A Carb hatékonyan kerékpározik a diétás megközelítést?

A szénhidrát bevitelének manipulálása a jobb fogyás, izomgyarapodás vagy atlétikai teljesítmény érdekében továbbra is népszerű tendencia. A fitness céljaink és a táplálkozási fókuszunk elsősorban a szénhidrát körül helyezkednek el, és csak a megfelelő mennyiséget fogyasztják. Számos diéta is megszünteti ezt a nagyon fontos makronutrient, mint az egyetlen módja annak, hogy elveszítsük a zsírt.

A szénhidrátokra sok minden zavar van, leginkább a korlátozó és a fad étrend miatt. A szénhidrátok alapvető fontosságúak az egészség és a test funkciók szempontjából, így eltávolításuk nem jó ötlet.

Egészséges táplálkozási módszerek alkalmazása, amelyek közé tartoznak a szénhidrátok is a legjobb módja annak, hogy menjenek. Ez azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a kívánt eredmények elérése érdekében.

A Carb kerékpározás új étrendi megközelítésnek számít, de a testépítők és a sportolók körében már régóta népszerű. A táplálkozási módszer úgy tűnik, hogy hatékony módja enni szénhidrátot, zsírt veszít, és javítja az egészségét.

Mi a Carb kerékpározás?

A Carb cycling egy magas szintű táplálkozási stratégia a váltakozóan magas és alacsony napi szénhidrátbevitel szintjéhez. Szigorú táplálékkiegészítést igényel, és csak rövid időtartamú szakaszokban alkalmazható, mondja Tony Maloney, az ACSM által tanúsított gyakorlatori fiziológus.

A szén-dioxid-kerékpározás egyik célja a szervezet arra való kényszerítése, hogy zsírokat használjon az üzemanyag helyett a glikogén helyett (tárolt szénhidrát vagy cukor).Úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú napokon végzett edzés fokozottabb zsírégető képességet eredményezhet. Azonban a csökkent szénhidrátok szintén negatívan befolyásolhatják a testmozgást a kutatásnak megfelelően.

Számos módja van a szén-ciklusnak az egyedi célok alapján történő kialakítására. A táplálék alacsony és magas szénhidráttartalmú napszakokra oszlik, hogy maximalizálja a szervezet szénhidrátok használatát. Alapvetően több szénhideget fogyasztva aktív napokon, kevesebb szénhidrátot a pihenőnapokon.

Annak érdekében, hogy a szénhidrátot a diéta során meg lehessen szüntetni, meg kell találni, hogy hányan kell enni az első helyen. Ezt az összeget határozzák meg és figyelembe veszik a következőket:

• Kor, súly és magasság
• Basális anyagcsere-sebesség (BMR)
• Tevékenységszint (ülő, aktív, stb.)
• Napi makronutriens-lebontás (fehérjék / szénhidrátok / zsírok)

Tipikus szén-dioxid-ciklusú diéták közé tartoznak a magas, közepes és alacsony beviteli napok. Általános iránymutatások a következők:

• A szénhidrát 15-20% -kal csökkent a magas carb-naptól a közepes napokon.
• A szénhidrátok 20-25 százalékkal csökkentek a közepes szénhidrát naptól az alacsony napokig.

Mivel a szénhidrogén-ciklus nem ajánlott a hosszú távú testsúlycsökkentéshez, csak az alapvető táplálkozási stratégiák kimerülése után szabad használni, javasolja Maloney.

Hogyan működik?

A Carb kerékpározás népszerű módja lett a diéták számára, hogy legyőzzék a súlycsökkenést. Ez is egy módszer a testépítők és a sportolók számára, hogy manipulálják a szénhidrátot az atlétikai célokért.

Az étrend a szénhidrát bevitelének manipulálása a hét folyamán. Emellett a testsúlycsökkenést elősegítő alacsony szénhidráttartalmú napokon a szervezetet kalóriahiányra helyezi.

