Tartsa a butt kis, miközben emeli súlyokat

Szomorú igazság, hogy sok nő elkerüli a súlyokat, mert úgy gondolják, hogy a seggük nagyobb lesz. Sajnos az erõsképzés egyik mítosza nem csak egy nagyobb higgadtság, hanem egyfajta félelem. Elkezdjük azt mondani, hogy néhány nőnek van kapacitása, hogy hatalmas "Hihetetlen Hulk-stílusú izomokat" építsen. A nőknek egyszerűen nincs elegendő tesztoszteron a testükben. De vegyünk egy kicsit távolabb az aggodalmaktól, és kikapcsoljuk a gondjaidat.

Hogyan kap nagyobb izom

Ha aggódsz, hogy a feneke egyre nagyobb, akkor nagyon aggódsz, hogy a fenékedben lévő izomok nagyobbak lesznek. Az izmok nagyobbak, ha mindössze két dolgot teszünk:

• Nagyon nehéz súlyokat emel 6-12-ig.
• Magas kalóriatartalmú diétát eszik.

Ha könnyebb súlyokat használsz, és kevesebb repedést teszel kevesebb pihenőidő között a készletek között, akkor nem igazán teszel, amit meg kell tennie, hogy nagyobb izmokat kapj.

Mi van, ha a búgod nagyobbnak tűnik?

Oké, azzal azt mondta, hogy gondolkodni fogsz: "De a fenekem valóban nagyobb!" Lehet, hogy kísértésbe kerülsz, hogy kilépsz a súlyzóképzéstől és teljesen gyakorolhatod, de mégsem teszed meg. Ha úgy tűnik, hogy egyre nagyobb a súlyemelés, akkor lehet, mert nem veszít a testzsír olyan gyors, mint az építő izmokat. Ez valójában nagyon gyakori, amikor az emberek gyakorolnak.

Ha nem súlyt veszít a súlyemeléssel

Mint már említettük, amikor elkezdjük a súlyemelést, gyorsabban építhetjük ki az izomot, mint a zsír, és vagy nem fogynak, vagy ténylegesen megnövekednek. Ez nagyon frusztráló lehet! Tehát itt van, amit tehetsz:

• Várjon: Nyugodj meg és adjatok testidőt arra, hogy válaszoljon az edzésedre és az egészséges táplálkozásra (egészséges étrendet fogyasztsz, igaz?). Időre van szükség az eredmények megtekintéséhez, és néhányan hetekig vagy hónapokig nem látják őket. Most lenne egy nagy idő, hogy gyakorolja a türelmét. Sajnálom … rossz pun.
• Ellenőrizze az étrendet: Nyilvánvalónak tűnik, de biztos benne, hogy nem túl sokat eszel? Könnyen kompenzálhatja edzését, ha többet eszik, mint gondolná, ezért tartsa meg az élelmiszer-naplót, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem túlzottan túlzik. Az étvágyhormonok gyakran növelik a testmozgást, ezáltal az egyik leggyakoribb ok egy olyan skála mögött, amely nem mozdul el.

• Értse meg testét: Amikor elkezdi a súlyemelést, fájdalmas lesz. Ez a fájdalom valójában kis izomtörés az izmokban, ami egyfajta gyulladás. Ez a gyulladás akár vizet is megakadályozhat. Ez azt jelenti, hogy bár úgy gondolja, hogy megszerette a súlyát, egyszerűen csak a víz súlya jelentkezhet, ahogy a szervezet átmegy az építőizom természetes változásain. Végül a vízvisszatartás megszűnik, ezért adj egy kis időt.
• Győződjön meg róla, hogy még nem hangsúlyozták: Mindannyian megtanultuk, hogy a testmozgás nagyszerű a stresszcsökkentés szempontjából, de ennek az állításnak van egy figyelmeztetése. Az érzelmi stressz ugyanúgy stresszes a testéhez hasonlóan, mint a fizikai stressz, és ha még nagyobb intenzitású testmozgást ad hozzá stresszes testéhez, ez még több kárt okozhat. Túl sok stressz okozza a szervezetünket, hogy felszabadítsa a stressz hormonokat, beleértve egy csúnya kis hormont, amely testünket a zsír tárolására készteti. Győződjön meg róla, hogy elég aludni, kezelni a stresszt, és más dolgokat csinálni, hogy vigyázzon magára.

A lényeg az, hogy ne adjon fel feladatot, ha nem veszít vagy súlyoz. Sok változás történik a szervezetben egy edzésprogram elején, és hagynia kell, hogy teste reagáljon, helyreálljon és erősebbé váljon. Ez alatt az idő alatt ez a kis dolog, ami általában eldobja az embereket.

Azt mondta, ha még mindig csalódott, mit tehetsz?

Következő lépések, ha még mindig nem veszítesz súlyt

Ha hetek óta gyakorolsz, és még mindig súlygyarapodsz, vagy nem láttad az eredményeket, érdemes lehet egy személyi edzőt bérelni. A tréner megnézheti, mit csinál, és adjon pontosabb tanácsokat az edzésprogramjáról, valamint a diétájáról.

Tapasztalataim szerint gyakran tart egy évig, hogy valóban jelentős változásokat tapasztaljak a testedben a testmozgásból, és a diéta is nagy szerepet játszik ezeken az eredményeken. Ez még egy emlékeztető, hogy figyelembe kell vennie mindent, amit csinálsz, nem csak a gyakorlati programot.

Ha olyan valaki vagy, aki valóban hajlamos arra, hogy felszabadítsa a testmozgást, ne hagyja el a test alsó részét. Ehelyett próbáld meg tapadni könnyebb súlyokkal és magasabb rep, mint például 12-16 ismétléssel. Azt is megpróbálhatja az áramköri képzést, amely egy kicsit kevésbé összpontosít a könnyű súlyos edzésre és még inkább a szívfrekvencia megtartására.

Alsó sor

Ha aggódsz, hogy a tested egyre nagyobb a testmozgással, akkor segít megérteni, mi szükséges ahhoz, hogy ténylegesen növeld az izmokat. Az orrában lévő izom csak akkor növekszik, ha nehéz súlyokat emel (6-12-ig), vagy ha magas kalóriatartalmú diétát eszel. Ha könnyebb súlyokat használsz, általában nem kell aggódnia a derriere miatt.

Nagyon gyakran az emberek csalódottak, mert nem vesztették el - vagy még súlya sem -, amikor elkezdenek gyakorolni. Ha ez a helyzet az Ön számára, a türelem segíthet. Ez eltarthat egy ideig, mielőtt a fontok lemerülnek. Ha még mindig csalódott, nézze meg újra az étrendet és győződjön meg arról, hogy stresszcsökkentést gyakorol. Néhány embernek talán fel kell vennie egy személyi edzőt, vagy inkább ki kell próbálnia az áramköri képzést. Bármit is teszel, próbáld meg ne adjon fel. Ha továbbra is fennáll, valószínűleg megkapja az eredményeket.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. és H. Kubis. Gyakorlatképzés és testsúlycsökkenés, nem mindig boldog házasság: egyszeri vak gyakorlatok a nőstényeknél, különböző BMI-kkel. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere. 2017. november 2. (Epub előtt nyomtatott).