Hogyan használjunk intervallumot a súlycsökkenésért?

Séta a fogyáshoz hatékony, kényelmes és nagyszerű a tested számára. De ha gyorsabban szeretné lecsökkenni, használjon időközönként a súlycsökkenést. Egy intervallum séta program növelheti a kalória- és zsírégetési potenciált, anélkül, hogy túl sok stresszt vagy törést okozna a szervezetben.

Mi az Interval Walking?

A testsúlycsökkentés egy intervallum séta programja szinte ugyanaz, mint minden más séta program, hogy fogyjon, de kihasználja a gyorsabb séta rövid bomlását, hogy segítsen több zsírt égetni. Minden intervallum időzített, így nem túl hosszú, és nem fog kimerülni. A gyors gyaloglás után egy rövid fellendülés következik be, így meg lehet kapni a lélegzeted és felépül. Az intervallum séta az egyik legjobb módja annak, hogy javítsa a fitness szintjét, több kalóriát éget, és még egy kocogó vagy futó programra is átállhat.

Hogyan állítsunk be intervallumot a súlycsökkenésért?

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél fontos, hogy orvosával ellenőrizze, hogy elég egészséges-e az erőteljes edzéshez. Ezután győződjön meg róla, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik a jó gyaloglócipő és a stopper. Sok fitness tracker és aktivitásmonitor rendelkezik egy óra funkcióval, amellyel időtartamát felhasználhatja. Használhat bármelyik sportórát egy másik kézzel vagy akár mp3 lejátszóval, ha van időzítője.

Ezután be szeretné állítani az intervallumokat. Kezdje el minden edzést 5 perces bemelegítéssel. A bemelegítés során könnyed séta-tempóban induljon, és fokozatosan haladjon a mérsékelt gyalogosok felé. Ha percenkénti lépéseit figyeli, akkor a mérsékelt ütem kb. 100 lépés percenként. De használhatod az észlelt erőfeszítést is az útmutatónak. Ha mérsékelt tempóban sétál, mélyen, de kényelmesen lélegezni kell.

A bemelegítés után indítsa el az első intervallumot. Ha újak vagyunk ehhez a gyakorlathoz, kezdjünk egy rövid 30 másodperces intervallummal. Ez alatt a kitörésnél hosszabbodnod kell a lépésed, és felveheted a tempót. A lélegzése is mélyebb lesz. 30 másodperc múlva térjen vissza a közepes gyalogláshoz 2 perc és 30 másodpercig. Már befejezte az első intervallum készletét!

Ismételje meg a beállított intervallumot (30 másodperc egy gyors ütemben, majd két perc és 30 másodperc közepes ütemben) további négy alkalommal összesen öt intervallum készlet esetén. Végezzük el az edzést egy 5 perces öblítéssel.

Speciális intervallum sétaprogram a súlycsökkenésért

Ahogyan a fitnesz szintje javul, az intervallum séta-programot fejlettebbé teheti. Négy egyszerű módja van a kihívás hozzáadására.

• Rövidítse le a pihenőidőt. Minden 30 másodperces szünet után, add neked kevesebb időt a helyreállításhoz. Csak győződjön meg róla, hogy közepes ütemben tartja magát a helyreállítási szakaszban.
• Hosszabbítsa meg az intervallum törését. Végezze el az egyes intervallum törését. Próbáljon 40 másodperces intervallumot, 50 másodperces intervallumot vagy 60 másodperces intervallumot, hogy több sört égessen járás közben.
• Adjon hegyeket. A dombon sétálhat, hogy nehezebb legyen. Használjon egy rövid, dombos hegyet, és lépjen fel a robbanás alatt, és járjon vissza a helyreállításhoz, vagy hajtson végre teljes edzést egy lejtőn.
• Add sebességet. Néhány futó ténylegesen megtanulja, hogyan kell futni egy egyszerű intervallum séta program segítségével. Miért ne próbálja meg? Gyors ütés közben lassan lazuljon. Ezután lassítson egy lassú séta során a fellendülés során. Fokozatosan növelje a kocogás költségeit, és csökkentse a sétát. Hamarosan elég kocogni az egész edzés alatt!

Valószínűleg úgy fogja találni, hogy az intervallum sétaprogramja gyorsabban repül, mint a lépést tartani. Az egyes kitörések számának és a helyreállításnak köszönhetően figyelmen kívül hagyhatja az elmét az edzés erőfeszítéséből. De ne feledje, hogy a konzisztencia legfontosabb, ha fogyni szeretne. Tehát függetlenül attól, hogy melyik sétaprogramot használja fogyás, ragaszkodni ahhoz, hogy valódi eredményeket.

10 dolog, hogy megállítsd, ha szeretnél sétálni Súly Az oldal hasznos volt? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?