Hogyan kell enni egészséges hálaadás

A hagyományos hálaadás napjának étele egy étellemezből kemény lehet mindenki emésztőrendszerére. Valahogy idővel a lean fehérje és a friss zöldségek eredeti Pilgrim ételeit nehéz, zsíros, sült és vajas ételek váltották fel.

Annak érdekében, hogy navigálhasson az ételek útvesztőjében, amely úgy érezheti, hogy a varratokban tele van, ajánljuk a következő receptet egy Hálaadás Napjára, amely egészséges, csendes és elégedett hasát hagyja.

Felkészülés a Hálaadás étkezésre

Minden jó szakács tudja, hogy a készítmény elengedhetetlen a mesés étkezés biztosításához. Kövesse ezt a tanácsot, és a Törökország napját megelőző napokban győződjön meg róla, hogy:

• Tartsa a lehető legkisebb feszültségszintet. Ha a nyaralást fogadja, delegálja, delegálja, delegálja! Készítsen listákat és dobja ki a perfekcionizmus minden jeleit. Bármi, amit a jövő hétre el lehet hagyni, a következő hétre kell elhelyezni.
• Kapjon sok pihenést és alvást. A kiszámítható alvási ütemterv fenntartása segít az emésztőrendszer rendszeres működésében.
• Vegyen részt a könnyű edzésben az általános egészség és a stresszcsökkentés érdekében.
• Gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat rendszeresen az üdülési nyomás ellensúlyozására.
• Egyél kis, gyakori és egészséges ételeket. Győződjön meg róla, hogy teste a fő esemény előtt a csúcs alakú. A magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételek enyhítése többnyire a vágyakozáshoz vezet, így veszélyeztetve van az egészségtelen választásokra a nagy napon.
• Vásároljon kiváló minőségű alapanyagokat.A sikeres étkezés és a boldog hasa egyaránt az olyan élelmiszerek használata, amelyek segítik a szervezetet abban, hogy virágzanak. Lehetőség szerint válasszon bioterméket és egy szabadtartású pulyka. Próbálja meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek túlzottan feldolgozottak vagy sok mesterséges összetevőt tartalmaznak.

Élelmiszerek, amelyeket enni kell

Ha bölcs döntéseket hoz, hogy milyen ételeket fogyasztanak, akkor fizikailag jól érzik magukat. Általánosságban elmondható, hogy kerülje el a zsíros, krémes vagy sült termékeket, mivel a magas zsírtartalmú élelmiszerek kellemetlen emésztési tüneteket okozhatnak. Legyen óvatos az ital kiválasztásánál is, mivel az alkohol és a koffein egyaránt irritálhatja a rendszert.

Előételek:

• Gondolj sovány fehérjére: garnélarák, grillezett (nem sült!) Szárnyak és sajt (ha nem laktóz intoleráns).
• Ha elviselheted a búzát, érj el a teljes kiőrlésű kekszekhez
• A nyers gyümölcsök és zöldségek általában egészséges választások, de néhány emésztőrendszer számára is problémásak lehetnek.

Fő étkezés

• Válasszon fehér húsú pulyka, mivel a sötét hús nagyobb zsírtartalommal rendelkezik, ami a nagy étkezés egy részében gyomorzavarokat okozhat. Győződjön meg róla, hogy a pulyka az élelmiszer-biztonsági előírásoknak megfelelően készül, hogy csökkentse az ételmérgezés esélyét.
• A sült burgonya jobb választás, mint a vajas burgonyapürével.
• A párolt zöldségeket általában könnyű emészteni.
• A főtt gyümölcsök, például az almaszósz és az áfonyamártás is általában jól tolerálható.
• Vegyünk egy nagy segítséget a hálás gyógyító erejéből. Köszönjük az étkezést és a különleges ajándékot azoknak az egyéneknek, akikkel megosztod a nyaralást.

Desszert

• Élvezze a pite belsejét! Az egészséges táplálkozásnak nem kell teljes hiányt jelentenie. Van egy darab tök vagy almás pite, de csak enni a tölteléket. Ily módon elkerülhető a rendszeren kívüli kéreg.

Csomagolja fel

A nap végén nézd meg, hogyan érzed magad. Az egészségtelen választások ellenére egészséges élelmiszer-választási lehetőségeket tettél? Érzi-e a gyomrát a csend? Mit tennél másként más évre? Gratulálj magadnak, hogy ilyen jó figyelmet szenteltél magadnak a legfontosabb áldásnak.

Különleges megjegyzés az IBS betegek számára

Ha irritábilis bél szindróma (IBS) van, és úgy találja, hogy a tüneteit nagyon befolyásolja az étkezés, akkor érdemes megvizsgálni az alacsony FODMAP-tartalmú ételeket (szénhidrátok, amelyek az IBS tüneteihez hozzájárultak). Ez hosszú utat jelent a kellemetlen tünetek elkerülése érdekében.