Lehetséges, hogy alvási szokásait befolyásolja a koleszterin?

Ha az életmódbeli változásokat gondolod, akkor leginkább az egészséges és gyakorlott ételt gondolhatod, de nem az éjszakai alvást. Azonban van néhány bizonyíték arra utaló, hogy a minőségi zárószemek mennyisége, amit éjszaka kaphat, hozzájárulhat a magas lipidszintek kialakulásához. A túl keveset alvás negatív hatással lehet a koleszterin szintjére, így túl sok alvást kaphat.

Hogyan befolyásolja az alvás a lipideket?

Bár nincs sok tanulmány, amely megvizsgálta ezt a kapcsolatot, a leginkább azt sugallják, hogy az alvás és a magas lipidszint közötti kapcsolat U alakú görbét követ. Ez azt jelenti, hogy következetesen kevesebb, mint 6 óra alvás éjszakánként hatással lehet a koleszterinszintjére és a triglicerid szintjére, ugyanúgy, mint minden éjszaka több mint nyolc órát. Ez a mintázat más egészségügyi állapotokhoz is kapcsolódik, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és bizonyos légzőszervi megbetegedések.

Az alvásnak a lipidekre gyakorolt ​​hatása nagymértékben változik, és úgy tűnik, hogy másképpen befolyásolja a nemeket. Néhány tanulmányban nem észleltek szignifikáns különbséget az alvás és a lipid profilok között, míg más vizsgálatok azt mutatták, hogy túl kevés vagy túl sok alvás érintett HDL-t, LDL-t és / vagy trigliceridet.

Nők esetében a HDL és a triglicerid szintje az alvás időtartamát jobban befolyásolta bizonyos esetekben, mint a férfiaknál.Ezekben az esetekben a HDL-t legfeljebb 6 mg / dl-rel csökkentették, és a trigliceridszintek akár 30 mg / dl-rel nőttek azoknál a nőknél, akik aludtak kevesebb, mint hat órát vagy többet, mint nyolc órát. Az eddigi vizsgálatok nagy részében az LDL nem tűnt szignifikánsan az alvási szokásoknak.

Az alvásminták másképp hatottak a férfiakra. Egyes tanulmányok szerint az LDL-érték akár 9 mg / dl-rel is emelkedett azoknál a férfiaknál, akik kevesebb mint 6 órát aludtak. A legtöbb tanulmányban a trigliceridek és a HDL-koleszterin nem befolyásolta szignifikánsan.

Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a túlzott alvászavar (több mint nyolc óra) vagy alig alvó állapotban lévő alanyok az anyagcsere-szindrómában magasabb kockázatot jelentő egyéneknél, amelyek a csökkent HDL-t tartalmazó jelek és tünetek konstelációi, emelték a trigliceridszinteket, az elhízást és az emelkedett vérszintet a nyomás és a glükózszint.

Miért érintené hátrányosan a lipidek hatását?

Bár az alvás és a magas lipidszint közötti kapcsolat összefüggésbe hozható, vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez is. Egyes tanulmányokban azt is felfedezték, hogy az egy éjszakára (kevesebb, mint 6 óránál kevesebbet) alvó egyéneknek szegényebb életmódbeli szokásai is vannak, például a munkahelyüknél magasabb stresszhelyzet, az étkezés elhagyása vagy a napi legalább egyszeri étkezés, nem gyakoroltak és nagyobb valószínűséggel füstölnek - mindezek hozzájárulhatnak a koleszterin- és trigliceridszintek emeléséhez, valamint növelik a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Ezenkívül az alvás csökkentése azt hitte, hogy módosítja az ilyen hormonokat, mint a leptin és a ghrelin, melyek mindegyike elősegítheti az étvágyat és táplálékfelvételt, valamint az elhízást. Azt is gondolják, hogy kevesebb alvás növelheti a kortizol szintjét, ami gyulladást okozhat, ami hozzájárul a szívbetegséghez.

A magas lipidszint és az alvás közötti kapcsolat, amely meghaladja a nyolc órát, nem teljesen ismert.

Alsó sor

Bár vannak olyan felhalmozódó bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy lehetséges a magas lipidek közötti kapcsolat és túl sok vagy túl kevés alvás, több tanulmányra van szükség a végleges kapcsolat létrehozásához. Mivel a kedvezőtlen alvásminták szerepe van a szívbetegség és egyéb krónikus állapotok kialakulásában, a megfelelő alvás elérése fontos része az egészséges életmód követésében.