All About Light Box terápia alvás és hangulat kezelésére

Ha a cirkadián ritmuszavarok valamelyikében szenved, beleértve az éjszakai bagoly hajlamot, vagy a szezonális affektív zavar (SAD) által okozott téli blues-t, akkor csoda lehet: Mi a fénydoboz-kezelés? Ezt az egyedülálló kezelést néha fototerápiának nevezik, és lehet, hogy jobban kell aludni, és a nap folyamán éberebbnek kell lennie. Könnyű doboz vagy speciális fényterápiás üvegek segítségével szállítható. Hogyan segít a fénydoboz megfelelő időben történő javítása az alvás és a hangulat javításában?

Mi az a fénydoboz?

Először is fontos megérteni, hogy mi a könnyű doboz. A fénydoboz egy speciálisan kialakított lámpatest, amely lágy fényt hoz létre a fényes fényterápiás kezeléshez. Lehet önállóan állni, de az újabb technológia lehetővé tette, hogy integrálódjon a fényterápiás szemüvegbe. Mindkét adagolásnál ezt a kezelést néha fototerápiának nevezik.

A fénydoboz szabványos hullámhosszot és fénymennyiséget generál. Lehet, hogy teljes spektrumú (fehér színű, de kék fényt is tartalmaz), vagy csak kék fényt hozhat létre. Ez azért fontos, mert a kék fényről ismert, hogy befolyásolja a cirkadián ritmust, és ez befolyásolja az alvás és az ébrenlét időzítését.

A fénynek ideális esetben körülbelül 10 000 lux intenzitásúnak kell lennie. A fényterápiás üvegek intenzitása alacsonyabb lehet, mivel a fényt közvetlenül a szembe szállítják, nem pedig egy szobába szórják.

Alvási rendellenességek, kezelve a Light Box terápiával

Sok probléma merülhet fel, amikor a biológiai óránk a természetes nappali éjszakai ciklushoz igazodik. Ez a cirkadián ritmus az, ami elősegíti az éjszakai alvást és az éberséget a nap folyamán. Ha ez megszakad, álmatlanság vagy túlzott nappali álmosság lehet. A különböző rendellenességek megzavarhatják ezt a beállítást, és hatékonyan kezelhetők könnyű dobozos kezeléssel, beleértve:

• Fejlett alvási fázis szindróma
• Késleltetett alvási fázis szindróma
• Jet Lag
• Shift-Work alvászavar
• Szabálytalan alvás-ébresztés

A kezelés időzítése minden állapotban változhat. Az éjszakai baglyok például a reggeli fénytől leginkább előnyösek lehetnek, míg a fejlett alvási fázis szindrómában szenvedő személyeknek éjszaka szükségük lehet a fototerápiára. Hasznos lehet tanácsot kérni az igazgatótanács által tanúsított alvász orvoshoz a megfelelő kezelési útmutató beszerzése érdekében. Ezenkívül egyes eszközöknek lehetnek társított alkalmazásai, amelyek támogathatnak, és néhány hasznos útmutatást nyújtanak a kezelés optimalizálására.

A fény szerepe a hangulati zavarokban

Az alvásra gyakorolt ​​hatásokon túl a napszakban bekövetkező szezonális változások is okozhatnak nehézséget a hangulatunkban. Rövidebb napokkal és hosszabb éjszakákkal, a napfénytől kezdődő nap kezdete előtt a napfénytől kezdve téli blues, depresszió vagy szezonális érzelmi zavar (SAD) tüneteihez vezethetnek. A sötétség munka után is befolyásolhatja tevékenységünk szintjét és hangulatát.

A ragyogó fénynek a reggeli expozíció segíthet újraindítani biológiai óráinkat, de nélkülünk hosszan tartó álmosságot tapasztalhatunk, ami késő reggelig tart. A fototerápia enyhítheti a hangulati zavarokat, amelyeket a fényhatások szezonális változása súlyosbít.

A fénydoboz-kezelésre érzékeny tünetek

Vannak bizonyos tünetek, amelyek várhatóan jobban reagálnak a fénydoboz-kezelésre. Ezek a tünetek a következők:

• Álmatlanság
• Túlzott reggeli álmosság vagy túlérzékenység
• Téli vagy szezonális depresszió
• Letargia

A kezelésre adott válasz változó. Az előnyök az első néhány hétben észlelhetők, de a következetesség kulcsfontosságú. Próbálja meg a terápiát naponta az előírt időpontban használni. Az inkonzisztens használat hatással lehet a kezelés hatékonyságára.

A Sunlight használata helyett a kezelés

Ha lehetséges, próbálja meg természetes napsugárzásnak kitenni. A nap 100 000 lux teljes spektrumú fényt biztosít, és ez erősebb hatást gyakorol a cirkadián időzítésre. Ne viseljen napszemüveget vagy kalapot vagy védőt. Hagyja, hogy a nap ragyogjon az arcodon, de ne nézzen rá közvetlenül, hogy elkerülje a szem sérülését.

Egy szó a DipHealth-től

Ha úgy érzi, hogy tünetei vannak, vagy olyan állapotban vannak, amelyek érzékenyek lehetnek a fénydoboz fényterápiára, érdemes konzultálni az orvosával, mielőtt kiválasztaná a fénydobozot. A megadott útmutatás lehetővé teszi, hogy hatékonyan meghatározza a kezelés időtartamát és időtartamát. Ha továbbra is küzd, hasznos lehet, ha további segítségért forduljon egy alvász orvoshoz vagy pszichiáterhez.