10 Támogatja, hogy segítsen melegíteni a jóga számára

Ha valaha érkezett már jógaosztályra, akkor valószínűleg észrevette, hogy a diákjaik futnak át néhány egyszerű szőnyegen. Bár a jógaórák többsége bemelegítő szekvenciával kezdődik, jó ötlet, hogy néhány alapvető jelentést önmagában is eljusson, ami segít abban, hogy készen álljon az előkészítésre. A fizikai test előkészítése mellett a jóga gondolkodásmódjába kerül, ami fontos különbséget biztosít a nap többi részétől.

2:34

Nézd meg most: Hogyan csinálj egy egyszerű jóga melegítő szekvenciát

Ne feledje, hogy nem kell a legteljesebb kifejezést megtennie ezeknek a pózoknak mindegyikével - éppen most elkezdi mozgatni a testét, és rázza le a pókhálókat. Ezeket a szakaszokat az otthoni gyakorlathoz is használhatja, mielőtt jóga-videót szeretne készíteni, vagy csak enyhíteni a feszültséget a nap végén.

Ágycsúcsok

Kezdje a hátán fekve, térdeit hajlítva, néhány kismedencei dőlés esetén.

Ehhez óvatosan nyomja le az alsó hátát a padlóhoz, és döntse meg a medencét az arcod felé, majd engedje el. Nem úgy hangzik, mint sok, de ez a nagyon finom mozgalom csodálatos hatást gyakorol a gerincre, felmelegíti és szabadon mozog. Ha merev hátul van, körülbelül 20-at csinálsz általában fellazítja.

Lábnyújtás

Kezdje a lábát a padlóra merőleges emeléssel, akár egyszerre, mind mindkettővel együtt.

A medence dőlésszögéből emelje fel az egyik lábat a padlóról, és irányítsa a lábad talpát a mennyezetre. Tartsa a másik lábat a padlón, vagy hozza fel, hogy csatlakozzon az elsőhez.

Ha a lábak kiegyenesítése kihívást jelent, jó, ha megtartja őket. Nem kell teljes mértékben merőlegesnek lenniük; emelje fel azokat olyan magasra, mint ami kényelmes az Ön számára. A szíj feszítése a lábad talpánál ezt a pozíciót kényelmesebbé teheti.

Miután a lábát felemelte, kezdje erősen hajlítani, majd irányítsa a lábát. Figyeljük meg, hogy ezek a kontrasztos pozíciók másképp érzik egymástól a lábadig. Elkezdtétek feszíteni a lábszárakat, a lábakat, a bokait, a borjakat és a lábak homlokzatát.

A tű szeme

A hátadon maradsz, keresztezd a jobb bokait a tűszem (Sucirandhrasana) szemének ellentétes térdén. Mivel most kezdtétek el, megtarthatod a bal lábadat a padlón, főleg ha szoros csípőd van.

Ha nagyobb nyúlást szeretne, húzza a bal térdét a teste felé. Gyere könnyű, mivel a csípője először merev lehet. Miután befejezte az egyik oldalsó kapcsolót, a lábakat lazítsa meg a másik oldalon.

Egyszerű Pose

Az egyszerű póz (Sukhasana) jön fel, hogy üljön egy kényelmes, keresztlábú helyzetben. Helyezzen egy vagy két hajtogatott takarót az ülés alatt, hogy a térdei alacsonyabbak legyenek, mint a csípő. Csináljon néhány nyakot itt.

Először hagyd, hogy az álla a mellkasod felé csökkenjen. Ezután tekerje az állát a bal vállra, fordítsa vissza a fejét, majd vigye az állát a jobb vállba. Folytassuk a lassú körözést, mozogjon minden szoros területen, kb. Ezután egyenlő számú fordulatot végezzen ellenkező irányban.

Ha problémája van a nyakával, hagyja ki azt a részt, ahová a fejét visszahúzta, és csak a fültől a fülhöz tolja előre az állát.

Eagle Arms

A könnyű pozícióban ülve tartsa a karosszériát a sas póz (karok keresztbe, hajlítva és a padlóval párhuzamosan). Ez igazán szép nyúlványt nyújt a válllapok és a hátsó középpont között, ami egyébként nehezen nyújtható.

Ha a jobb oldali karral az első helyen helyezi el a pozíciót, ügyeljen arra, hogy egyenlő időt töltsön a bal karral.

Easy Twist

Tartsd a lábadat könnyedén pózolva és jobbra fordítva, bal kezed a jobb térdre és a jobb kezét a hátad mögé. Vigyázz finoman a bal válladra, majd balra fordulva, jobb kezedet a bal térdre és a bal kezét a hátad mögé. Ne feledje, hogy ez csak egy bemelegítés, így ez nem lehet a legmélyebb csavarod.

Ez is egy jó hely, ha könnyen elviszi az előrehajló kanyarban. Mivel egy ideig ültáblán ültél, kapcsold a lábad pozícióját úgy, hogy az ellenkező láb elülső legyen. Továbbra is itt ülhet, amíg az osztály el nem indul, vagy folytatódik néhány további szakasz, ha a dőlésszöge van.

Cat-Cow Stretch

Ha még mindig van időnk, tegyél néhány fordulóban a macska-tehén-nyúlványokat (mindegyik négynél váltakozva ívelt és kerekítjük a gerincét). Ezek tovább lazítják a gerincet.

Mivel ezt egyedül csinálod, ügyelj arra, hogy szinkronizáld a testedet a lélegzeteddel, és hagyd, hogy a lélegzet kezdeményezze a mozgást. Kezdje az egyes mozgásokat a tailbone-ban, és hagyja, hogy feldobja a gerincet, amíg a fejed az utolsó dolog.

Lefelé néző kutya

Lehet, hogy egy lefelé néző kutyára (Adho Mukha Svanasana) jön, elsősorban azért, hogy a lábakat legutóbb kihúzza. A lábakat felfelé és lefelé tolja fel, hogy meghosszabbítsa a borjakat és a hörcsögeket.

Gyermek póz

A gyermek jelentősége (Balasana) mindig jó egy kiegészítés a bemelegítő rutinhoz. Bár gyakran úgy gondolták, hogy egyszerűen csak pihenőhelynek tűnik, a gyermek jelentheti a csípő és a comb szép szakaszát is, és lehetőséget ad arra, hogy a következő osztályra való felkészülés során befelé fordítsa figyelmét.

Istennő Pose

Sokan szeretnék várni az osztály kezdetét az istennő pózban (Supta Baddha Konasana) - egy állandó széles lábú zömök - a csípő további megnyitása érdekében, a korábban említett pózoktól eltekintve. Ha ez az Ön preferenciája, akkor minden eszközzel.

A pose (cobbler pose) ülő változatába is beléphet, vagy csak néhány percig térhet vissza az egyszerű pózba, amíg az osztály meg nem kezdődik.