7 stratégia a sporttal való sérülésért

A sérülés stresszel való kezelése mind fizikai, mind pszichológiai rugalmasságot igényel. A sportági sérülések helyreállítása jellemzően a fizikai rehabilitációra összpontosít, de fontos, hogy a sportpszichológia technikáit is fel lehet használni a mentális és érzelmi visszahúzódás érdekében.

A sportolók az érzelmek széles skálájával járó sérülésekre reagálnak, beleértve a tagadást, haragot, szomorúságot és még a depressziót is. A sérülés gyakran tisztességtelennek tűnik mindazok számára, akik fizikailag aktívak és egyébként egészségesek voltak. Bár ezek az érzelmek valódiak, fontos, hogy túlmutassunk a negatívon, és találjunk pozitív stratégiákat, hogy megbirkózzunk ezzel a kudarccal. Sok esetben, ha kegyesen viselkedik sérüléssel, a sportoló fokozottabbá, rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.

Íme néhány olyan sportpszichológiai stratégia, amelyet a gyorsabb sérülések helyreállításához használhat.

1. Ismerje meg a sérülést

Minél többet tudsz a sérülés okairól, kezeléséről és megelőzéséről, annál kevesebb félelmet vagy szorongást okozhat. Ismerje meg, hogyan beszélhet orvosával.

Kérdezze meg orvosát, edzőjét, edzőjét vagy terapeutáját, amíg pontosan nem tudja pontosan, mit tehet a gyors és teljes gyógyulás érdekében.

• Mi a diagnózisom (milyen típusú sérülés van)?
• Meddig fog élni a gyógyulás?
• Mi a kezelések kezelése?
• Mit várhatok a rehabilitáció alatt?
• Milyen alternatív edzéseket tudok biztonságosan csinálni?
• Milyen figyelmeztető jelek vannak, hogy egyre rosszabb vagyok?

A sérülés megértése és a rehabilitációs folyamat során elképzelhető elvárások ismerete, akkor kevésbé lesz aggodalom és nagyobb kontrollérzet.

2. Fogadja el felelősséget a sérülésedért

Ez nem jelenti azt, hogy a sérülés a te hibád. Ez azt jelenti, hogy a gondolkodásmódod megváltozik. Ahelyett, hogy a teljesítményre koncentrálnánk, el kell fogadnunk, hogy most Önnek sérülése van, és te vagy az egyetlen, aki teljes mértékben meghatározhatja kimenetelét.

A helyreállítási folyamatért felelősséget vállalva nagyobb kontrollérzetet talál, és gyorsan előrehalad a helyreállításban, nem pedig a sérülés előtti szintre való törekvés.

3. Pozitív hozzáállás fenntartása

Gyorsan gyógyulnia kell a sérülés leküzdéséhez, a kezelések megjelenítéséhez, a hallgatáshoz és az orvos és / vagy atlétikai tréner ajánlásához. Önnek is figyelemmel kell kísérnie az önbeszélgetést - amit gondolsz, és azt mondod magadnak a sérülés és a rehabilitációs folyamat tekintetében.

Az önbeszélgetése fontos. Annak érdekében, hogy a mindennapos rehabilitációból minél többet hozhasson ki, keményen kell dolgoznia és pozitív hozzáállást kell fenntartania. A hangsúly továbbra is arra koncentrál, hogy mit kell tenned, nem azt, amit kihagysz.

4. Használja az elme gyógyítani a testet

A növekvő kutatások azt mutatják, hogy fel lehet gyorsítani a gyógyulási folyamatot speciális szellemi képességekkel és technikákkal, például képekkel és önhipnózissal. Az elképzelések technikái minden érzéket használnak, hogy lelki képeket, érzéseket és érzéseket hozzanak létre a kívánt kimenetellel, mintha ez most történne vagy már megtörtént.

5. Támogatás

A sérülés utáni közös válasz az, hogy elszigetelje magát csapattársaitól, edzőitől és barátaitól. Fontos, hogy kapcsolatot tarts fenn másokkal, miközben visszaáll. A csapattársaid, a barátaid és az edzõddel hallgathatsz, amikor be kell vonulnia, vagy tanácsot vagy bátorítást kell adni a rehabilitációs folyamat során.

Csak azt tudjuk, hogy önmagában nem kell szembe néznie a sérüléssel. Tehát menj a gyakorlatba; az öltöző és a súlyhelyiség körül marad. Látható, ha aktív tagja a csoportnak.

6. Állítsa be a megfelelő célokat

Csak azért, mert sérült vagy, nem jelenti azt, hogy abbahagyja a tervezést vagy a célok meghatározását. Ahelyett, hogy a sérülést válságnak tekinthetnénk, egy másik képzési kihívást jelenthetnénk. A célok a teljesítmény helyett inkább a helyreállításra koncentrálnak. Ez segít fenntartani Önt motivált.

A célok figyelemmel kísérésével észreveheti kis javulásait a sérülés rehabilitációjában. Magabiztosabbnak érzi magát, hogy jobban fejlődik és javul.

Ne feledje, hogy szorosan együttműködik a terapeutaival vagy az orvosával. Segíthetnek abban, hogy reális célokat állítsanak be, amelyek összhangban vannak a rehabilitáció minden egyes szakaszával. A legtöbb sportoló hajlamos arra, hogy túlságosan túl hamar megpróbálja felgyorsítani a fellendülést. Fontos eldönteni, hogy sérült meg, és ismeri a korlátaidat.

7. Tartsa fenn a fitneszét, miközben sérült

Attól függően, hogy milyen típusú sérülés van, lehet, hogy módosíthatja a képzést, vagy kiegészítheti a képzési formákat a szív- és érrendszer kondicionálásának vagy erejének fenntartásához. Munka a trénerével, terapeutaival vagy orvossal, hogy jó alternatív edzésprogramot hozzon létre. Ha nem tudsz futni, talán tudsz ciklizálni vagy úszni.

Lazítson a kikapcsolódásra és a rugalmasságra is. Hozzon létre egy módosított edzésprogramot, korlátozott mennyiségű gyakorlatot végezzen a szív-érrendszeri fitnesz fenntartásához vagy a jobb táplálkozási egészségre összpontosítson.

A megfelelő tudással, támogatással és türelemmel a sérülés lehet legyőzni, anélkül, hogy az egész világot fejjel lefelé fordítaná. A dolgok lassú elfogadásával, realisztikus célok kitűzésével és a pozitív, koncentrált megközelítés fenntartásával a legtöbb sportoló gyorsan és súlyosan sérülést szenvedhet. Győződjön meg róla, hogy az orvos a megfelelő diagnózist és kezelési tervet tartalmaz bármilyen sérülés esetén.