10 tipp az újévi határozatok megtartásához

Sokan újévi döntéseket hoznak - de sokkal több exkluzív csoportot tartanak. Ebben az évben állítsa le a megoldás ciklusát, hogy változtasson, de ne kövesse. A gyulladásos bélbetegség (IBD) kezelésének és annak hatásainak kezelésére vonatkozó határozat egész évben tartós hatással járhat, és a betegség és annak hatásainak jobb megértéséhez vezethet. Használja ezeket a tippeket, hogy elinduljon.

1

Légy realista

Az egyik dolog, hogy képesek legyenek elérni a célokat, hogy reálisaknak kell lenniük. A célok minden bizonnyal ambiciózusak lehetnek, de emlékeztessétek magatokat arra, hogy ne próbáljon túl messzire vagy irreálisnak lenni. A legbiztosabb módja annak, hogy elfogyjad a célodtól, hogy megvalósulhat a célod. Például, ha úgy döntesz, hogy soha nem eszed egy kedvenc ételt, mert problémás az IBD, rossz választás lehet egy újév felbontására. Törekedjen egy olyan cél elérésére, mint például a probléma elkerülésére gyakrabban.

2

Előre tervez

A szilveszteri valószínűleg nem a legjobb idő a tervezésre a következő évre. Az utolsó percig való várakozás azt jelenti, hogy a döntések az adott nap gondolkodásmódján alapulhatnak, nem pedig egy méltányosabb megközelítésen. Ehelyett egy újévi határozatot jóval december 31-e előtt meg kell tervezni. Ha már túl késő van ahhoz, hogy január 1-jén kezdjen valamit, válasszon egy másik időpontot - február 1-jét, születésnapját, a diagnózisának évfordulóját - bármilyen dátumot jelent.

3

Tervezze át terveit

A minta nélküli ruhák varrása nem a legjobb eredményeket hozza, és sem az alapvető életválasztás sem a félig formált és félig gondolkodó ötleteken. A változások bevezetése magában foglalja a tervek kidolgozását arról, hogy miként kezeljük a kísértést egy gyakorló osztály kihagyásával vagy egy újabb cigarettával. Ez magában foglalhatja a segítséget kérő barát meghívását, a pozitív gondolkodást és az önbeszélgetést, illetve emlékeztetőket arról, hogy az életmóddal kapcsolatos döntések hogyan befolyásolhatják az IBD-t.

4

Készíts egy "Pro" és a "Con" listát

Fontos figyelembe venni a felbontás minden szögét. Lehet, hogy az idő igaza van, és talán nem: gondold meg ezt az ötletet a búvárkodás előtt. Lehet, hogy megnézheted a papírok előnyeit és hátrányait a motiváció erősítése érdekében. Fejlessze a listát az idő múlásával, és kérje meg másoktól, hogy járuljanak hozzá ehhez. Tartsa a jegyzéket praktikusan, és hivatkozzon rá, amikor újra meg kell erősíteni a felbontást.

5

Beszélj róla

Ne tarts a felbontást titokban. Hozd a családot és a barátaidat a hajtásba, és segítséget kapj a célok könnyebb elérésében. Azok az emberek, akik érdekelnek, ott lesznek, hogy támogassák azt a döntést, hogy megváltoztassák a szokásaikat a jobb vagy az egészségi állapot javítása érdekében. A legjobb eset az, ha olyan barátot keresünk, aki ugyanazt az új évet osztja meg és motiválja egymást.

6

Jutalmazd meg magad

A kis jutalom az út mentén segíthet a célok elérésében. Ez nem jelenti azt, hogy egy egész doboz csokoládét kell enni, ha a felbontás egészségesebb enni. Ehelyett ünnepeljük a sikereket olyan élvezetes dolgokkal, amelyek nem ellentétesek a felbontással. Miután eleget tett egy ígéretnek, hogy jobban megeszik, például egy jutalom juthat egy filmhez egy barátjával.

7

Nyomon kövesse a fejlődést

A haladás nyomon követése nagy segítséget jelenthet az utazás során. Jegyezd meg a kis célok elérése felé tett kisebb sikereket. A rövid távú célokat könnyebb megtartani, a kis teljesítmény pedig segíteni fogja a motivációt. Ahelyett, hogy összpontosítanánk a 30 font veszteségre, mondjuk, az első 5 elvesztés középpontjában áll. Az élelmiszer napló vagy a tünetek naplója is segíthet a pályán való tartózkodás során.

8

Ne verj magadnak

A jó hozzáállás mindig nem mindig lehetséges, de a kevésbé önkritikusnak való munka segíthet. Az alkalmi felcsúszás elfojtása nem segíti előrehaladását. A lehető legjobb, ami minden nap lehetséges, és minden nap egyenként vegyen be. Ha van egy backslide, ne maradjon rajta. Menj vissza a menetrendre és folytasd a tervet.

9

Tartsd magad hozzá

A tervhez való ragaszkodás a legnehezebb része a megtartásnak. Szakértők szerint 21 napig tart egy új tevékenység, például gyakorlás, szokássá válás és 6 hónap ahhoz, hogy személyiségének részévé válhasson. Az új, egészségesebb szokások egy pillanat alatt másodikként válnak.

10

Próbálkozz

Nem minden lövés fog megütni a bullseye-t. Az számít, hogy próbálkozz. Ha február közepéig egy felbontás teljesen elfogy a gőzből, ne kétségbe eshet.Kezdje újra! Nincs ok "újévi állásfoglalás" az év bármely időszakában nem hozható létre.

11

Gyors tények az újévi határozatokról

• Az emberek 63% -a azt állítja, hogy két hónapon belül tartják meg állásfoglalásaikat
• Az emberek 67% -a három vagy több határozatot hoz
• A négy legfontosabb állásfoglalás:
  • Növelje a testmozgást
  • Legyen lelkiismeretesebb a munkában vagy az iskolában
  • Fejleszteni kell a jobb étkezési szokásokat
  • A dohányzás, az ivás vagy a kábítószer (beleértve a koffeint)
• Az emberek több határozatot hoznak új szokás elindításában, mint egy régi megszüntetés