Pozicionális terápia a horkolás és az alvási apnoe kezeléséhez

Doodling in Math Class: Spirals, Fibonacci, and Being a Plant [2 of 3] (December 2024)

Bizonyos esetekben az alvó pozíció drámai hatással lehet a horkolás és az alvási apnoe lélegzésére és súlyosbítására. Honnan tudod, hogy van pozíciós alvási apnoe? Melyek azok a kezelési lehetőségek, amelyek jobban segíthetnek Önnek aludni?

Határozza meg a kockázatot

Annak érdekében, hogy felmérje a horkolás vagy alvási apnoe kockázatát, ami a pozíciótól függ, hasznos lehet, ha hivatalos alvásvizsgálatot készít, amely dokumentálja az alvási pozícióját. A felvétel alatt a légzési zavarok észlelhetők. Az éjszaka végén jelentést készítenek, amely összegzi az adatokat.

Gyakran az alvásvizsgálati jelentés tartalmaz egy táblázatot, amely az alvási pozíció alapján az apnoe-hypopnea indexet (AHI) vagy a légzési-zavar indexet (RDI) mutatja. Ezek a pozíciók magukban foglalják a hátát (hátulról), az oldalsó (bal vagy jobb oldalon), és hajlamosak (a gyomra). Ha az AHI vagy a RDI normális, ha a hátsó részénél marad, kevesebb mint 5 eseményt észleltek óránként, akkor előnyös lehet a pozicionális terápia. Az alvás szakembere segít abban, hogy meghatározza, hogy elegendő idő áll-e fenn ebben a pozícióban, hogy igazolja ezt az opciót az Ön számára.

Legyen óvatos, feltéve, hogy a légzés normális, ha az oldalain alvás nélkül tesztel. Sokan jobban alszanak, és kevésbé alszanak, ha a hátukon maradnak, de ez a megfigyelt javulás ellenére sem teljesen normalizálódik.

Amikor a horkolás és az alvási apnoe rosszabbodik a pozícióval

A horkolás és az alvási apnoe rosszabb lehet a hátán a gravitáció egyszerű hatásai miatt. Amikor a hátán fekszik, az alsó állkapocs (mandibula), a nyelv és a szájpad és az uvula lágy szövetei könnyen behatolhatnak és elzárhatják a légutakat. Ez megzavarhatja a légzést és zavarhatja az alvást.

Annak érdekében, hogy megtartsuk a hátadat, van egy maroknyi hatékony kezelési lehetőség, az egyszerűtől a kifinomultig, és az olcsótól drágaig. Ezen terápiás lehetőségek közül néhány:

Teniszlabda póló

Oké, ez egy kicsit furcsa. Mindazonáltal hatékony lehet, ha következetesen használják. Ha egy teniszlabdát egy pólóba varrunk, és éjjel lefeküdtünk, megtarthatod magad a hátadról. Amikor visszahúzza a hátát, a labda hátránya visszahozza Önt az oldalára.

Hátizsák

Néhány ember számára előnyös, ha éjszaka lefekszik a hátizsák. A teniszlabdához hasonlóan, egy baseball behelyezése a csomagba is okozhat kellemetlenséget, amely az Ön oldalán alszik.

Zzoma és lökhárítók

A Zzoma egy példája a textil- és habvédő öveknek, amelyeket éjszaka el lehet viselni. Ezek leggyakrabban egy blokk és tépőzáras pántot tartalmaznak, amely megakadályozza, hogy aludjon a hátán. Ezek egy kicsit drágábbak, és némelyiknek orvoshoz kell rendelnie.

Éjszakai váltás eszköz

A hajlított technológia számára az Night Shift készülék egy egyszerű műanyag zenekar, amely a nyak körül van, és amely rezeg, amikor a hátára fordul. A költség körülbelül 350 dollár, ez egy drágább lehetőség.

Övek és halmozott párnák

Néha az ékek alvása csökkenti a horkolás és az alvási apnoe mértékét. A gravitáció nem képes a szövetek eltolására és a légutak összeomlására. Fontos, hogy a fej ne forduljon előre, és ne hajlítsa meg a nyakát. Ez okozhatja a légutakat, hogy megszorítsa a célt. Hasonlóképpen, egy halom párnát lehet használni a test áthelyezésére.

Állítható és állítható ágyak

Végül, néhány ember számára előnyös lehet egy állítható ágy használata, amely felemeli az ágy fejét. Alternatív megoldásként, csökkentett áron lehet könyvet, téglát vagy akár cinder blokkokat rakni a lábak alatt az ágy fején, hogy lejtőn tegyék. Természetesen nem akarod túlságosan szélsőségesnek lenni, mert nem akarsz éjjel az ágyból lecsúszni.

Első lépések a pozicionális terápia értékeléséhez

Kezdje az alvó szakemberrel való beszélgetést, hogy meghatározza, hogy a helyzetterápia hasznos lehet-e Ön esetében. Ha úgy tűnik, mint egy lehetőség, vizsgálja meg ezeket a lehetőségeket, és nézze meg, hogy a megfelelő pozíció segít-e lélegezni és jobban aludni. A terápiák hosszú távú betartása általában alacsony. Azok számára, akik még mindig küzdenek, az alternatív kezelések, köztük a CPAP és az orális készülék hatékonyan enyhíthetik az állapotot.