A futók jó futási szokásai

Lehet, hogy elolvasta a futókról, akik versenyhibákat, formázási hibákat futnak, vagy futó táplálkozási problémákat hoznak létre. De mi van azokkal a futókkal, akik igaza van? Hogyan kerülik el a sikeres futók a sérüléseket, a sikeres versenyeket, és motiváltak maradni a futáson? Íme néhány olyan sikeres futó szokása, amely egészséges és boldog.

1

Habit: Fuss reggel

A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres reggelen futó futók az idő múlásával következetesebben futnak, mint azok, akik általában esténként futnak. Van értelme. A reggelek némileg kiszámíthatóak, és a tervek kevésbé lesznek kikerültek. Volt sok nap, amikor az esti órákra terveztem, majd megakadok a munka, vagy valami jön fel, és kihagyom a futást.

Egy másik előnye, ha reggel indul, a legmenőbb része a napnak, ami nagyszerű, ha meleg időben futsz a szabadban. Ha nem vagy reggel runner, próbáljon ki néhány ilyen tippet a reggeli futtatásához.

2

Habit: Jó felsőtest formájának megtartása

A sikeres futók tudják, hogy a megfelelő felsőtest formája kulcsfontosságú a hatékony és kényelmes működéshez. A helytelen felsőtest formája hátfájáshoz vezethet

Íme néhány tipp, amely biztosítja, hogy a felsőtested lazítson, és a megfelelő felsőtest formát használja:

• Tartsa a karjait a könyöknél 90 fokos szögben.
• Rázza ki a karjait, vagy minden mérföldre emelje fel a vállát a fülére, majd helyezze vissza az ideális, nyugodt helyzetbe.
• Tartsa a kezét laza ökölben, mintha egy tojást tartana, és nem akarja megtörni. Ha szoros ököllel rendelkezel, akkor a szorítás a karodba sugároz, és feszültséghez vezet a válladon.
• Ha a futás közben sokat csábít, amikor elfárad, elképzelhető, hogy meg kell erősítenie a magját. Próbáld ki ezeket az alapvető erősítő gyakorlatokat.

3

Habit: hidratálva marad a futás közben

Az intelligens és sikeres futók tudják, hogy hidratálva kell maradniuk 30 percnél hosszabb ideig, hogy elkerüljék a kiszáradás hatásait. A jelenlegi folyadékkal kapcsolatos ajánlások a futóknak azt mondják, hogy „engedelmeskedniük kell a szomjúságnak” és inni, amikor a szájuk száraz, és úgy érzik, hogy inni kell. Nézze meg az övek és a kézi vízpalackok futtatásának lehetőségeit, így nincs kifogásod a hidratálás miatt.

4

Habit: Erős edzés heti 1-2 alkalommal

Az izomerőt növelő és tónusú (nem terjedelmes) erőkifejtés rendkívül segíthet a futóknak csökkenteni a sérülés kockázatát és javítani a teljesítményt.

Minden futónak heti 1-2x-es erősítő edzésre van szüksége az erő és a kitartás megteremtésére, valamint a sérülési ellenállás javítására. Íme néhány gyakorlat, amit hozzáadhat a rutinhoz:

• Állandó alapvető gyakorlatok a futók számára
• Felső test gyakorlatok futók számára
• A térdfájdalom megelőzésére szolgáló gyakorlatok megerősítése
• 10 Core gyakorlatok futók számára
• Jóga jelent a futóknak

5

Habit: Elég alvás

Az alvás fontos mindenkinek, aki egészséges életmódot próbál élni, de különösen fontos a futóknak a testünkre tett igények miatt. A sikeres futók rengeteg alvást kapnak, hogy testük helyreálljon, és felfrissülnek és energiává válnak a következő futásuk során.

• Célja 7-8 minőségi óra alvás egy éjszakára - a megfelelő összeg a legtöbb felnőtt számára. Ha nem közel áll a jelenlegi alvási mennyiségéhez, próbálja meg növelni az alvási időt kis lépésekben. Célozzon 20 percet egy éjszakára egy hétre, majd minden héten további 10 percet adjon hozzá, amíg el nem éri az ajánlott összeget.
• Próbálj meg ne fusson túl közel az lefekvéshez. Bár a rendszeres testmozgás segít jobban aludni, ideális az edzés befejezése legalább néhány órával lefekvés előtt.
• Nem kellene lefeküdni éhes, de próbálja meg elkerülni a nehéz ételeket lefekvés előtt. A teljes hasa ébren tarthatja Önt. Befejezd 2-3 órával a széna előtt.
• Lazítson el egy pihentető, lefekvés előtti rutint, például meleg fürdővel, majd egy könyv olvasásával vagy nyugtató zenével. Próbálj meg nem nézni TV-t, mielőtt elalszik.

Lásd még: Rossz futási szokások (és ezek megszakítása)