Egészséges reggeli útmutató az elfoglalt iskolai reggelekre

A gyermekek reggelije valójában nagyon fontos étkezés, hogy a nap elkezdődjön. Miért? Az éjszakai alvás és növekedés után a gyerekeknek fel kell tölteniük a testüket az elkövetkező napra.

A reggeli energiát biztosít a reggeli számára, és a reggelizés növelheti az osztálytermi koncentrációt. El tudod képzelni, hogy megpróbálsz részt venni egy tudományos kísérletben, vagy összpontosítani egy számkötés megoldására a hasához zörögve? Nehéz, különösen olyan gyerekek számára, akiknek nem szabad enni az iskolában. A reggeli az egyetlen esélyük az evés előtt.

Néha a kihívás, hogy megtalálják az időt enni és / vagy reggelizni. Az iskolai reggeli reggeli javaslatokkal és a tervezéssel kapcsolatban megtalálja azokat a módszereket, amelyekkel meghódíthatja ezeket a kihívásokat, és elősegítheti a produktív, tanulással teli napot. Egy további bónusz az, hogy a gyermeke korától (korától) függően sok ilyen előkészített ételt kaphat, vagy minimális segítséget nyújt az iskolai reggeleken.

Íme néhány lehetőség arra, hogy gyors reggelit a keze ügyében:

A fagyasztóból

• Smoothie csomagok: Fagyassza be a gyümölcsöket és a zöldségeket, amelyekre szüksége van a kedvenc zacskójához egyedi adagokban, így mindössze annyit kell tennie, hogy reggel hozzáadja a folyadékokat / kiegészítőket és keveréket.
• Palacsinta és gofrik: Készítsen egy nagy adag teljes kiőrlésű palacsintát vagy gofrot a hétvégén, és fagyassza be a fagyasztó táskába egy fagyasztópapírt. Leolvasztás a kenyérpirítóban vagy a mikrohullámú sütőben, tetején dióval és gyümölcsökkel, vajat és banán szeleteket, vagy a család kedvenceit.
• Reggeli tojásos csészék egy muffin ón: Ezeket idő előtt elkészítheti és befagyaszthatja őket, és mivel hat tojáscsészét ad (vagy többet, attól függően, hogy mennyire nagy a teasüteményed), ez hat reggeli, amelyet tárolhat és készen áll a fagyasztóban.
• A muffinok: Készítse el kedvenc teljes kiőrlésű muffinjait, és fagyassza be őket, hogy könnyen leolvadhasson egy finom házi készítésű reggelire.
• Teljes kiőrlésű angol muffinok: Szeretnénk tartani a teljes kiőrlésű angol muffinokat fagyasztva, hogy gyors reggeli ételként használhassuk. Használhatók mikrohullámú rántott tojással és reszelt sajttal, hogy reggeli szendvicset készítsenek, vagy használhassuk a pirítóst, a gofrot vagy a palacsintát.

• Tojás és angol muffin szendvicsek: A szendvicseket az alacsony zsírtartalmú hús lehetőségével előre elkészítheti és gyors mikrohullámú reggelit fagyaszthat.

A hűtőszekrényből

• Egy éjszakán át tartó zabliszt: Reggelizni aludni! Az éjszakai zabliszt finom, töltelék, tápláló, és olyan gyorsan elkészíthető. Készítsen elő egy éjszakát az egyéni adagokban, és reggelizni fog, amely nem igényel felkészülést reggel.
• Joghurt és gyümölcs parfait: Néhány joghurtot és gyümölcs parfaitot készítsen az előző este, és ha szükséges, adj hozzá granola-t a reggelig.
• Kemény főtt tojás: A hét folyamán többféleképpen használhatja a tojásokat, például gyors reggelit vagy zöld saláták, tonhal vagy csirke saláta használatára.
• Cheesestick: Ha valóban rohanunk, megragadtunk egy sajtos botot (pizzázó mártással vagy anélkül, ami kedvencünk otthonunkban), valamint egy doboz mazsolával vagy egy banánnal ellátja a reggelit.

A mikrohullámú

• Mikrohullámú rántott tojás: Beat két tojást, két evőkanál tejet, és sót és borsot ízlés szerint egy mikrohullámú sütőben 12 ounce bögre vagy tál. A mikrohullámot 45 másodpercig magasra állítjuk, keverjük, majd 30-45 másodpercig mikrohullámú sütést, vagy amíg a tojásokat fel nem főzik. Az egyik kedvenc módja annak, hogy ezt a tojást szolgáljuk, egy teljes búzakor tortilla, aprított sajttal és salsa-val csomagolva. Olyan gyors és ó, olyan jó!

A sütőből vagy a Crockpotból

• Zabpehely: ez a reggeli ismételten megjeleníti a listát. Amikor felébredsz, fordítsd a sütőt 350 fokos fahéternek. Keverjünk össze egy csésze régimódi zabot, három pohár vizet és egy csipet sót egy sütőben. Kb. 30 percig süsse meg (miközben készen áll a napra, ébresztheti a gyerekeket, csomagoljon fel ebédet stb.), Vagy amíg elérte a kívánt konzisztenciát. Keverjünk bele egy teáskanál vajat, amikor kivesszük a sütőből, majd jön a legizgalmasabb részruhák. Hagyja, hogy a gyerekek adják hozzá kedvenceiket, pl. Mazsola, áfonya, dió, pekándió, vagy bármi, amit szeretne.
  • ​
  • Ez három kiddót szolgál fel: a zabliszt. És ha nem érzi úgy, hogy van rá ideje erre egy iskolai reggelen, vasárnap főzzük, hűtsük le és melegítsük fel reggelire hétfőn. Ha nem érzi úgy, mintha a sütővel foglalkozna egy iskolai reggelen, próbálja meg a crockpot zabpehelyet. És ne felejtse el, hogy a maradék zabpehelyet hűtőben lehet tartani, és más reggel is élvezheti.

A kamrából

• Diófélék, mazsola, aszalt gyümölcs és gabonafélék: Készítsen egyes részeket ezek bármely kombinációjából bárhol megragadjon és enni. Nézze meg ezt a házi készítésű, könnyedén előkészített ösvénykészletet, amely előrecsomagolt egyéni adagokra, és megragadta a túrázást az iskolába.
• Toast with nut butter: Gyorsan és egyszerűen.
• Teljes kiőrlésű müzli: Ha gabona és gyümölcs reggel van, tegyél fel előtte az előző este gabonafélékből, kanalakból, tálakból, banánból vagy más gyümölcsből (vagy előmosva, vágva és készen áll a hűtőszekrényben).

A fenti lehetőségek közül többet készen áll a hétvégén, hogy gyors reggelit kapjon az iskolai hétre. Örömmel szerezheti be a gyerekeket a reggeli lehetőségek elkészítésében. A reggeli friss gyümölcsökkel való párosítása mindig nagyszerű lehetőség.

Határozottan biztos lehet az asztalhoz (vagy az autóhoz vagy a buszmegállóhoz) reggelizni. Egy kis befektetés a reggeli tervezési idõben nagy jutalmat nyerhet azzal, hogy boldog hasat és készen áll a tanulásra.