5 fontos ok az edzés elhagyására
Tartalomjegyzék:
- Te beteg vagy
- Annyira fájdalmas vagy, szükséged van egy darura az ágyból
- Az orvos azt mondta
- Ön Hungover
- Alvás nélkül vagy
Miért fontos, hogy az önéletrajzodat egy 5 éves is megértse? (Január 2025)
Utálom a bűntudatot az edzés elhagyása miatt? Ez könnyen érzi magát, amikor a szokásos kifogásokat használjuk, mint a túl fáradt vagy túl elfoglaltak, túl éhesek vagy csak nem motiváltak. Ezek mindig olyan jó kifogásoknak tűnnek, de a bűntudat hamarosan elkezd kúszni röviddel azután, hogy eldöntötte, hogy kihagyja az edzést. Bűnösnek érzed magad, mert tudod, hogy ezek a kifogások nem jutnak át a gyülekezetbe. Végül is rengeteg ember gyakorolja most, akik képesek ugyanezen akadályok körül dolgozni.
Szóval van-e idő, amikor ki kell hagynia az edzést? Egy idő, amikor megteheted a bűnösséget? Teljesen.
1Te beteg vagy
A betegség nagyszerű kifogás, hogy kihagyja az edzést, különösen akkor, ha:
- Lázasnak lenni. A testhőmérséklete már túl magas, és a testmozgás csak rosszabb lesz. Ráadásul a láz az a jel, hogy a teste betegség elleni küzdelemben van, és ehhez minden energiájához szüksége van.
- Van egy mély, szaggató köhögés.A testmozgás súlyosbíthatja a problémát, különösen, ha szív- vagy egyéb tevékenységet végez, amely növeli a pulzusszámot és a légzést.
- Dehidratáció és fáradtság.Tudja, hogy az orvos mindig azt mondja, hogy sok folyadékot igyon, ha beteg? Ez azért van, mert gyakran veszítesz vizet, ha a köhögés, tüsszentés és lázas izzadás miatt beteg. A dehidratálódáskor nemcsak szörnyen fog érezni magát, hanem még értékesebb folyadékot is lopni fog a testéből.
- Általánosságban úgy érzi, crappy. Néha még nincs sok tünete, de nem érzi jól magát. Ez lehet olyan jel, amivel valamihez jön, és a nagy intenzitású edzés még jobban csökkentheti az immunrendszerét, így sebezhetőbbé válik a betegségre.
Ha az energia jó, és a tünetei a nyak fölött vannak, a könnyű vagy mérsékelt edzés valóban jobban érzi magát, de nem érzi rosszul, ha kihagyja. Néha jobb, ha pihenőnapot veszel.
2Annyira fájdalmas vagy, szükséged van egy darura az ágyból
Ha valaha is túlbecsülte azt a pontot, ahol a következő nap közel bénul, akkor ismeri az érzést. Még az ágyban történő gördülés is teljes testet okozhat, és nem is akarja gondol arról, hogy mi történik, amikor megpróbálsz ténylegesen felkelni.
Bármelyik fájdalomra számíthatsz bármikor, amikor megpróbálsz valami újat próbálni, vagy egy kis szünet után visszatérsz edzéshez, de nem szabad annyira fájdalmasnak lenned, hogy alig emelhetsz egy fogkefét, és nem kell minden nap fájni.
Ha ez a fájdalom, valószínűleg nem kell meggyőzni téged, hogy pihenjen, de a kemény edzőknek gyakran szükségük van egy emlékeztetőre, hogy néha a pihenés a legjobb dolog, különösen, ha:
- Korlátozott mozgási tartománya van.
- Az izmok fájdalmasak.
- Ez fáj, hogy mozogjon.
Talán még azt is észlelheti, hogy a fájdalom rosszabbodik az edzés utáni második napon. Ha ez megtörténik, a szakértők általában 1-2 napig ajánlják a pihenést vagy az alacsonyabb intenzitású edzést. Azt is megteheti, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek nem járnak a fájó izmokkal, ha igazán szeretné, hogy valamilyen gyakorlatot végezzenek.
