5 Rossz futási szokások és hogyan kell őket megtörni

Futóként bejuthatunk a futókba, és úgy találjuk magunkat, hogy tudjuk, hogy nem fogjuk javítani futásunkat, és esetleg sérülésekhez és egyéb problémákhoz vezethetnek. De a régi (és rossz) szokásokat néha nehéz megtörni.Íme néhány gyakori, nem annyira nagy szokások a futók és mit tehetsz, hogy megtörje őket.

1

A karjainak lengése a mellkasán

A leghatékonyabb módja az előretekintés használatának. Amikor karjait átfordítja a tested középvonalán, a felsőtestednek sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy sok energiát pazaroljon. Ez azt is lehetővé teszi, hogy átöltözzön, ami azt jelenti, hogy a mellkasát tömöríti, és nem fog olyan könnyen lélegezni. A lábad utánozza, mit csinál a karjaid, így karjaidnak a mellkasodra történő lengése is a lábadat keresztbe tette. A szervezetnek sokkal nehezebbnek kell lennie, hogy létrehozza ezt az oldalsó mozgást.

Hogyan lehet megtörni: Próbáljon nagyobb figyelmet fordítani arra, hogy hol van a karod. Pihenjen a vállán, és próbálja meg tartani a karjait alacsonyan és 90 fokos szögben. Ha a karjaid alacsonyak, nehezebb a keresztre. Fókuszáljon a könyökök elülső és hátsó mozgatására, forgatva a vállán. Ha a vállai és a karjai elkezdenek kúszni, amikor elfáradnak, dobja le a karját az oldalára, és rázza őket ki. Ezután helyezze vissza őket oldalukra, 90 fokos szögben.

2

Nem használ fényvédőt

A futók sok oka lehet annak, hogy miért nem használnak fényvédőt - nem égek, árnyékban futok, zavaros, csak ki fogok verejni, stb. a bőrön, mivel a rendszeres expozíció növeli a bőrrák kockázatát.

Hogyan lehet megtörni: Használjon vízhatlan fényvédőt, amelynek SPF-je legalább 15, és széles spektrumvédelmet kínál, ami azt jelenti, hogy védelmet nyújt mind az UVA, mind az UVB sugárzás ellen. A ragasztószerkezetek jóak a futók arcára, mert a fényvédő nem kerül a szemébe. Ha pár órát fog futni, és tudni fogja, hogy sokat izzad, extra fényvédőt hordoz, így újra felhasználható.

3

Nem hidratál elég

Néhány futó nem fog vizet fogyasztani futás közben, mert úgy gondolják, hogy kapnak egy oldalsó öltést. És akkor vannak olyanok, akik elkerülik a víz megállását a versenyek során, mert nem akarnak időt pazarolni. Ha nem cseréli ki az izzadságából elveszett folyadékokat, fennáll a veszélye a kiszáradásnak és más, hővel kapcsolatos problémáknak. A nem megfelelően hidratáltak szintén káros hatást gyakorolhatnak az Önre

Hogyan lehet megtörni: Ha 30 percnél hosszabb ideig fut, akkor a futtatás során valóban hidratálnia kell, hogy elkerülje a kiszáradás hatásait. A jelenlegi folyadékkal kapcsolatos ajánlások a futóknak azt mondják, hogy „engedelmeskedniük kell a szomjúságnak” és inni, amikor a szájuk száraz, és úgy érzik, hogy inni kell.

4

Nem hallgat a testedre

A fájdalom az a szervezet módja, hogy elmondja, hogy valami rossz és figyelmet igényel. Néhány futó fájdalmat (nemcsak izomfáradtságot) okoz, miközben fut, vagy nem foglalkozik olyan krónikus problémával, amely megtartja a felbukkanást. A probléma figyelmen kívül hagyása rosszabbá teheti vagy más problémákhoz vezethet.

Hogyan lehet megtörni: Légy kedves a testetekre, és hallgassa meg, mit próbál jelezni az Ön számára. Ha Ön fájdalmat érez, például izomgörcsöt, miközben jár, leáll és jár, vagy nyúlik, hogy meggyőződjön-e a fájdalom enyhítéséről. Ha ugyanazt a fájdalmat érezheti a futás közben, vagy még rosszabb esetben, amikor csak sétál, vegye le a képzést, és nézze meg, hogy néhány nap távozik-e a futástól. Ha nem lát semmilyen javulást, találkozzon egy fizikai terapeuta vagy sport orvosával.

5

Csak a futás fókuszálása

Néhány futó úgy véli, hogy az egyetlen módja a jobb futónak, hogy többet fusson. A valóságban a futóknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és más tevékenységet kell végezniük, és erősíteniük kell a képzésüket, hogy csökkenthessék a sérülések kockázatát és javítsák a teljesítményt. Minden nap anélkül, hogy szünetet adna, sérülést okozhat.

Hogyan lehet megtörni: Dolgozzon néhány edzésprogramot a heti képzésben. Az úszás és a kerékpározás kiváló választás a futók számára, mivel az ízületei szünetet adnak a lüktetéstől. A jóga is jó választás, mert a megerősítésén és a rugalmasságán dolgozik. Minden futónak heti 1-2x-es erősítő edzésre van szüksége az erő és a kitartás megteremtésére, valamint a sérülési ellenállás javítására.