Mit kell tennünk a terhesség utáni terhességről?

Bármit is csinálna a gyermeke számára, és több, mint izgatott, hogy végre itt van. De amíg nem kereskedik a baba a világon, érzésed kevésbé érzed magad legalább egy terhességi eredménye közül: a terhesség utáni hasa.

Sok nő úgy találja, hogy testük jelentősen megváltozik a terhesség után, és gyakran ezek a változások észrevehetőek a hasi területen. A hasa másképp nézhet ki és érezhet, és még akkor is, ha visszatér a terhesség előtti súlyához, változásokat tapasztalhat a gyomrában. És bár a megjelenés része lehet a változásoknak, akkor előfordulhat, hogy a fontosabb változás működik. Ha a terhesség utáni gyomor okoz fájdalmat a hasában vagy vissza, vagy más módon befolyásolja a mindennapi életet, akkor lehet egy mélyebb kérdés a közelben.

Mi történik a gyomromban a terhesség alatt?

Brooke Cates vezérigazgatója / The Bloom Method alapítója, a Pre- és Postnatal Fitness program, mind az online, mind Denverben, Coloradoban, kifejti, hogy terhesség alatt a hasi izmok természetesen elkülönülnek ahhoz, hogy helyet teremtsenek a baba növekedéséhez. A nők testének, különösen a relaxin hormonjainak köszönhetően a hasizmok képesek elkülönülni. Mivel minden nő különbözik, és eltérő módon reagál a relaxinra a testben, egyes nők előfordulhatnak több hasi elváltozással korábban, mint mások.(Ez az oka annak is, hogy az anyák, akik már tapasztalták a terhességet, előbb is "megmutatják", mivel testük hamarabb alkalmazkodik a relaxinhoz.)

A Cates, aki Certified Personal Trainer, Pre & Postnatal Corrective Exercise Specialist, a Diastasis Recti + Core Rehabilitation Specialist és a Pre & Postnatal Holistic Health Coach munkatársa, de nem számít, milyen nő van a terhessége előtt, hangsúlyozza, hogy fontos, hogy minden nő felismerni tudja, hogy a rectus abdominis (a hat pack izom) természetesen elkülönül majd szinte minden váró nőnél. És ez a szétválasztás gyengéd törzsre készteti a linea alba-t, ami a hasizmokat összekötő kötőszövet.

Ez a törzs - folytatja Cates - azt jelenti, hogy még a kis napi mozgások is, mint az ágyból való kijutás vagy a felszedés, a hasba ható intra-abdominalis vérnyomást szabályozzák, ami potenciálisan gyengíti a medence medencéinek kötőszöveteit és izmait. Lényegében, hogy megszakad a mag és az idő múlásával fenntartott izmok között, ami károsodáshoz vezethet. Bár a helytelen hasi gyakorlatok károsak lehetnek egy nő magjára nézve, Cates elmagyarázza, hogy a nagyobb probléma azok a napi akciók, amelyek újra és újra megismétlődnek, ami ténylegesen károsítja a magot.

Hogyan lehet megmondani, hogy a magja veszélyben van-e?

Ha Ön jelenleg terhes, talán azon gondolkodik, hogy pontosan hogyan kell tudnia, mi történik a magjával, különösen az izmok mélyebb szintjén. Egy könnyű mondani? Keresse a "doming" a gyomrod közepén tevékenységgel. Ha az izmok el vannak választva, és a hasizmok kezében lévő kötőszövet gyengül, az ab izmok használata nem megfelelő módon olyan nyomást eredményez, amely felszívja a szövetet és lefelé a medencefenékre, ami gyengíti mindkét területet.

Ez a felfelé irányuló nyomásváltozás az is, ami a női gyomor közepén kialakuló "dominghez" vezet, tehát egy jel arra utal, hogy az ő magja nem működik megfelelően. A "doming" is előfordulhat terhesség után is, köszönhetően az izmok, hogy továbbra is elkülönülnek, ezért azt szeretné, hogy ne végezzen semmilyen gyakorlatot vagy tevékenységet, amely vezet a doming.

"Minél több nőnek adhatja meg a doming kialakulását a és a terhesség utáni időszakban, annál több sebzést okoz a linea alba kötőszövet, így a szövet elvesztheti integritását és nehezebbé válik a születés utáni gyógyulásban" - magyarázta Cates.

"Naponta több tonna mozdulattal járunk, még akkor is, ha terhesünk a második vagy harmadik csecsemőn, ami növeli a hasnyálmirigynyomást" - mondja. "Amikor a nőket nem tanítják arra, hogy hogyan szabályozzák ezt a nyomást a helyes légzésminták és a mozgás végrehajtása közben működő funkcionális belső egység által, ezek a napi akciók súlyosan károsíthatják a magot, a medencefenéket és a kötőszövetet, Diastasis Recti vagy akár a medencefenék sérülései, mint a prosztata inkontinencia."

