Kezek és térdek egyensúlya Jóga Pose

A kezek és a térdek egyensúlya remek hely, ahol elkezdeni dolgozni azon a fontos, mégis elhanyagolható kulccsal, amely sok jógát jelent, a mag erejét. Alacsony a földön, és könnyen elengedhető, ha úgy érzed, hogy el fogsz esni, ami gondot okoz sok kellemetlenségről, amelyet az emberek az egyensúlyi kihívások körül éreznek. Könnyű lecserélni egy backbend-be, vagy ha rájuk döfni, készen áll. Olvassa el az összes részletet.

• Más néven: Kiegyensúlyozó táblázat
• A pozíció típusa: Kezek és térdek
• Előnyök: Javítja az egyensúlyt és a mag erejét.

Utasítás

1. 1. Gyere csak a négy csuklóval a csukló alatt a vállak és a térd alatt a csípő.
2. 2. Nyújtsa ki a jobb lábát a szőnyeg hátuljához és hajlítsa a lábát.
3. 3. Emelje fel a jobb lábát a csípő szintig, és tartsa a csípőjét a padló felé, és a lábát hajlítsa.
4. 4. Emelje fel bal karját vállig, egyenesen tartva a karját. A csuklót a mennyezet felé irányítsa, mintha valaki kezét rázza, vagy a tenyerét a padlóhoz fordítja.
5. 5. A bal térd és a jobb keze egyensúlya, a gerinc semleges és a nyak hosszú. A tekinteted a padlón kell lennie.

1. 6. Tartsa 5-10 lélegzetet, mielőtt leemeli a felemelt kéz és térdét. Töltsön el pár lélegzetet mind a négyen, hogy visszanyerje a szilárd alapját, majd tegye a pózot a másik oldalon.

Kezdő Tippek

• Gondoskodjon róla, hogy a gerinc nem esik össze a tehén pozíciójával, miközben egyensúlyba kerül.
• Rendben van, ha elkobozol. Csak tedd a legjobban, hogy mindkét végtag felemelkedjen a padlóról.

Haladó tippek

• Csináljatok olyan dörzsöléseket, amelyekben a gerincet (mint a macska helyzetét) kerekíted, hogy a jobb térd és a bal könyökedés megfeleljen a hasa alatt, majd nyújtsd újra őket. Ismételje meg ötször mindkét oldalon, mozgásban tartva a lélegzetet.Húzza ki a kezét és a lábát egymástól a belélegzéssel, és tegye térdét és könyökét a kilégzéskor.
• Hajlítsa meg a jobb térdét. A talp teteje a mennyezetre néz. A bal karoddal háttal mögé kell fordulni, és tartsa a jobb lábát a hüvelykujjával a lábujjaid felé mutatva. Itt maradhatsz, vagy bal kezedben rúgod a jobb lábával, hogy felemeljed a jobb lábat, és a gerincet kiterjeszti (backbend).

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?