12 tipp az asztmával való biztonságos munkavégzéshez

Sok asztmás ember úgy gondolja, hogy a futás és az asztma rossz keverék. Az asztmával való járás azonban nagyszerű lehet a szervezet számára, ha az asztma jó irányítás alatt áll. Másrészt az asztmával való járás is okozhatja az asztma tüneteit, ha az asztmát rosszul ellenőrzik.

Az egész világon sok futó van asztmával, profi sportolóktól az emberekhez hasonlóan. Ha újra szeretné kezdeni a futást, van néhány tipp, amellyel megakadályozhatja a támadásokat, és kihasználhatja a legtöbbet.

A futás előnyei

Az asztmával való járás számos előnnyel jár. Megerősítheti a légzőszervi izmokat és segít fenntartani a súlyát. Ezek a kulcsok a jó asztmavezérléshez, és csökkenthetik a szívbetegség kockázatát is.

A szabadban való kijutás és az asztma ellenére való futtatás is jól érzi magát. Ez a felhatalmazás csak egy olyan pszichológiai előny, amely a rendszeres futási rutinból lehetséges.

Hogyan indítható el a futás egy asztmás támadás

Az orrát általában a levegő felmelegedésével védi, és szűrőként hat. Ha asztmával jár, a testének több levegőre van szüksége, és a száján keresztül belélegezhet. Az orr nem melegszik, nedvesíti és nem szűri a levegőt. Ennek eredményeként ez növelheti az expozíciós kockázatot.

12 tipp az asztma kezeléséhez

A cél az edzés használata az egészséges test és élet fenntartása érdekében. Mint asztmás ember, ezt megteheti futtatásával, de néhány óvintézkedést szeretne tenni annak biztosítása érdekében, hogy a futás ne támadást indítson, beleértve a következőket:

1. Először keresse fel orvosát. Mint minden krónikus betegség esetében, győződjön meg róla, hogy megbeszélést folytat az orvosával, mielőtt elkezdené egy jelentős edzésprogramot. Orvosa valószínűleg jó ellenőrzést igényel az asztmájában, és tanácsot ad arra, hogy olyan cselekvési tervet készítsen, amely leírja, hogy mit kell tennie, ha a tünetek futnak.
2. Ismerje meg a korlátokat. A futás egy fárasztó tevékenység, amely nagyobb valószínűséggel kiváltja az asztmát, mint más tevékenységek. Kezdje lassan, és mindig felismerje, mennyire és milyen gyorsan tud menni.
3. Leszokni a dohányzásról. A betegség-ellenőrzési és megelőzési központok (CDC) szerint az asztmás füstölő felnőttek mintegy 21 százaléka (az asztma nélküli felnőttek 17 százaléka), és valószínűleg a dohányzás kezdete volt, amikor fiatalok voltak. A dohányfüst irritálja a tüdőt, és rosszabbá teszi az asztmát. A terhesség alatt történő dohányzás növelheti a gyermek asztma kialakulásának kockázatát is. A dohányzásról való leszokás segít abban, hogy lélegezzen és jobban fusson.
4. Ellenőrizze az időjárást. Ha a hideg időjárás nehezíti az asztmával való járást, fontolja meg, hogy beltéren fut egy pályán vagy futópadon. Ha csak ki kell mennie, győződjön meg róla, hogy maszkot vagy sálat visel, hogy csökkentse a tüdőbe jutó hideg levegő mennyiségét. Még jobb, csináld a szabadtéri futást, ha meleg és nedves.

1. Mindig tartsa a mentési inhalátort. Fontos, hogy az Ön inhalátora veled legyen, amikor fut. Ha gyakorlás közben tüneteket észlel, azonnal használhatja a tünetek kezelésére.Előfordulhat, hogy orvosa edzés előtt használja azt, hogy megpróbálja megakadályozni a tüneteket.
2. Ellenőrizze az asztmát. Ha az asztmája nincs jó irányítás alatt, akkor a futás előtt jobb ellenőrzést kell elérnie.
3. A biztonság optimalizálása érdekében kövesse az asztma cselekvési tervét. Beszéljen orvosával az asztmás cselekvési tervről és arról, hogyan tudja támogatni az edzést. Ha nem vagy a zöld zónában, akkor nem szabad gyakorolni, mert ez rosszabbá teheti az asztmát.
4. Melegítsük fel és hűtsük le. Kerülje az akut hirtelen változásokat, amelyek asztma tüneteket okozhatnak. Lassan kezdje el edzését melegítéssel - ne csak sétáljon ki az ajtón, és kezdje el erőteljesen gyakorolni. Hasonlóképpen, ne hagyja abba hirtelen a gyakorlást. Inkább lassan csökkentse erőfeszítéseit rövid időre, mielőtt leállna egy lehűléssel.
5. Fuss, amikor a pollenszám alacsony. Ne fusson, vagy csak rövid ideig járjon, amikor a pollenszám magas. Lehet, hogy el akarja kerülni a szeles napokat, mivel minél több szél van, annál valószínűbb, hogy az asztma kiváltja a levegőt.

1. Zuhany a futás után. Ez csökkenti a szezonális allergén expozíciót otthonában. Ezenkívül a ruháit a mosókonyhában hagyhatja, és kefét is eltávolíthat. A meleg zuhany meleg, nedves levegőt is biztosít, amely a futás után előnyös lehet.
2. Fuss az eső után. Az eső sok asztmat kiváltó, pl. Pollen-lemosást okoz, és a pollenszám a legkisebb az esőzések után. Az asztmával való legjobb futás ideje egy esős, nedves, felhős és széltelen nap.
3. Vegyünk egy védőmaszkot. Védő pollenmaszk viselése a futás közben csökkentheti a trigger expozíciót.