Tudod, hogy az anyák "viccelődtek" a nadrágukról, miután kisbabákat vittek? Semmi sem viccelődik; a vizelet inkontinencia a kismedencei károsodás eredménye, amely a terhesség alatt bekövetkezhet.

Nem csak fontos, hogy újra megvizsgáljuk azt a módot, ahogyan a terhesség alatt gyakoroljuk, hanem azt, ahogy a mi magunk kapcsolatban áll minden olyan mozgalommal, amit a mi napunk alatt végzünk. Ennek felvetése valóban megváltoztathatja a mag reakcióváltozásának folyamatát a terhesség alatt végbemenő változásokra.

De ne aggódj, jó hír: "Ha a protézis során megfelelő mozgáskorlátozás történik, a hasnyálmirigy növelése érdekében a kötőszövet természetes módon gyógyulhat a születés után, a rectus oldalát egymás felé húzva, "Mondja Cates.

Hogyan gyógyuljon meg magad a terhesség után?

Ahogyan Cates elmagyarázza, nem csak egy dolog lehet varázslatosan megtenni, hogy meggyógyítsa magját a terhesség után. Ehelyett sok nő számára kulcsfontosságú, hogy "újratanuljanak", hogyan kell sok mindennapi mozgást elvégezni a megfelelő mag aktiválással.

Cates gyakorló osztályaiban a mamák speciális technikákat tanít, amelyek a maguk megfelelő karbantartását szolgálják, mint például a diaphragmatic breathing, a Bloom Method "hasi szivattyú" és a mély mag aktiválás. Még ennél is fontosabb azonban, hogy Cates hangsúlyozza, hogy a valódi magerősséghez minden nőnek olyan módon kell foglalkoznia, ahogyan napi mozgásaik során használják a magját, mint például az ágyból való kijutás vagy a baba autóülésének felszedése.

Az egyik legfontosabb dolog, amit egy nő megtehet, Cates hangsúlyozza, megtanulja, hogyan kell megfelelően lélegezni. Lehet, hogy buta, és a nők, akik használják a hardcore az edzések először elhárítani az ötlet "csak" légzés, de Cates azt állítja, hogy ez az egyik legfontosabb dolog, amit egy nő előtt, közben és után a terhesség megfelelő mag aktiválás.

Mit ne csinálj

A legfontosabb dolog, amit egy nő a terhesség után tehet? Kerülje el mindazokat a "hagyományos" ab gyakorlatokat, amelyeket mindannyian ismerünk és szeretünk, mint például a ráncok és a deszkák. Sokkal fontosabb, mondja Cates, hogy lassan menjen, és gondoskodjon róla, hogy a maggal kapcsolatos összes mozgás megfelelően és lassan működjön.

"Gyakran előfordul, hogy ha egy nő visszaesik azokba a kihívásokkal teli hagyományos mag-alapú gyakorlatokba, amelyeket mindannyian szeretünk, akkor a mag-diszfunkció valamilyen formáját hozza létre, ami megnehezíti önmagát és testét, hogy megfelelően meggyógyítsa és újra megerősítse" - magyarázza. Ahelyett, hogy ugrott volna vissza, hogy egy cetlit tartson percekig a végén, Cates azt javasolja, hogy egy szülés utáni nő először módosítsa a mély magtartókat mind a négyen, majd lassan halad előre a módosítások, amíg el nem éri a rendszeres deszka.

"Gyakran elmondjuk az ügyfeleknek, hogy nem mindig a gyakorlatról van szó, hanem arról, hogy miként végezzük el a testmozgást és meggyógyítjuk a magot a baba 8 vagy több hónapon át tartó ápolásához, mélyreható átképzést igényel az erő és a teljesítmény optimalizálása" - tette hozzá.

Ha Ön egy szakembert lát?

Más országokban a kismedencei terápia az összes terhes nő normál és várható része az orvosi ellátásnak. Az Egyesült Államokban azonban nem minden nő tudja, hogy a kismedencei terápia tényleges lehetőség, amely segíthet nekik. Tanulmányok kimutatták, hogy a kismedencei terápia hatékony lehet a szülés utáni vizeletinkontinencia megelőzésében és kezelésében a nőknél.

A Cates különösen azt ajánlja, hogy minden terhes és szülés utáni nő legalább egy találkozót tartson a medencefenék fizikoterapeutajánál mind a terhesség alatt, mind a terhesség után, hogy diagnosztizálják, mi történik a medencefenék izmaival.

