Könnyű spenót articsóka Frittata recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 139 Zsír 9g szénhidrát 6g fehérje 10g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adatok: 6 (1 szelet) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 139 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 9g | 12% |
| Telített zsír 2g | 10% |
| koleszterin 189 mg | 63% |
| Nátrium 160mg | 7% |
| Teljes szénhidrát 6g | 2% |
| Diétás rost 3g | 11% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 10g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| Kalcium 141 mg | 11% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 433 mg | 9% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Gondolja, hogy túlságosan elfoglalt az egészséges reggeliért? Te nem! Készíts egy frittatát a hétvégén és vágd le részekre, hogy felmelegedjen az elkövetkező hétre.
A Frittatas egy egyszerű és ízletes módja annak, hogy fehérje és zöldségei hozzáadódnak a reggelihez. Egyszerűen készíthetők, és testreszabhatja őket a saját kezű zöldségekkel.
Ez a spenót articsóka frittata ízes és tele van rost, folsav, kalcium és vas, köszönhetően a bébi spenótnak. A fehérje is tele van, hogy órákat töltsön. Egy maroknyi sajt, melyet meghintjük, különlegesen különleges ízű, de valójában alacsony nátriumot tartalmaz.
Hozzávalók
- 1 teáskanál olívaolaj
- 2 gerezd fokhagyma, darált
- 1 (8 uncia) zsák baba spenót
- 1 csésze quartered articsóka szív, lecsapolt
- 1/4 csésze aprított mozzarella sajt
- 6 nagy tojás
- 1/2 csésze sovány tej
- 1/2 teáskanál fekete bors
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 350F-re.
- Az olajat 12 hüvelykes kemencében sütjük. Adjunk hozzá fokhagymát és spenótot, és addig főzzük, amíg a spenót meg nem duzzad. Vegyük le a tűzről.
- Add articsóka szívét és megszórjuk sajttal.
- Öblítsük össze a tojást, a tejet és a borsot. Öntsük a sajtot.
- Sütjük 20-25 percig, vagy amíg a tojást középre nem állítják. Vegyük le a sütőből, és a vágás előtt legalább 5 percig hűtsük le.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ebben a frittatában bármilyen zöldséget használhat.
Gomba és paprika lenne ízletes hozzá a keverékhez, és a spenótokkal sült.
A tojás helyettesítésére vagy tojásfehérjére a tojás egy részét vagy egészét használhatja. Ez csökkenti a zsír- és koleszterinszintet, de csökkenti a fontos tápanyagokat, mint a kolin.
Főzési és kiszolgálási tippek
Egy csipetnyi vacsorára? A Frittatas is könnyed vacsorát kínál!
A felhasznált spenót mennyisége először sokat fog kinézni, de a főzés közben csökken.
Ezt a frittatát teljes kiőrlésű pirítóssal és gyümölcsökkel szolgálják fel a teljes reggeliért.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Articsóka táplálkozás és egészségügyi előnyök
Az articsóka lehet megfélemlítő, de nagyon alacsony a kalória és egészséges, hogy enni. Tudjon meg többet tápanyagtartalmáról és előkészítéséről.
Könnyű és könnyű ázsiai garnéla saláta
Hideg, pácolt garnélarák, uborka, jicama és egy ázsiai ihletésű marinádcsillag ebben az egyszerű és könnyű ázsiai garnéla saláta receptben.
Articsóka - amit tudnod kell
Mi az articsóka? Miért használják az embereket? Tudjon meg többet ennek az élelmiszernek az egészségügyi előnyeiről, amelyeket az alternatív gyógyászatban használnak, különféle aggályok miatt.
