Hogyan kell csinálni jóga, ha van Arthritis

Az arthritis egy általános kifejezés, amely az ízületek gyulladását írja le, amely fájdalmat, merevséget és duzzanatot okozhat. Sokféle ízületi gyulladás van, de a két leggyakoribb típus az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis.

Az osteoarthritisben az ízületi fájdalmak az idő múlásával történő használat romlásából erednek; az ilyen típusú ízületi gyulladás gyakori az idősek és azok, akik ismétlődő feladatokat végeznek. A reumatoid arthritis olyan autoimmun betegség, amelyben a szervezet saját immunrendszere megtámadja az ízületeket összekötő membránokat. Ez bármilyen korú embereket érinti. Bár az okok, a súlyosság és a kezelések nagymértékben különböznek, minden ízületi gyulladás típusa krónikusnak tekinthető, így a betegeknek meg kell találniuk a tünetekkel való életmódot.

A jóga előnyei az arthritisben szenvedő emberek számára

A legtöbb ízületi ízület rendszeres, alacsony hatású edzésben részesül, ami csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a mobilitást.A jóga ideális választás, hiszen fizikai előnyei is hangsúlyozzák a testtel való együttműködést, mivel az adott napon ítélet nélkül jelenik meg. A jóga is csökkenti a stresszt, elősegíti a mentális nyugalmat, és megtanítja a tanulóknak az olyan technikákat, mint a légzés, ami segíthet a fájdalom és a depresszió kezelésében. A A Reumatológiai folyóirat 2015 áprilisában megállapította, hogy a nyolc hét alatt jógát végző résztvevők jelentős mértékben javították a fájdalomszintjüket, a rugalmasságukat és a pszichológiai egészségüket.

Hogyan kezdjük el a jógát, ha van Arthritis

Az első dolog, amit meg kell tennie, találkoznia kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jóga kompatibilis az Ön állapotával, mivel az ízületi gyulladás különböző módon befolyásolhatja az ízületeket. Dr. Steffany Moonaz, egy képzett jóga-terapeuta és a fent említett tanulmány egyik szerzője, a kezdőknek azt tanácsolja, hogy önmagukban próbálják meg jóga gyakorlatot indítani.

"Ha egyáltalán lehetséges, keressen egy privát leckét egy jóga terapeutával, aki személyre szabott programot kínál az Ön igényeihez és korlátaihoz" - javasolja Dr. Moonaz. A Moonaz saját szervezete, a Jóga az arthritis számára kiváló eszköz a speciálisan képzett tanárok megtalálására. Ha a magánosztályok nem egy opció, a kezdőknek egy gyengéd osztály egy jó hely a kezdetekhez. Hívd fel időben a jóga stúdiókra, írd le az ízületi gyulladást, és kérdezd meg a tanáraiddal kapcsolatos információkat. Olyan sokféle jóga-stílus van, és a tanárképzési programok típusai, amelyeket a jóga tanárok szakértelme nagymértékben eltér. Meg kell találnod egy olyan tanárt, aki elég jól ismeri, hogy szükség esetén módosíthasson. A jógát kínáló magas rangú központok egy másik hely, ahol vizsgálni kell, mivel az osteoarthritis gyakrabban fordul elő az időseknél.

Dr. Moonaz azt is javasolja, hogy a prenatális jógaórák egy másik lehetőség, mivel gyengédek, érzékenyek lesznek az ízületi problémákra, és személyre szabott figyelmet kínálnak. Ha azt tervezi, hogy az időseknek vagy a prenatális osztálynak egy osztályát próbálja kipróbálni, de nem idősek vagy terhesek, győződjön meg róla, hogy előzetesen lépjen kapcsolatba a tanárral, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól érzi magát az osztályban. A legtöbb tanár alkalmas lesz arra, ha megmagyarázza az okait, hogy részt kíván venni. Ha még soha nem csináltál jógát, nézd át a jóga elkezdésének tanácsát. Bár az osztályok kiválasztásánál szelektívebbnek kell lennie, ott vannak az alapvető jelentések, felszerelések és etikettek, amelyek segítenek abban, hogy kényelmesebben érezzék magukat.

Milyen jóga?

Ha nem találja az arthritis tapasztalattal rendelkező tanárt, ne essen kétségbe. A jóga következő stílusai hangsúlyozzák a rehabilitációt és az alkalmazkodást, és a fizikai korlátozásokkal foglalkozó tanáraikat képezik. Amikor bejutsz az osztályba, ne feledd, hogy a jóga a saját tested meghallgatásáról szól. Egy jó tanár nem számíthat arra, hogy bármit csinál, ami nem érzi magát helyesnek. Lassan menj és adj magadnak engedélyt arra, hogy megállítson minden fájdalmat okozó jelentést vagy mozgást.

• A szék jóga teszi elérhetővé a jógát azok számára, akik hosszú ideig nem tudnak állni, vagy leérnek a matrachoz.
• A víz jóga csodálatos az ízületi fájdalmaknak. Ellenőrizze a helyi YMCA vagy közösségi közösséget.
• A Viniyoga adaptív, és az egyén fizikai állapotához igazodó gyakorlatot testesít meg, akár csoportos gyakorlatban is.
• Az Iyengar jóga úttörője volt a kellékek használatának, hogy támogassa a testet a komfortérzésben, miközben a jó illeszkedést fenntartotta. Az Iyengar tanárai nagyon jól képzettek az anatómia és a módosítások terén.
• Anusara egy olyan lehetőség, amely nagyobb mobilitású embereket szeretne aktívabbá tenni. Az Iyengar módszereiből inspirálva az Anusara tanárai magasan képzettek az igazítás és az adaptáció terén.
• Az Integral, a Kripalu és a Sivananda mindazok a szelíd gyakorlatok, amelyek megfelelnek a kezdőknek, és lehetővé teszik, hogy a saját tempójával dolgozzon.