"Ez annyit jelenthet az embernek, hogy annyira erős információkkal rendelkezik, miközben lehetővé teszi számukra, hogy megértsék, hol kell összpontosítaniuk az optimális egyensúly megteremtésére a medencefenéken" - magyarázza.

A kismedencei terápia mellett a Cates gyakran ajánlja a klienseknek a chiropractic és a lágyrész / myofascial munkát. És bármikor, amikor olyan problémákkal küzd, mint a hátfájás, a gyomorfájdalom, a húgyúti vagy fekélyes inkontinencia vagy a medence területének fájdalmai, látnia kell egy orvost, aki segíthet abban, hogy a megfelelő segítséget megkapja. A terhesség és a medencefenék sok különböző területet érinthet a nők számára, ezért fontos észrevenni, hogy milyen nagy mértékben kapcsolódnak egymáshoz.

Végül, ha diagnózist kap a diastasis recti, hihetetlenül hasznos lehet egy olyan orvos vagy szakorvos megkeresése, aki segíthet a fizikai terápiában, hogy összehozza az izmokat. Mivel Astrid Swan, egy személyi edző, aki szintén 22 hetes terhes, megjegyzi, hogy a diasztázissal végzett ab gyakorlatok valóban tovább ronthatják a hasizmokat. Tényleg meg kell hoznia a hasi izmokat a megfelelő módon, mielőtt megpróbálna elvégezni egy gyakorlatot a magterületen; úgy gondolja, hogy két törött darabot próbál össze, mielőtt hatékonyan működne.

Tippek a terhesség utáni terhesség kezeléséhez

Lehet, hogy látta azokat a "divatos" derékbotokat, akiket a híresek az Instagramban titokban tartanak a terhesség után, de Cates figyelmeztet arra, hogy a nőknek óvatosnak kell lenniük a termék kiválasztásához. A derékpántorok valószínűleg nem lesznek hatékony választás a magjának támogatásához, de a szülés utáni segédeszköz vagy támogatás jó választás lehet Önnek, ha az orvosa azt ajánlja.

A kulcs - mondja Cates - a szülés utáni magszárnyat használja a mag egészségének támogatására, nem pedig "fixál". "Ha helyesen használják őket, akkor nagy segítségük lehet, és nagy mennyiségű alapvető tudatosságot hozhatnak létre" - magyarázza. "A PP-sín viselése tudatosságot teremthet abban az esetben, ha az egyén helyesen használja a magját, és szabályozza a nyomásnövekedést, és elfelejti felgyújtani a magot, és lehetővé teszi, hogy előretoljon, ami tovább gyengíti a belső egységet."

Ha kiválasztja a szülés utáni seggét vagy támogató rendszert, Cates és csapata a The Bloom Method-ban javasoljuk:

• Nem viselik őket naponta több mint 6 órán át
• Csak mozgás közben viselheti őket, például a ház tisztítása, élelmiszerbolt, sétálás, túrázás vagy edzés
• Soha ne aludjon bennük, vagy ne ápoljon bennük

Swan azt is javasolja, hogy vegye be idejét, amikor könnyebbé válik a szülés utáni edzésekre, és okoskodik arról, hogy hogyan választja az absot. Bátorítja a nőket:

• Kezdje lassan és győződjön meg róla, hogy orvos orvosolja.
• Győződjön meg róla, hogy nincs vérzés, nincs hasi fájdalom, csípő stb.
• Kezdje lélegzettel. "Olyan egyszerűnek tűnik, de a terhességünk során tüdejünk is érintett, és biztos akar lenni abban, hogy belélegezhet, és bekapcsolódhat a magoddal és a Kegelekkel a gerinc nélkül" - magyarázza.
• Kerülje a dörzsölés / gerinc hajlását sokáig. Ehelyett feküdjön a padlón és lélegezze be, majd lassan vegye fel az egyik lábát egy időben, egy kézzel tartsa a gyomrot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy maradsz. Innen haladva mindkét láb felemelésével és lenyomásával, lassú és szabályozott mozgásokon keresztül.

A Word DipHealthtől

A terhesség hatással lehet a magra, de nem kell tönkretenni. A "terhesség utáni" hasi test javítása többet jelent, mint a bőr mélysége, és arról szól, hogyan kell megfelelően aktiválni az izmokat, amelyek terhesség alatt elváltak. És ahogy egyre több nő tudatában van annak, hogy testük a terhesség alatt és után is működik, több nő meg tudja tanulni, mi születés után "normális". Nem normális, ha egy nő testének fájdalma van, tönkremegy, vagy olyan tüneteket szenved, mint a terhesség utáni inkontinencia, és vannak olyan erőforrások, mint a kismedencei terápia, amelyek segíthetnek.