A szénhidrogén-ciklus célja a szénhidrát vagy glikogén felhasználásának maximalizálása. A Maloney szerint két közös módszer létezik:

• Ritkán nagy szénhidrátok "újracsomagolása": Válasszon egy napot a 7-14 napos alacsony szénhidrát-bevitel után, és sokkal több szénhidrátot fogyasszon. A refeedeket gyakran használják jutalmaként, mert elkötelezték magukat a tervnek az egész alacsony szénláncú szénhidrogén fázis alatt. Ez segíthet a terv pszichológiájának, valamint a testnek az éhezés módjához közel, de nem azon túl. A test kénytelen alkalmazkodni az étkezési stratégiához.
• Gyakori mérsékelt re-feedek: Egy nap 3-4 napos, alacsony szénhidrogén fázist tartalmaz. Az egyén egy kicsit több szénhidrátot fogyasztna azon a napon. Ez a módszer hatékonyabb lehet azok számára, akiknek kevésbé mentális magatartásuk van, hogy távol tartsák a szénhidrátokat.

Jegyzet: A takarmányozási napokon gyakorolni kell.

Az alacsony szénhidráttartalmú napok célja a fogyás elősegítése, az inzulinérzékenység javítása és a test zsírégetésének elősegítése az üzemanyag számára.

A magas szénhidráttartalmú napok az izmok feltöltésére szolgálnak, fokozzák az atlétikai teljesítményt és javítják az étvágyat szabályozó hormonokat (leptin és ghrelin).

A Carb Cycling hatékony?

Egy jól kidolgozott, rövid időtartamú, szén-dioxid-mentes ciklusú terv hatékony lehet Maloney szerint. Az átfogó célnak ragaszkodnia kell a tervhez, miközben magasabb minőségű egészséges élelmiszereket fogyaszt, és korlátozza a feldolgozott élelmiszereket és cukrokat.

Carb kerékpározás helyezi a szervezetet a kalóriahiány miatt, amely a fogyás elősegítésére szolgál. A terv azonban állandó újraértékelést és kalória-korrekciót igényel, hogy megakadályozza a szervezet alkalmazkodását az ilyen típusú táplálkozási stratégiához.

Az alacsony szénhidrátfázisú diéta beállítása nélkül az anyagcserét vagy az étvágyhormonokat szabályozó kémiai reakciók lelassulhatnak. Lassítja az étvágyat, lelassítja az anyagcserét, és elakadt fogyáshoz vezethet.

A magas szénhidráttartalmú napok segítik a szervezetnek a programhoz való alkalmazkodását a leptin hormon szintjének növelésével. A megnövekedett szénhidrátok is kimutatták, hogy feltöltik az izmokat, fokozzák az anyagcserét és javítják a képzési szinteket.

Néhányan úgy döntenek, hogy bevonják a csaló étkéket az alacsony szénhidráttartalmú diétájukba, mint a szénhidrogén-ciklus egyik formája. Bár nem olyan pontos, mint a szénhidrogén-ciklus, ez szolgálhat a leptin szint növelésére és az anyagcserére.

Mindenki számára?

A Carb kerékpározás mindenki számára hasznos lehet, ha megfelelően használják és rövid időre Maloney szerint.

Mivel a program szigorú betartását igényli, nem feltétlenül a legjobb, ha valaki nem táplálkozási szempontból fejlett. Javasoljuk továbbá, hogy kipufogjon más alapvető diétás módszerek, mielőtt megpróbálná a szénhidrogént.

Jó ötlet lehet egy engedélyezett táplálkozási szakértőhöz vagy a regisztrált diétás szakemberhez, aki ismeri a szén-dioxid kerékpározást, hogy megnézze, hogy az ilyen típusú étrend-megközelítés megfelelő-e az Ön számára.

Fogyasztható?

A szénsavas ciklus hatékony eszköz lehet a fogyáshoz.

Fontos és jelentős kapcsolat van a szénhidrátbevitel és a vér inzulinszintje között, mondja Maloney. Ha a vérben lévő inzulin koncentráció magas szinten marad, ez fokozhatja a zsírok növekedését. Ez hátráltathatja a testsúlycsökkenést és a testösszetétel fejlődését.

A szénhidrátok csökkentése és a kalóriahiány kialakulása javítja az inzulinérzékenységet. A szénhidrátok ilyen módon történő manipulálása úgy tűnik, hogy jobb inzulinszintet tart, elősegíti a fogyást, és javítja az egészségét.

Mint minden súlycsökkentő stratégiához, megkapod, amit beadsz. A szénhidrát bevitelének kerékpározása nagyszerű módja a testsúlycsökkenésnek és a testzsírnak, amint a stratégiát megfelelően követik, Maloney szerint.

