13 intelligens stratégia az esőben való futáshoz

Az esős időjárás nem jelenti azt, hogy be kell vennie a futást. A legtöbb verseny nem törlődik eső miatt. Használja ki a lehetőségeket az esőben. Ilyenkor a mentális szívósság épül, és jobban érzi magát, ha a verseny napján esik eső. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen állsz az esőben való futásra, akár edzésre, akár versenyre.

1

Viseljen egy kalapot egy karimával

Az esős futás közben a legjobb barátja lehet egy karimájú kalap. Ez megtartja az esőt az arcodról, hogy láthasson, még a vízzel is. Győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi a hőmérsékletet és egyéb feltételeket, amikor kiválasztja a karimájú kalapját. Ha meleg és esős, viseljen lélegzőt, sok szellőztetéssel, így nem túlmelegszik.Ha hideg, esős és szeles, válasszon vastagabb sapkát, és viseljen fleece-fejpántot, hogy megvédje a fülét. A fejpánt is segíthet abban, hogy szélfúvás közben fújjon le.

2

Rövid ruha, ha hideg

Ha nagyon hideg és esős, lehet, hogy pár réteget kell viselni. A legfontosabb réteg a testéhez legközelebb eső réteg. Győződjön meg róla, hogy ez egy olyan technikai anyag, mint a polipropilén vagy a CoolMax, amely a bőrtől és a víztől távolodik. A külső rétegnek szél- és vízálló kabátnak vagy mellénynek kell lennie. Ne viseljen vízálló esőcsúszót, mert a nedvességet és a hőt csapja le.

3

Ne engedje át

Az overdressing az egyik legnagyobb hiba, amit egy esős futáshoz vezet. Ha több réteget visel, akkor nem lesz száraz. Hacsak nem futsz esernyővel a fejed felett, biztosan nedves leszel. Ha több tonna réteg van, akkor csak nedves, nehéz ruhát visel. Ruha a hőmérsékletre, mintha száraz nap lenne.

4

Légy látható

Válassza ki a nagyon világos vagy világos színű külső rétegeket, amelyek fényvisszaverő csíkokkal rendelkeznek. Az esőben való futás gyakran azt jelenti, hogy a járművezetők rossz láthatósággal rendelkeznek, és kevésbé valószínű, hogy elvárják, hogy a futók is az úton maradjanak.

5

Megakadályozza a csavarodást

Bármelyik futás közben megtörténhet, de sokkal rosszabb lehet, ha nedves az eső. Ha hosszú ideig fut, terjessze a Body Glide-t vagy a vazelint olyan testrészeire, ahol normális esetben megreped, vagy hólyagokat, például lábát, belső combját, hónalját, sport melltartóját (nők) és mellbimbóit (férfiak), segítsen megakadályozni a kopást.

6

Viseljen régi futócipőket a verseny kezdete előtt

Ha a verseny kezdete előtt esik, akkor viseljen pár régebbi cipőt és zoknit, és tartsa a versenycipőjét és zoknit egy műanyag zacskóban. Ezeket a régebbi elemeket a sebességváltó-ellenőrző táskájával ellenőrizheti, és válthat a versenysorozatba. Vagy megteheti a változást a verseny kezdete előtt, és dobja ki a kiindulási vonal közelében lévő elemeket, ahogyan sok versenyző csinál a bemelegítő felszereléssel. Egyes versenyek ezeket az elemeket jótékonysági célokra gyűjtik. Ha azóta megállt az eső, akkor a futást száraz cipőn és zokninál lehet futtatni.

7

Védje elektronikáját a nedvesedéstől

Tárolja az elektronikát, például mobiltelefonját és iPodját, ziplock táskában vagy vízálló hordozóban. Vagy csak hagyja őket otthon.

8

Használjon szemétzsákot a versenyek számára

A nagy szemétzsákból eső ponchót készíthet a karfuratok és a nyaknyílás vágásával. Meglepődni fog, hogy mennyi szárazanyagot fog védeni a szélvédőtől (ami gyakran az esős időben aggódik).

Használja azt, hogy szárazon és melegen maradjon, miközben a kiindulási területen vár. Amint elkezdsz mozogni, és elkezdsz felmelegedni, könnyű levágni és eldobni. Győződjön meg róla, hogy valahol biztonságban van, így nem utazik fel a többi versenyzőre, vagy nem lesz alom. Lehet, hogy megvárja, hogy átadja az első vízállomáson.

9

Ne fusson a zivatarok alatt

Míg az esőben fut, teljesen biztonságos, tartsa zárt helyiségben, ha zivatarok vannak a környéken. A futás megkezdése nem éri meg a villámlás okozta veszélyt.

10

A lábad elé nézz

Mindig figyeljen, de az eső használata azt jelenti, hogy óvatosnak kell lennie, mivel az út vagy az út csúszós. A legfontosabb az, hogy kis lépéseket tegyünk, és igazán figyeljünk a lábadra, hasonlóan ahhoz, ahogyan a pályákon futnád, tudva, hogy sok gyökér, sziklák vagy ágak lehetnek, amelyeken át tudsz járni.

Próbáld meg elkerülni a pocsolyákba való belépést, amennyire csak lehet. A futócipőd és a lábad nedvesek lesznek az esőtől, de teljesen megnedvesednek, ha egy nagy pocsolyába lépsz.

11

A nedves ruháinak cseréje azonnal

Melegnek érezheti magát, ha először áthalad a célvonalon, vagy befejezi a futást, de győződjön meg róla, hogy gyorsan kicseréli a nedves ruháit. Amikor nedves vagy, fokozott a hypothermia, a testhőmérséklet csökkenése.

Ha versenyezsz, hozzon be egy extra ruhát egy kockás zsákba (vagy az autóba, ha könnyen eljuthat a verseny után), így a nedves verseny felszerelését száraz ruhákra cserélheti, miután áthalad a célvonal. Az ellenőrzött zsáknak vízállónak kell lennie, mivel nem lehet védett területen tárolni.

12

Az extra zoknit a futószalagon végezze

Ha van egy hely a futószalagon vagy a fanny pack-ben, akkor helyezzen egy extra zokni párba egy műanyag zacskóba. Elvesznek egy kis időt, hogy megállítsák őket, de egy száraz zokni pár sokkal kényelmesebb lesz, és remélhetőleg megakadályozza a hólyagokat. Ez különösen akkor hasznos, ha esik az eső és a zokni nedves lesz, amikor elkezdi a futást, de az eső leáll a verseny vagy futás közben.

13

Szárítsa ki a cipőit

Amikor visszatér egy nedves futásból vagy versenyből, vegye le a futócipőjét, és tömörítse őket gyűrött újsággolyókkal. Ez segít a cipők formájának megtartásában, és a papír a nedvességet távolítja el a cipőtől. Ne tedd őket a ruhaszárítóba vagy a fűtőberendezés elé - ez összezsugoríthatja vagy elhajthatja az alakját, így nem illeszkedik megfelelően.

A Word DipHealthtől

Az esőben futás legnehezebb része gyakran csak elkezdődik. Miután elkezdtél futni és felmelegedni, úgy tűnik, hogy valóban élvezed.

Az esőben futás úgy fogja érezni magát, mint egy kemény magassága. Ahogy lecsúszott a pocsolyákon, és az eső ütődik az arcodra, felépíted a mentális szívósságodat, és rájössz, hogy bármilyen kihívást kezelhetsz.