3Az orvos azt mondta
Amikor meglátogatja orvosát, tudassa meg, hogy van-e konkrét kérdése a helyzetével kapcsolatban, például:
- Továbbra is edzhetnék, ha elkerüli a sérült területet, vagy alacsony intenzitással maradok?
- Milyen gyakorlatokat vagy tevékenységeket kell elkerülni?
- Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetik a helyzetemet?
- Milyen konkrét indítványokat kell elkerülni a cselekvésből?
- Segít a fizioterápia?
Ügyfeleim gyakran másolatot készítenek edzésünkről, így az orvos átmegy rajtuk, és rendben van. És ha az orvos azt mondja, nem gyakorol, függetlenül attól, hogy hány kérdést kérdez, valószínűleg nagyon jó ok arra, hogy kövesse ezt a tanácsot.
4Ön Hungover
Igazán izzad egy éjszakát az ivás után? Sajnos ez nem lenne. A szervezetnek nagyon kifinomult rendszere van, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, és általában magában foglalja a máj eltávolítását az ilyen toxinokról és a hulladékból történő megszabadulásról.
Az izzadás nem igazán megszabadul semmitől. Valójában az izzadás lényege, hogy lehűljön, és ne segítsen megszabadulni a másnaposságtól. A másnaposság problémája az, hogy:
- Dehidratált: Ha tegnap este sokat ivottál, az elektrolitok elfogynak, így megmarad. Az edzés még többet is kiszárít, ami rosszabbodni fog.
- Ügyetlen: A Hungover edzők kényelmetlen edzők, így sérülésekre, vagy csak egy kínos edzőteremre van szüksége. Ne hagyd, hogy legyen te.
- Beteg: Ez a szerencsés dehidratált érzés fáradtságot, hányást és hasmenést is okozhat, ami csak még jobban kiszárít.
Az edzés közben hidratált állapotban meg kell kezdeni a jobb lábon, ami azt jelenti, hogy körülbelül 2 nagy pohár vizet pár órával az edzés előtt, majd 8-10 uncia az edzés előtt, majd az egészet. Valószínűleg még ennél is többre lesz szükséged, ha igazán kötődsz hozzá.
5Alvás nélkül vagy
Ha Ön alvásmentesen gyakorolt edzője, akkor valószínűleg a koffein terhelésével együtt gyakorolta az edzést, hogy növelje az energiát. Most már rendben van, de ha hosszú távú alváshiány jelentkezik, ezek az edzések csak egy ideiglenes sávtámogatás egy komolyabb problémához.
Ha krónikusan alszik, megfosztja magát:
- Csökkent teljesítmény:Az alváshiány sajnálatos hatással lehet a teljesítményére. A reflexek lassúak, mint ahogy a reakcióidők is, így amikor az iPodot egy mozgó futópad övre dobja, akkor jelentősen csökken a képessége, hogy elkapja azt, mielőtt belépne és leesik.
- A koncentrálás nehézségei: Még az értelmetlen edzésnek legalább egy kis része a figyelmet igényli, hogy megóvja magát a fájdalomtól. Ha elaludtál, akkor még nehezebb figyelni, így sérülést okozhat, és általában csak valami hülye.
- Fájdalmak, fájdalmak és fáradtság: Ha nem kap elég alvást, akkor tényleg megsebesítheti a testét. A gyakorlat nem fog jobban érezni magát.
Néha többet kell aludnia, mint amennyire szüksége van.
A gyermek elhagyásának megértése és kezelése
A felhagyás arra utal, hogy a szülő választása szerint szándékosan visszatartja a gyermek fizikai, érzelmi és pénzügyi támogatását. Íme, mit tegyen válaszként.
Miért fontos összetett szénhidrátok a diéta fontos része?
A komplex szénhidrátok közé tartoznak a keményítők és a rostok, és ezek megtalálhatók a növényi eredetű élelmiszerekben. A teljes kiőrlésű gabona, zöldség, dió és hüvelyesek jó forrás.
Működés a kézbesítésig vagy az elhagyás előtt
Íme néhány tipp ahhoz, hogy eldönthessük, mikor érdemes elhagyni a munkát, és kezdje el a szülési szabadságot, amikor terhes.