Izomnövekedés és sportteljesítmény

A Carb cycling egy népszerű táplálkozási stratégia a testépítők és a sportolók számára. A fizikai sportolók különösen a verseny előkészítésének vágási szakaszában alacsony vagy nem carb napoktól függenek. Ezenkívül szénhidrátokkal is feleslegessé teszik az energiát, hogy előmozdítsák az izomnövekedést.

A szénhidrátok manipulálása lehetővé teszi a sportolók számára, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasszanak az izomgyarapodás optimalizálása érdekében. Szigorúan be kell tartania a napi menük terveket, amelyek az energia kiadásokon alapulnak.A Carb kerékpározás minden étkezéshez eleget tesz a fehérje, a szénhidrát és a zsírok fajlagos fogyasztásának.

A fehérjebevitelnek magasabbnak kell lennie az izomnövekedéshez, amikor a szénhidrogéllel folytatódik, mondja Maloney. A fehérje a napi kalóriabevitel 30-35 százalékát teszi ki, ami viszont izomnövekedést eredményezhet.

A szénhidrátok alacsony fázisban a bevétel 10-15 százalékát teszik ki, és főleg friss zöldségekből állnak, javasolja Maloney.

Az intenzív edzés napjai során magasabb szénhidrát-napokat használnak az energiaellátáshoz, segítik az izomvisszanyerést és az alapvető tápanyagokat.

Egészségügyi előnyök

Noha további kutatásokra van szükség, sokan pozitív hatással vannak a szén-dioxid-ciklusra. Néhány egészségügyi előny a következőket foglalja magában:

• Javítja a testsúlycsökkenést: Az alacsony szénhidrogénes fázisú étrend általában kalóriahiányt eredményez, ami súlycsökkenést eredményez.
• Javítja a zsírégetést: Az alacsony szénhidráttartalmú napok azt mondják, hogy a testet a testmozgás során a tüzelőanyag használatához használják.
• Izomgyógyulás: A nagy szénhidrát napok feltöltik az izom glikogént, és táplálják a szervezethez szükséges tápanyagokat.
• Jobb energia: A nagy szénhidráttartalmú napok bizonyítják, hogy energiát biztosítanak az igényes edzésekhez.
• Az inzulin szabályozása: Az alacsony szénhidrát-napok alacsonyan tartják a vércukorszintet és elősegítik a fogyást. A magas carb-napok elegendő mennyiségű cukrot biztosítanak a vérben az izomszövet megőrzéséhez.
• Növeli az anyagcserét: Az alternatív alacsony és magas szénhidrát bevitel növeli az anyagcsere-funkciót.
• Szabályozza a hormonokat: A magas szénhidráttartalmú napi adagok javítják a leptin hormon, a pajzsmirigy és a tesztoszteron hatását.
• Pszichológiai jólét: Az alternatív alacsony szénhidráttartalmú napok, amelyek magas szénhidráttartalmú táplálékkal rendelkeznek, kevésbé korlátozóak az egyén számára a jobb étrend fenntarthatóság érdekében.

Érvek és ellenérvek

Nincs olyan dolog, mint a tökéletes étrend, és minden étkezés pozitív és negatív. Ami egy ember számára működik, nem feltétlenül illik a másikhoz.

Úgy tűnik, hogy a Carb-kerékpározás lehetőségei javítják az étrendet és az egészséget. Lehet, hogy ezt az étrendet is figyelembe veszi.

Maloney szerint van néhány előnye és hátránya, hogy fontolja meg:

Előnyök

• Az eredmények jellemzőek

• A ciklusok elég rövidek lehetnek, ami sikerhez vezet

• Jellemzően általában jobb élelmiszer-választásokat eredményez

Hátrányok

• Szigorú tervezés és nagyfokú ragaszkodás szükséges

A Word DipHealthtől

A Carb cycling egy új étrendi megközelítés, amely segíthet a fogyás, az izomfejlesztés és az egészség javulásában. Szükség van szigorú betartásra az alacsony és magas carb bevitel napjaira, és rövid távú táplálkozási stratégiának ajánlott. A szénhidrátok manipulálása jobb lehetőség lehet, mint a táplálék, amely teljesen elhárítja ezt az alapvető makronutrient. A szigorú tervezést igénylő szénhidrogén-ciklus miatt javasoljuk, hogy kipróbálja a többi alapvető étrendet. A regisztrált diétás vagy táplálkozási szakértőkkel folytatott konzultáció a szénhidrogén-ciklusról is jó ötlet lehet, hogy eldönthesse, helyes-e Önnek.