A boka gerjesztése és a rehabilitáció a gyors helyreállításhoz

Majdnem mindenki tapasztalt boka sérülést, enyhe törzsektől a jelentős ínszalag károsodásáig. A legtöbb sportoló emlékezni fog egy olyan időszakra, amikor a bokájukat megdörzsölte. Miután a sérülés bekövetkezett, a betegek a lehető leggyorsabban vissza akarnak állni. Nincs egyértelmű egyetértés arról, hogy hogyan lehet helyreállni a boka sérülése miatt, de vannak közös témák. Ismerje meg a boka sérülésének rehabilitációjának alapvető lépéseit, és mikor folytathatja normál tevékenységét.

1

"RIZS." Kezelés

A bokaízület korai kezelése a "RIZS" kezelés módja. Ez elsősorban a boka duzzanatának csökkentésére és a fájdalom enyhítésére irányul:

• Pihenés: A sérülést követő első 24-48 órát kritikus kezelési időszaknak tekintik, és a tevékenységeket korlátozni kell. Fokozatosan tegyünk annyi súlyt az érintett boka, mint tolerált, és hagyja abba a hasnyálcák használata, ha járni anélkül, hogy limp.
• Jég: A jég alkalmazás hatékonyan csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. Bár a jégcsomagok hasznosak lehetnek, speciális jégtörlők vannak ", amelyek a kötéshez készültek.
• Compression: Használja a tömörítést a bokaízelés korai szakaszában. Az ász kötéssel, tekerje a boka a lábujjakból egészen a tetején a borjú izma, átfedi a rugalmas csomagolást a fele a szélesség a burkolat. A burkolatnak tökéletesnek kell lennie, de nem szabad levenni a keringést a lábra.
• Magasság: A lehető leggyakrabban tartsa meg a megdagadt bokáját, mint a szívét. Ez segíthet a duzzanat drámai csökkentésében. Ne felejtsd el, ha a bokádat egy székre támasztod, miközben ültél, nem emel fel a szíved felett.

2

Mozgási gyakorlatok köre

A fellendülés felé vezető első lépés a normál bokamobil mobilitásának visszanyerése. A mozgást fájdalom és duzzanat korlátozhatja; ezért a korlátozott mozgás hatékony kezelése érdekében próbáljon meg fájdalmat okozni és duzzanat. A boka sérülései után a mozgástartomány a lehető leghamarabb elkezdődik. Ritkán a sérülések megakadályozzák az immobilizációt (mint egy cast vagy boot), mivel a legtöbb sérülést korai mozgásgyakorlattal lehet kezelni. Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy meg tudja határozni, hogy mikor szabad mozgást kezdeményezni.

A leggyakrabban javasolt aktív mozgás az, hogy "írja" az ábécét a térben a nagy lábujjával. Kezdje el az ábécé nyomtatásával, majd próbálja meg a kurzort. Ez az egyszerű tevékenység mozogni fogja a lábát az összes alapvető bokamozgáson.

3

Gyakorlatok erősítése

Miután elérte a mozgást, és a duzzanat és a fájdalom csökkent, meg kell kezdeni a bokar megerősítését. A sérülést, például a fojtást követően, a boka gyenge lesz, és hajlamos az újszülöttre. A bokahordozó gyakorlatok segítenek megakadályozni az újraszületést és visszatérni a normális tevékenységekbe.

Alapvető erősítő tevékenységek közé tartozik az ellenállóképességű munkák, a lábujj emelése és a tolóerő. A fizikai terapeutaval végzett munka gyakran előnyös ahhoz, hogy a terapeuta meghatározott izomokat célozhasson meg, amelyek sérültek lehetnek.

