállíthatja a programot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő kardio gyakorlatot kap a fogyás elősegítésére, és erőteljes edzésprogramjait az izmos állóképességre összpontosítja úgy, hogy a repseket 12 és 16 között tartja.

A Word DipHealthtől

Bármi is az oka a súlygyarapodnak, ne add fel a testmozgásról. Ez gyakran egy átmeneti helyzet, amely kijavítja magát, ha csak megy tovább, és ha nem, ne add fel az összes nagy gyakorlási időt gyűjtött.

Nézzétek meg egy tréner felvételét vagy egy dietetikusval való találkozást, hogy segítsen megcsípni az edzésedet és az étrendedet. Néha csak annyit kell tenned, hogy megváltozik.