Moon Salutation Chandra Namaskara Útmutató

1

Mountain Pose - Tadasana és emelt fegyverek - Urdhva Hastasana

Kezdje el a Mountain Pose - Tadasana-ban álló szekvenciát.

Inhale - Húzza ki a kinyújtott karjainak hüvelykujját, amikor felemeli őket a fej fölé. A felemelt fegyverek Pose-Urdhva Hastasana variációja egy hátlap, így a karok a háta mögötti fal felé nyúlnak.

2

Állandó Forward Bend - Uttanasana

Exhale - Hajtsa előre az Állandó Forward Bend - Uttanasana változatát. Ahogy kilégzés közben hagyja, hogy a karok legyenek a háta mögött. Hajtsa fel az ujjait a háta mögé, és húzza a kezét a feje fölé, amikor előre hajt.

3

Lunge Pose

Lélegezz be - engedd fel a felcsatolt kezedet, miközben a karjaidat felemeled a füled mellé, és lépj a jobb lábadra a szőnyeg végéig, amikor egy magas szöget zár be.

4

Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana

Exhale - Hajtsa le a kezét a szőnyeg elejére, amikor a bal lábat a szőnyeg hátsó részébe lép, a lefelé néző kutyába.

5

Plank Pose

Inhale - Gyere előre a Plank Pose-ba.

6

Térdek, mellkas, Chin - Ashtanga Namaskara és Cobra - Bhujangasana

Lélegezz fel - Knees, mellkas, Chin.

Inhale - Gyere előre Cobra Pose-ba.

Haladó alternatíva (nem a képen):

Exhale - Engedje le a Chaturangába.

Inhale - Gyere előre felfelé néző kutyára.

7

Vissza a lefelé néző kutyához

Exhale - Nyomja vissza a lefelé néző kutyát.

8

Lunge Pose

Inhale - Lépj a jobb lábadra a szőnyeg elejére, amikor a karjaidat a füled mellé hozod, és egy nagy nyírószöget jelent.

9

Állandó Forward Bend - Uttanasana

Exhale - Lépjen a bal lábfejre, hogy megfeleljen a jobb lábnak, miközben a karjait lefelé fordítja, és az ujjait a háta mögött egymásba helyezi az Állandó Előre hajlás - Uttanasana változata felé.

10

Emelt fegyverek jelentenek - Urdhva Hastasana és Mountain Pose - Tadasana

Belélegzés - Engedje fel a kezét a hátad mögött, és húzza fel a hüvelykujját előtted, amikor felállsz.Folyamatos mozdulatokkal vegye fel a karjait hátra és hátra, és felemelte a felemelt fegyvereket Pose -Urdhva Hastasana.

Exhale - Hozd vissza a karokat a test oldalán, ahogy visszatérsz a Mountain Pose - Tadasana-ba.