Keresztirányú abdominus - kulcsfontosságú izom

A 6 hasi izmok közül a legmélyebb a hasi (TA) izomzat. A bordák és a csípő között húzódik, a csomagtartó köré csomagolva. Ennek az izomnak a szálai vízszintesen futnak, csakúgy, mint egy háttámla öv viselése. Ily módon, a testtartás támogatásával együtt, a keresztirányú hasi izom segít megtartani és támogatni a törzs belsejében található szerveket.

Eredet

A keresztirányú hasi izmok több helyen származnak. A membrán izomzatával, amely a légzés fő izomja, interdigitálódik, és az alsó hat borda belső felületéhez kapcsolódik. Visszafelé csatlakozik a thoracolumbar fasciahoz.

Előtt a keresztirányú hasi izom összekapcsolódik a csípőcsont belsejének elülső részével (a belső felületén), valamint az oldalsó (oldalsó eszköz a külső oldal felé) 1/3 részével a nyaki kötésen. A nyaki kötés egy kötőszövet vékony pántja, amely a csípőcsont elülső részéből nyúlik ki, és a csípőcsíkhoz csatlakozik.

A keresztirányú hasi izom betétek a xiphoid folyamatra, ami egy kis csont, amely a csontköteg aljáról, a linea alba-ból lóg, amely egy függőleges, a bordáktól a medenceig futó ín, és elválasztja a jobb és bal oldalt. felületi végbél-hasi izom, és a szájüregi szimfízis ízülete.

Hozzászólások

A hasfal simításával a keresztirányú hasizom stabilitást biztosít a törzs számára, és támogatja az ott található szerveket. A hasüreg keresztirányú elnyomása a hasi szervek préselésével és a tüdőben fellépő nyomás növelésével is segíthet.

A Linea Alba támogatása

Amint fentebb említettük, az elülső oldalon a hasi hasi izom a linea alba-hoz kötődik. A linea alba a terhesség alatt hajlamos elveszíteni erejét. A hasüreg után a keresztirányú hasi izom erősítése jó módja lehet a linea alba integritásának helyreállítására. Ha a linea alba gyenge, a lordózis megnő.

Szerep a Pilatesben

Az egyik dolog, ami Pilatesot egyedülálló gyakorlati rendszerré tette, a figyelem a keresztirányú hasi izomra irányul, különösen annak képessége, hogy összehúzza a hasat és stabilizálja a törzset. Érzés érzi, hogy ez az izom hogyan működik, ha köhög, vagy nevet, figyelve a törzs hasi területére, mint te.

Míg Pilates talán az első gyakorlati módszer volt, hogy kiemelje a magatartást és a TA használatát az alapvető stabilitás érdekében, az elmúlt évtizedekben a fogalom elkapta. Napjainkban a legtöbb személyi edző, fizikoterapeuta és edzőrendszer legalább némi figyelmet fordít a mély hasi izmok munkájára, amely természetesen magában foglalja a keresztirányú.

Valójában sok kutatást végeztek, és az elmúlt néhány évtizedben számos módszert fejlesztettek ki a TA izom, valamint a többi mag izmok bevonására.

Mi az alap?

A keresztirányú hasi izom egyike a magot tartalmazó számos izmnak. De ha 10 terapeutát vagy személyi edzőt kérdezel, mi a lényeg, 10 különböző választ kapsz.

Diane Lee, a kanadai gyógytornász, aki a magra specializálódott, úgy határozza meg, hogy a test területe a membránizom és a medencefenék között helyezkedik el. Lee definíciója szerint a mag magában foglalja a medence, az ágyéki gerinc és a mellkas összes ízületét. Ez azt jelenti, hogy a magizmok nem korlátozódnak a TA, obliques és rectus hasi izmokra; ehelyett a mag számos más törzsizmust foglal magában.

Ez azt jelenti, hogy a keresztirányú hasi izom, a membrán, a medencefenék és a multifidus nevű lumbális izom, a legfontosabb pozíciók a jó testtartáshoz és mozgáshoz, valamint a hátfájás megtartásához.

Lee azt mondja, hogy ezek az izmok felkészülnek a mozgásra, és úgy gondolják, hogy "előrejelző". Ebből a célból tudatosságot folytat, amikor a betegekkel dolgozik. Ez azt jelenti, hogy mielőtt a betegeknek hagyományos magerősítő programot adnának, együttműködik velük, hogy megtalálják és aktiválják ezeket a nagyon mély izmokat. Ellenkező esetben elmagyarázza, hogy a beteg úgy gondolja, hogy gyakorolják TA-jukat, amikor a gyakorlatban a felszíni izmok dominálnak.