4 Gyors és hatékony futópad edzés

Ha nem szereted a futópadot, vagy rövid időn belül, akkor még sok kalóriát tudsz égetni, és hatékony futópad edzéshez juthat anélkül, hogy sok időt töltene a gépen.

Itt négy gyors és hatékony (és szórakoztató!) Futópad edzés.

1

30 másodperces Sprint intervallumok

Amikor ezt az edzést csinálom, az idő repül, és végül a verejtékben áztam. Ha még soha nem végezte el a sebességet, győződjön meg róla, hogy betartja ezeket a szabályokat.

• Kezdjük egy könnyű ütemben egy percig. A felmelegedést 5 percig folytatjuk a könnyű kocogással. Beszélgetési ütemben kell lennie. Ezzel a vérpumpa és az izmok melegek és készen állnak az edzésre.
• 30 másodpercig vegye fel a nehéz erőfeszítést (nehéz légzés). 90 másodpercnyi gyors kocogás.
• Ismételje meg a sprint / helyreállítási időközöket 9 alkalommal (összesen 18 perc).
• Befejezzen egy 4 perces lehűléssel egy könnyű ütemben - könnyű séta vagy gyors séta.

Teljes futópad idő: 30 perc

2

Side Stepping edzés

Ez az edzés ötvözi a futást és a gyalogolást néhány jó „ole oldali shuffles-el, ami igazán működik a glute és a quadok között.

• Melegítsen egy gyors ütemben egy percig. A felmelegedést 4 percig tartsa könnyedén.
• Visszatérés a gyaloglás üteméhez, majd, amikor az oldalsó sínre tartod, fordítsd el a testedet oldalra, nyerj alacsonyra egy zömök pozícióba, majd kezdd meg a lábad összekapcsolását. Ne próbálj meg fantáziát szerezni és egyik lábát áthaladni a másik felett. Folytassa az oldalt 30 másodpercig, majd térjen vissza előre.
• 2 percig vegye fel a sebességet egy egyszerű, beszélgető futási ütemhez. Ezután húzza vissza a lépést, hogy a másik oldalon 30 másodperces intervallumban sétáljon.
• Folytassuk a 2 perces könnyű futást / 30 másodperc oldalsó keverést (váltakozó oldalak), amíg 20 percig nem tartózkodik.
• Befejezzen egy 5 perces lehűléssel egy könnyű ütemben.

Teljes futópad idő: 30 perc

3

Sétáljon a hegyekre / futtassa a lakásokat

Ha szereted a futás és a gyaloglás közötti váltást, ez jó neked. Tényleg a dombokkal dolgozol.

• Kezdj egy 5 perces bemelegítéssel a könnyű kocogás vagy a gyors séta során.
• Növelje a lejtést 1% -ra, és járjon 1 percig.
• Csökkentse a lejtést 0% -ra, és egy kényelmes ütemben fusson 1 percig.
• Növelje a lejtést 2% -ra, és járjon 2 percig.
• Csökkentse a lejtést 1% -ra, és kényelmes ütemben fusson 2 percig.
• Növelje a lejtést 3% -ra, és járjon 3 percig.
• Csökkentse a lejtést 1% -ra, és kényelmes ütemben fusson 3 percig.
• Növelje a lejtést 4% -ra, és járjon 4 percig.
• Csökkentse a lejtést 1% -ra, és kényelmes ütemben fusson 4 percig.
• Befejezés: 5 perces hűvös, könnyű kocogás vagy gyors séta.

Teljes futópad idő: 30 perc

4

Kalória-robbantási piramis edzés

Ez az edzés ötvözi a futás és a gyalogos intervallumokat, és egy tonna kalóriát éget el.

Kezdj egy 3 perces bemelegítéssel a könnyű kocogás vagy a gyors séta során. Ezután tegye a következőket:

• 30 másodperces sprint / 30 másodperces séta
• 1 perces sprint / 1 perces sétával
• 2 perces sprint / 1 perces sétával
• 3 perces sprint / 1 perces sétával
• 4 perces sprint / 1 perces sétával
• 3 perces sprint / 1 perces sétával
• 2 perces sprint / 1 perces sétával
• 1 perces sprint / 1 perces sétával
• 30 másodperces sprint / 30 másodperces séta

Befejezze a 2 perces lehűlést a könnyű kocogás vagy a gyors séta érdekében.

Teljes futópad idő: 30 perc

További futópad edzések és tanácsok:

• 4 Unalmasztrófa futópad edzés
• 3 Kalória-robbanás futópad edzés
• A futópad szórakoztatóbbá tételének módjai
• 12 tipp a futópad futásához
• Gyakori futópad hibákat elkerülni