Hogyan kapcsoljuk be a természetet egy edzőterembe

1

Fiatalító előnyök

A természet elemei - ők valamit nemcsak azért, hogy csodálkozjanak, és nem kizárólag anyagi tárgyakként használják őket, hanem azért, hogy együtt játszanak, együtt használva, összekapcsolva. A fa hegymászása több izgalmat generál, mint a helyhez kötött lépcsőzés. Az óceán kékébe vándorolva újra felgyorsítja Önt, mint az edzőteremben. A homok, a sziklák és a terep mindannyian együttműködhetnek veletek, mint segédeszközök, motivátorok, oktatók és inspirációk.

Míg a szabadtéri gyakorlatok nem mindig a legkényelmesebbek, nagy jelentőséggel bírnak. A természettel és a környezettel való munka nemcsak felélénkíti a fizikai testünket, hanem az elmédet és a lelket. Ne tévessze magát az edzőterem sima szürke vonalak és fertőtlenített műanyagai közé. Menj előre, és szagolja meg a füvet, érezze a szennyeződéseket, merüljön el az elemekbe, és hagyja, hogy jól érezze magát, és jól illeszkedjen a mágikus világhoz.

2

Beach Cardio törések

A strandok lehetnek az ideális helyek a pihenésre, de a homok is kiemelkedő szerepet játszhat az edzéseken. Függetlenül attól, hogy ugrálsz ugrásokat, futsz, vagy leütsz, és piszkos néhány burpees, a homok csodálatos ellenállást ad. A lábadnak mélyebben kell ásni, ahogy egyszerre mélyebben magadba ásod. Feszül a stabilitás fenntartása az állandóan eltolódó felületen. Folyamatosan ki kell használnia a különböző izmokat, hogy kiegyenlítse ezeket a változásokat. Ne félj, hogy piszkos, fedett homokkal, és talán úgy néz ki, mint egy krokett. Egy frissítő, újjáéledő, tisztító az óceánban csak pár lépésre van.

Próbáld ki ezeket: Sprintek, korcsolyázók, ugrások, ugrások, ugrások, ugrások

3

Driftwood erősség edzés: felső test

A Driftwood elképesztő anyag, amelyet a következő strand edzéshez használhat. Általában a nap és a só által szárított fát, a parton életre lágyított fát, a sodródeszkát a súlyzó csodálatos alternatívájaként használják. Próbáld meg a bicepsz fürtöket, a vállpréseket és a tricepsz impulzusokat, hogy elkülönítsd a felsőtestet. Az összetett gyakorlatoknál hajtsa fel a sorokat, vagy feküdjön a homokon, és próbálja meg nyomni a mellkasát.

Még ha nem is vagy a strandon, hasonló pályákat találhatsz más pályákkal és parkokkal együtt. Mindaddig, amíg nem túl nehéz vagy rothadt, nincs ok arra, hogy ne használják őket.

4

Driftwood erősség edzés: alsó test

A Driftwood ViPR-ként is működhet. A fa egyik végét a homokba helyezve oldalsó tüskéket hajthat végre, miközben a fa egyik karjától a másikra tolja át. (Lunge az egyik oldalra, a fát ugyanabba az oldalra emelve, majd az ellenkező oldalra dugva, a fát a másik karjára, és a testedet áthelyezve az ellenkező térdre.)

Ezen túlmenően, használja az extra súlyt, hogy fokozza a naplemente zömöket, vagy néhány homokos lungeset.

A Driftwood akadályként is szolgálhat - miközben a börtön végrehajtása során használja a driftwoodot, hogy átugorjon az egyes rep. Ahelyett, hogy felugrott volna, a testet oldalirányban a fa fölé kell hajtania.

5

Rock Power és Strength Training

A sziklák a természet erősítő edzőkészülékei. Ha könnyebb, közepes és nagy sziklákhoz férne hozzá, akkor ki kell használnia a természetgyógyászati ​​golyókat. Végezze el a "rock slams" -ot a labda szlámpa helyett. Squat le, hogy felemelje a sziklát, és óvatosan emelje fel a fejed fölé, mielőtt becsapná magad előtt. A szikla súlya és a szlám szándéka lehetővé teszi a mindennapi élet stresszének kihasználását és felszabadítását.

Biztonsági tudnivalók: Ezt a legjobban puha felületen, például homok vagy puha terepen végezheti el. Ne végezzen kemény felületeken, például betonon vagy más sziklákon, mivel a sziklák elszakadhatnak.

