3 hét egy 30 perces futási szokáshoz - 1. nap

Ez a kezdõ futó program célja egy új futási szokás ösztönzése. A kezdéshez csak egyszer kell futtatnia egy percig. Három hét elteltével futhatsz / sétálhatsz 30 percig, és folytasd az új futási szokását.

A programról

Ez a kurzus egy futó / séta program, ezért az edzés utasításai futási / séta-intervallumokban jelennek meg. Az első szám megjelenik a perc futásának perceként és a második szám a séta. Így például 1/1 azt jelenti, hogy 1 percig fut, majd járj 1 percig.

Azt is megkapja, hogy hányszor ismételje meg ezeket az intervallumokat. Tehát ugyanazt a példát használva 1/1 x2 azt jelenti, hogy 1 percig kell futni, 1 percig járni, 1 percig futni, járni 1 percig.

A mai nap: Kezdje egy 5-10 perces bemelegítő sétával. Fuss 1/1 x 10. (1 perc, 1 perc, tízszeres, összesen 20 perc). 5-10 perces lehűlési sétával fejezze be. Ne feledje, hogy könnyű és ne aggódjon a tempójától egyáltalán.

Oktatási tanácsok az 1. napon:

A Run / Walk módszer használata: További tippeket találsz arra vonatkozóan, hogyan kell elvégezni a futás / séta időközöket.Milyen gyorsan kell futnom ?: Az egyik leggyakoribb kérdés, amit az új futók kérnek: "Milyen gyorsan kell futnom?" Fogadja a választ.Mikor nyúlnom kell?: Ha a futtatás előtt nyúlik meg? Fogadja a választ.Az abszolút kezdőknek szóló futási útmutató: Egy új futási szokás elindítása elkeseredettnek érezheti magát egy kezdő futónak. Íme néhány alapja a futásnak, hogy segítsen elkezdeni.Hogyan jutok túl érezni az öntudatot a futásról?

Ideges vagy attól tart, hogy nyilvánosan fusson? Kövesse ezeket a tippeket, hogy átélje a félelmet és biztonságban érezze magát, amikor fut.Futtathatok egy üres gyomornak ?: Természetesebb lesz, ha előre eszel valamit. De mi van, ha nincs ideje enni? Rendben van az üres gyomorral való futtatás? Fogadja a választ.Kell-e futni kívül vagy futópadon ?: Jobb futni egy futópadon vagy kívül? Ismerje meg mindkét fél előnyeit és hátrányait.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?