Stretch Your Anterior Tibialis, hogy megakadályozzák a fájdalmat

Ha szoros izmok vagy fájdalmak vannak, lehet, hogy eltölteni egy kis időt az elülső tibialis izomzat nyújtásával. Ez az izom az alsó láb elején található. Ennek az a feladata, hogy a lábat felfelé hajlítsa, és a lábat a talajra visszaszorítsa. Ez az izom többnyire edzés, futás, sportolás, sportolás, tenisz és kosárlabda használata esetén történik.

Az elülső tibialis elkezd panaszkodni, ha hirtelen megnöveli az időtartamát vagy a futás vagy gyaloglás sebességét, gyakran a fájdalmas sípcsontok pontjáig.

1:25

Nézd meg most: 4 nyúlványokat, hogy segítsen a szoros ragyogásnak

Nehéz az izomzat teljes megnyújtása anatómiai elrendezése miatt.Valójában egyes szakértők azt mondják, hogy nem tudod igazán megnyújtani ezt az izomot, egyszerűen csak nyújthatsz valamilyen nyúlást, mivel a lábfej nem elég rugalmas ahhoz, hogy valódi nyújtható legyen.

Az álló szakasz könnyű a legtöbb ember számára. Nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy akár helyre; ez egyszerű lépéssel történik.

Állandó Anterior Tibialis Shin Stretch

Ezt hívhatja a lábujjhúzás szakaszának.

• Állj fel. Lehet, hogy a kezét egy falra vagy más, az egyensúlyra vonatkozó támogatásra kívánja használni.
• Kanyarodjon mindkét térde kissé.
• Az egyik láb egyenesen a földön marad. A nyújtandó lábat ez az állandó láb mögött kell elhelyezni, a nyújtó lábfej lábujja érintve a talajt.
• Tartsa erősen a talpát a talajon, húzza előre a nyújtó lábát úgy, hogy a nyújtó lábának tetejét úgy érezze, hogy a lábán keresztül nyúl.
• Ha jól érzi magát, tartsa 15-30 másodpercig.
• Ismételje meg a nyújtást a másik lábával.
• Ezt a szakaszot egy bemelegítő nyújtási rutin részeként vagy egy lehűlés részeként használhatja. A nap folyamán bármikor is megteheti.

Térdelt Shin Stretch

A térdelés nem csak a gyülekezethez, hanem a sötétítés finom nyújtásához is használható. A térd rugalmasságának meg kell tennie, hogy ezt a szakaszon végezhesse, miközben a sarkában ül.

• Térdj le egy szőnyegen, lábainál lapos a padlón és a feneke a sarkán
• Tartsa 15-20 másodpercig.

Ültetett Shin Stretch

Még nem kell kilépnöd az asztal székéről az anterior tibialis shin stretch változatának. Ez az egyik leginkább egy íróasztal székével működik, ahol ülve ülve és hátul mögötte mozoghat.

• Hajtsa le a térdét a talaj felé, hogy a lábad lábujját a földre tereljük, mint az álló szakaszon.
• Óvatosan húzza előre, amíg a lábujját a talajba ültetik, hasonlóan az álló szakaszhoz, de ülve.
• Tartsa 15-20 másodpercig.
• Ismételje meg az egyes lábakat.
• Érdemes ezt megtenni naponta többször is.

Fekvő Shin Stretch

Ez a szakasz nagyon hasonlít a fekvő négysebességes szakaszon. Ha a térdet egyidejűleg hátrafelé mozgatja, akkor a fekvő négysávot csinálja.

• Feküdj az oldaladon, a térd a felső lábán hajlott, úgyhogy a lábad a hátad mögött van.
• Menj hátra és fogd be a lábfejét, húzza hátra.
• Tartsa 15-20 másodpercig.
• Ismételje meg az egyes lábakat.

Gyakorlatok Shin Splint Relief számára

Számos gyakorlatot használhat a borjút és az izmok izmainak megnyújtására és megerősítésére különböző módon. Ha zavaró sípcsont-fájdalmakkal rendelkezik, ez a kilenc gyakorlati készlet nemcsak az elülső tibialist célozza meg, hanem a borjak, a láb és a boka rugalmasságát is. Ez egy jó program a szakaszok és az erősítő gyakorlatok, hogy segítsen megakadályozni sarkantyú sípot.

• Ülőborda dorsiflexion és borjú nyúlik
• A hajlított térd boka dorsiflexiója és a borjú nyúlik
• Toe walking
• Séta séta
• Álló boka dorsiflexion stretch
• Egyenes térd borjú fala
• Meghajtott térd borjú falszakasz
• A fal lábujja felemelkedik
• A lábfej tart

Nyújtja a könnyebbséget és megakadályozza a sípcsontokat

Fizikai terápia a folyamatban lévő problémákra

Ha problémái vannak a sípcsont fájdalommal kapcsolatban, érdemes fontolóra venni a sípcsontok fizikai terápiáját. A terapeuta képes lesz arra, hogy testreszabott vonalakat és gyakorlatokat nyújtson, amelyek célja az Ön konkrét igényeinek kielégítése. A terapeuta felfedezheti a tapintási módszereket is. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy orvosi tervét egy referral, vagy keresse sport terapeuták az Ön területén.

A Word DipHealthtől

A szoros sörétek és a fájdalomcsillapítás megakadályozhatja, hogy teljesen élvezze a futó és egyéb sportokat. A pihenés és a gyógyulás az öngyógyítás fő formái. Könnyedén vissza a tevékenységekbe, és győződjön meg róla, hogy felmelegedés előtt élénk edzés.