A marathon után a súlygyarapodás elkerülése
Tartalomjegyzék:
UFC 243: Israel Adesanya and Robert Whittaker Octagon Interview (December 2024)
"Amikor múlt évben futottam egy maratont, néhány kilenc hónapot nyertem a futam után, egy maratoni úton megyek, hogyan kerülhetem el ezt a maratoni marathon súlyt?
Nem ritka a maraton futóknak, hogy szerezzenek postmaraton-fontokat. Sok maratonó szokott fogyasztani több kalóriát, mint a normális, hogy az üzemanyag-képzésüket, és nehéz a fékek az új étkezési szokások után a maratoni vége. És mivel nem futnak annyira, mint edzés, az összes extra kalória gyorsan vezethet valamilyen súlygyarapodáshoz.Azok, akik teljes esési maratonnál vannak, különösen hajlamosak a maratoni marathon súlygyarapodásra, mert maratoni tereiket a téli ünnepek követik, amikor nem sok idő van gyakorolni, de sok esélyt kínál.
Ha aggódsz attól, hogy súlyt szereztél a maratoni befejezést követő hónapokban, akkor próbáld ki néhány dolgot:1. Folytassa a gyakorlást. Néhány marathoner olyan mentálisan és fizikailag kiégett a maratonból, hogy teljesen leállnak és dolgoznak ki. Próbáld meg nem túl sokáig várni a maraton után, hogy visszatérjen a futáshoz, mert ha egyszer megszökik a szokásos szokásból, nehéz visszatérni. Annak ellenére, hogy néhány hétig meggyógyul, még mindig rövid, könnyű futást vagy egyszerű keresztezést tehet a maratont követő napokban.2. Válassz egy másik versenyt. Nem kell tervezned egy újabb maratont, de a naptári verseny másik versenyének időpontja motiválni fogja Önt, hogy folytassa a futást. Nézzen utána versenyeket a saját területeden, és futtasson olyan csoportokat, amelyek a közelgő versenyekre képeznek.3. Menj könnyedén a felek és más ünnepségeken. Miután befejezted a maratont, kísértésnek érezzük magunkat, amikor a családdal és a barátaiddal ünnepeljük a teljesítményt. Jó szórakozást tenni ünnepélyes vacsorával és italokkal, de ne hagyja, hogy ez egy hónapos ünnepévé váljon.
Szintén meg kell tanulni tippeket az adag ellenőrzése és elkerülése nyaralás súlygyarapodás.4. Jutalmazza magát más módon. Igen, szórakoztató, hogy megünnepeljük a teljesítményedet, de vannak olyan módok, mint az evés és az ivás. Kényeztesse magát egy sokkal szükségszerűbb maratoni masszázs után, vagy vásároljon meg új futóművet.Néhány új futóruha megszerzése motivált marad a futás folytatásához.5. Nyugodtan fogyasszon egészséges ételeket. Annak ellenére, hogy nem minden héten több mérföldet is fut, még mindig úgy érezheti magát, hogy éhesnek érzi magát. Akár otthon, akár iskolába jár vagy dolgozik, győződjön meg arról, hogy mindig készen áll egészséges ételekkel, így nem fogyasztanak egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket, mert kényelmesebbek.6. Nyomon kövesse ételeit. Túl sok kalóriát fogyaszthat, ha nem igazán tudja, mennyit eszel és inni. Miután elkezdte nyomon követni a kalóriáit, akkor megdöbbentheted, hogy hány kalóriát veszel el, és képes leszek azonosítani a javításhoz szükséges területeket.
És a kalóriák nyomon követése tényleg kétszer is meggondolhatja, mielőtt elmegy a vízbe.7. Helyezze a befejező fényképet valahol kiemelkedő helyre. Akár az íróasztalán, a hűtőszekrénjén vagy a falán, büszkén jeleníti meg a versenyfotóját. Ha emlékeztetsz a maratoni befejezésedre, akkor ösztönözni fogod, hogy folytasd a futást és inspirálsz arra, hogy illeszkedjen a maratoni felszerelésbe.
Hogyan lehet elkerülni a maratoni fontokat?
7 Az étkezési szokások elkerülése a PCOS-ok elkerülése érdekében
Kerülje el ezeket az étkezési szokásokat, ha policisztás petefészek-szindróma van (PCOS). Ezek közé tartozik az ivás csak a víz, és egyszerre túl sok gyümölcsöt eszik.
A maratont követő súlygyarapodás elkerülése
Néhány maraton súlyt szerez a maratoni befejezésük után. Íme, hogyan lehet elkerülni a maraton utáni súlygyarapodást.
Élelmiszerek elkerülése elkerülése a vetélés és a Szülés
Ismerje meg, milyen ételeket kell elkerülni a terhesség alatt a listeriozis problémája miatt, ami vetéléshez vagy csendélethez vezethet.
