Tippek az egészséges hálaadás vacsorához cukorbetegséggel

Az olyan ünnepek, mint a Hálaadás, amelyek a család és a barátok ételeinek megosztása köré épülnek, nem mindig könnyűek a cukorbetegek számára. Az asztalon található hagyományos ételek nagy része, például burgonyapürével, töltelékkel és áfonyamártással gazdag, kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Ez egyre nehezebbé válhat, ha az egész nap az evés egy hosszú mosolyává válik.

A jó hír az, hogy még mindig élvezed a Hálaadásot, miközben figyeled, amit eszünk - minden igényed kis mennyiségű előkészítés és kreatív gondolkodás. Íme néhány ötlet, amivel átjuthatsz.

Készíts egy játéktervet

A tipikus Hálaadás vacsorát sokféle étel alkotja. Az asztalon gyakran többféle étel, sok öreg családi kedvenc és sokféle desszert található, és meghívja Önt, hogy próbálja meg mindegyiküket.

De mindet meg kell enni? Nem, ha előre tervezed, mit fogsz enni. A stratégiai tervezés segíthet abban, hogy jó döntéseket hozzon, és tartsa a szénhidrát bevitelét a tetőn keresztül. Ha nem fogad el, akkor kínálhat alacsony kalóriatartalmú, alacsonyabb szénhidrát-edényt vagy kettőt. Tekintsünk egy zöldbabot, karfiol burgonyapürét vagy sült brüsszeli hajtásokat, hogy csak néhányat említsünk.

Ha a Hálaadás a házadban van, akkor ellenőrizheted, hogy mi történik, vagy marad az élelmiszerből. Ha családja szereti a magasabb kalóriatartalmú hagyományokat, mindig keresse meg a táplálékosság növelésének módjait - zöldség hozzáadásával, a zsír mennyiségének csökkentésével és a sütés helyettesítésével.

Segíts magadnak néhány Törökországban

Amikor eljön az ideje, hogy felépítsd a lemezt, ne felejtsd el a pulyka. Gyakran túljutunk az előételekre, amiket kihagyunk a főételen.Célja, hogy csökkentse az étkezés előtti ételek (chipek, sajtok, mártások stb.) És az előételek bevitelét, hogy étvágya legyen az egészségesebb választások közül, mint például a pulyka. Törökország jó fehérjeforrás, magas niacin, foszfor, szelén, B6-vitamin és cink. Ez is minden fehérje, és nulla gramm szénhidrátot tartalmaz (ami azt jelenti, hogy nem fogja a vércukorszintet). A fehér húsú pulykamellhús 3 uncia adagja körülbelül 87 kalóriát, 15 gramm fehérjét és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. A pulyka evés kulcsa az, hogy elkerüljük a mártással való megfulladást - egy evőkanál vagy kettő jó, de a legjobb, ha ennél többet kerülünk.

Ne töltsön magad a töltelékre

A töltelék kalóriát, zsírt és szénhidrátot csomagolhat. A töltelék fő összetevői a kenyér és a vaj, és a legtöbb esetben a receptek hozzáadott kalóriatartalmú összetevőket, például kolbászokat igényelnek. Nyilvánvalóan, ha ez a kedvenc oldalsó ételed, és egész évben várom, hogy minden évben, vegyél néhányat, de próbáld meg megőrizni a részedet (kb. 1/2 csésze).

Ha ellenőrzése alatt áll a töltelék készítése, a zsírmentes csirke húsleves helyett a vaj egy részének vagy nagy részét helyettesíti a zsírszemcsék és a kalória csökkentése. Nagy mennyiségű apróra vágott zöldség (zeller, sárgarépa, hagyma, stb.) Hozzáadása. a recepthez is hozzá lehet adni a töltési rost hozzáadásával.

Új hagyomány indítása

Könnyen csomagolható a kalóriákba, amikor egész nap az asztalnál ül az étel körül. Próbáljon meg egy kis figyelmet szentelni az ételről, ha valamilyen fizikai tevékenységet folytat azon a napon. Fontolja meg a pulyka trófeát, mielőtt elindulna az úticéljába, vagy javasol egy vacsora utáni sétát a környéken. Ha a vacsora befejeződött, vagy a tanfolyamok között, a csoport részt vesz egy játékban, vagy más csoportos tevékenységekben, hogy a véred mozogjon. Egy másik tevékenységben való részvétel segít abban, hogy elfoglalt állapotban maradjon, így nem válogathat a maradékoknál, vagy nem engedheti meg magának a második darabot.

Egy szó a DipHealth-től

Ha cukorbetegséged van, akkor ez nem jelenti azt, hogy a nyaralásod elbírálásra kerül. Élvezheti az ételt és a céget, miközben ragaszkodik az egészségügyi célokhoz. Mindössze egy cselekvési tervre van szükség - korlátozza a szedés, segítsen magának néhány zöldséggel és pulyka, élvezze a kis mennyiségű kedvenc ételét, és mozogjon egy kicsit. Ön elégedett lesz, és elégedett lesz a választásaival, mindaddig, amíg megtartja a jó energiát és a vércukorszintet.