4

Proprioceptív tréning

A pontosság az a szó, amely leírja a szervezet azon képességét, hogy érzékelje az ízület helyét. Például, ha bezárja a szemét, érezheti testének helyzetét, anélkül, hogy feltétlenül látja a test helyét. A pontosság segít a test pozíciójának szabályozásában is. A jó proprioceptív tréning segít megakadályozni, hogy a bokája olyan pozíciókba kerüljön, ahol a fojtások és a sérülések valószínűbbek.

A bokaízületi sérülés után a helyreállítás egyik legnehezebb aspektusa a proprioceptív érzés helyreállítása. Anélkül, hogy a sportolók gyakran úgy érzik, hogy a bokák nem olyan erősek, még akkor sem, ha az izmok rendben vannak. A bokának van egy érzése, hogy nem támogatja Önt, ahogy kell. Annak érdekében, hogy a boka legyen stabilabb közösség, ha ezekre a proprioceptív tevékenységekre koncentrál, a végső fellendülés javulni fog.

5

Sport-specifikus tevékenységek

A boka sérülésének helyreállításának végső lépése olyan speciális tevékenységek végrehajtása, amelyek utánozzák a választott sport mozgását. Ez magában foglalhatja a forgácsolást, az elforgatást vagy az ugrást célzó gyakorlatokat. Fontos, hogy ezeket a tevékenységeket szimulált környezetben végezzük, mielőtt visszatérnénk normális sporttevékenységéhez.

Amikor sport-specifikus gyakorlatokat végez, a test felkészülhet a tevékenységre, a következő vágásra vagy elforgatásra, nem pedig hirtelen reagálnia kell egy játékon belüli eseményre. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a tested számára, hogy elérje a rehabilitáció utolsó szakaszát, kevesebb sérülés kockázatával. Sajnos sok sportoló elhanyagolja ezt a lépést és túl hamar visszatér a sporthoz. Ennek súlyos következményei lehetnek, ha a sérülés nem teljesen gyógyul, és a test nem áll készen a sportra.

6

Visszatérés a teljes tevékenységre

Bár nincs egyértelmű egyetértés a kérdéssel kapcsolatban, a legtöbb orvos egyetért azzal, hogy a teljes tevékenység folytatható, ha a bokáj megismétlődésének kockázata a sérülés előtt esik. Általánosságban, próbáld meg elérni a következő célokat, mielőtt visszatérne a normál sportolási szokásodhoz:

• Nincs több duzzanat
• Normál közös mozgás
• Normál kötési szilárdság

A csapat edzője vagy orvosa gondoskodnia kell arról, hogy bármely sportoló készen áll visszatérni sportolási tevékenységére.

A legjobb tanács, amit egy sportoló használhat, hogy a figyelem középpontjába álljon a helyreállításuk következő lépésénél, nem pedig a sporthoz való visszatérés végső célja felé. Annak érdekében, hogy valaki visszatérjen egy atlétikai eseményre, először meg kell tudni számolni a szélen. Miután viselni tudják a súlyukat, képesnek kell lenniük arra, hogy sántítás nélkül normálisan járjanak. Ezt követően képesnek kell lenniük a futásra, majd a vágásra és az elforgatásra. Amikor a sportolók csak a progresszió végső lépésére összpontosítanak, gyakran elhanyagolják a megfelelő helyreállítást. Ha mankókat használsz, ne aggódj annyira az atlétika visszatéréséért, ne aggódj a bokád mozgása miatt, és ne összpontosítsd energiádat a jelenlegi kezelésedre, mintsem az út megnyugtatására.

7

Orrműtét az elferdüléshez

A bokaruhanás sebészeti kezelése ritkán szükséges. A legtöbb emberben, beleértve a sportolókat is, a műtétet azoknak a néhány betegnek tartják fenn, akik a fent leírt megfelelő kezelés ellenére ismétlődő boka instabilitással és görcsrohamokkal rendelkeznek. A sebészeti beavatkozás során jellemzően olyan szalagok, amelyek már nem támogatják megfelelően a boka megfelelő rekonstrukcióját, javítják az ízületek stabilitását.