6

Sziklaerősség és alapképzés

Ha hajlamos a kényelmetlenségre és egy nyugodtabb rock-rendet szeretne, használja a kőzetet egy deszkás kőhúzáshoz. Lépjen a deszka helyzetébe, akár egyenes karral, akár az alkarján. Tegye el magadtól a sziklát, nem messze a kar távolságától. Egy karral egyensúlyozva húzza a sziklát a tested felé a másik karral, és tartsa meg a deszkát. Ezután tolja a sziklát a testen át, és kapcsolja a karokat, és távolodjon el tőle és oldalára, és négyzet alakú. Különösen a homokban az ellenállás érdekes, folyamatosan változó, kihívást jelentő összetevőt ad.

7

Terepi kardio tréning

Az emberek hajlamosak a sík terepre szinte szinte mindenhol eljutni - tökéletesen sima a könnyű és kényelmes ingázáshoz az egyik helyről a másikra.

A sima, mesterséges járda helyett természetes terepet használjon, hogy motiválja és kihívja Önt. Használja a magasságot és az anyagot, amelyből a föld készült: a sziklák, homok, kavics és szennyeződés. Használjon olyan természetes akadályokat, amelyek megkövetelik, hogy átugorjanak, lefeküdjenek vagy egyensúlyban legyenek. Hagyd magadnak a földdel. Ne próbálja meg elkerülni.

8

Fa neuromotoros teljes test edzés

Kevés dolog varázslatosabb, mint egy csodálatos fa. A fák csodálatos dolog nem csak a szépségük, hanem a fizikai forma. Erős, egyedi, kihívást jelentő, és mindig jelen van. Visszatérjen gyermekkorához, és próbálja meg mászni őket! A fa kihívja az egész testét, miközben úgy érzi, hogy ez a gyermekszerű izgalom. A fa hegymászása megköveteli a karjait, hogy felemeljenek, a lábad jobban mozogjanak, és a magodat, hogy egyensúlyban tartsd.

9

Fa kardio törések

Amikor az erdő körül barangol, és egy fatönkön botladoz, tisztelje az életét azzal, hogy csatlakozik hozzá! Kapcsolja ki a dobozcsúcsokat a csonkot. Minél simább a felület, annál jobb. Erősítsd át a combodat, amikor felrobban a szennyeződéseket, a csonkot.

Játssz a környéken. Játssz különböző stumpmagasságokkal és különböző szélességgel. Élvezze magát, élvezze az égést, élvezze az életét és az életét, ami körülveszi.

Biztonság Megjegyzés: Az ugrások elvégzése előtt söpörje le a területet minden olyan sziklára vagy gyökérre, amely sérülést okozhat. Szintén végezze el ezeket száraz körülmények között a sérülésveszély elkerülése érdekében.

10

Fa Erőképzés: Core

Ha az abs-re összpontosít, amit keresel, ragadjon meg egy stabil ágat, és hajtson végre egy L-sit-et, rajzolja ki a lábát hip-magasságig, és tartsa az L-pozíciót, ameddig csak lehet. Tesztelje ki az állóképességét és tartsa erősen és egyenesen a lábát.

Próbáld ki ezt: Végezz el az L-üléseket, amikor futsz, vagy a készletek között szabadtéri áramkörben.

11

Fa Erősítő edzés: Felső test

Ha a magasságok megfélemlítő akadályt jelentenek, ugorhat fel is, elkaphat egy erős ágat, és végezhet néhány húzást vagy állát. Mivel az ágak megváltoznak, néhányan vastagabbak, mint a többiek, az alkarokat is meg lehet égetni, amikor megpróbálja tartani a markolatát.

Biztonság Megjegyzés: Legyen tisztában a környező terepkel, hogy elkerülje a sérülést, ha leesik az ágból.

12

Beach Core képzés

Az óceánáram a fő edzések javítására használható. Egy forró, homokos edzés után a tengerparton kevés a kielégítőbb, mint az óceánba merülés. Használja ezt a lehűlést, hogy ne csak frissítsen, hanem egy izzadt munkamenetet is felbontjon ellenállás-alapú abs-vel. Wade a szörfözésbe (nem kell vízbe burkolni), és egy szabványos deszka vagy oldalsó deszka.

Az óceán áramlása és áramlása valóban a stabilizációra fog összpontosítani. Ezt a mozdulatot egyenes karral vagy az alkarján végezheti, attól függően, hogy milyen mély a víz. Még akkor is, ha a lábad nem maradhat szilárdan a homokban, még mindig a lábak egyenes, feszes és felszíni stabilizálására és megtartására koncentrálhat.

Próbáld ki ezeket: Standard deszka, úszó deszka, oldalsó deszka (váltakozva az egyenes kar és az alkarlemezek között)