Hogyan kell csinálni egy mély, diaphragmatic Belly légzést

A diaphragmatic breathing, amelyet néha hasi légzésnek neveznek, egy mély lélegeztető technika, amely a diafragmát, egy kupola alakú izomlemezt foglalja el a bordája alján, amely elsősorban a légzőszervek működéséért felelős.

Belégzéskor a membrán megköti és lefelé mozog. Ez a mozgás egy eseménysorozatot indít el. A tüdők kitágulnak, ami negatív nyomást eredményez, amely levegőt vezet az orr és a szájon keresztül, és tüdejét levegővel töltve.

Amikor kilélegez, a membrán izmainak lazulnak és felfelé mozognak, ami levegőt vezet a levegőből a tüdőből.

1

Mi a diafragmás légzés?

Sokan csak a ládájukkal lélegeznek be. A korlátozó ruházat, a rossz testtartás, a stressz és a légzésben részt vevő izmok gyengítése, mind hozzájárulnak a mellkasi légzéshez.

A felszólalók szerint, amikor átnedvesítjük magunkat, hogy belélegezzük a hasunkat, a sekély lélegezők kevésbé támaszkodhatnak a ládájukra és még inkább a membránjukra, ahogy a hasukat belélegzik és belélegzik.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a diafragmás légzés olyan krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) Cochrane adatbázis rendszeres vélemények 2012-ben megállapította, hogy míg a légzés a COPD-ben szenvedő betegeknél jobb beavatkozási képességet eredményez a beavatkozásokhoz képest, a légzés (dyspnoe) vagy az életminőség nehézségei nem következetesek.

2

Ülj vagy kényelmesen feküdjön

Keressen egy kényelmes, csendes helyet, ahol ül vagy feküdni. Kipróbálhatja azt, hogy egy székben ült, keresztben ülve vagy a hátán fekve.

Ha egy székben ülsz, akkor térddel kell hajlítani, és a fejed, a nyakod és a vállod nyugodt. Bár nem kell egyenes nyílként ülni, nem is akarsz lassítani.

Ha fekszel, akkor egy kis párnát helyezhetsz a fejed alatt és egy térd alatt a kényelemért. A térdét is megtarthatja.

3

Helyezzen egy kézzel a felső mellkasát

Ha a diafragmát ragadja meg, akkor ez a kéz viszonylag nyugodtan maradhat (a kezéhez képest, amit a hasába helyez), amikor belélegzik és kilép.

4

Helyezze a másik kezét a Ribcage alatt

A másik kezét az epigastrikus térbe kell helyezni, amely közvetlenül a köldök felett helyezkedik el. A kéz kezelése lehetővé teszi, hogy érezze a membrán mozgását, ahogy belélegzik.

5

Lélegezz az orrán keresztül

Lélegezz lassan az orrodon.Az orrba menő levegő lefelé kell haladnia, hogy úgy érzitek, hogy a gyomrod a másik kezével emelkedik. Ne erőltesse vagy ne mozdítsa el a hasizmokat.

A mozgásnak (és a légáramlásnak) simanak kell lennie, és ideális esetben elsősorban az epigastrikus területet érinti. Nem szabad úgy éreznie, hogy az alsó hasát kényszeríti az izmok összeszorításával.

A mellén levő kéz viszonylag csendes maradjon.

6

Lélegezz ki a száján

Hagyja ellazulni a hasát. Éreznie kell, hogy a keze túl van, befelé (a gerinc felé). Ne erőltesse a gyomrot befelé szorítva vagy összezúzva az izmokat.

Lassan szabaduljon fel enyhén behúzott ajkakkal. A mellén lévő kéz továbbra is viszonylag csendes maradjon.

7

Néhány végső gondolat

Ha eleinte kellemetlen lélegzést tapasztal, előfordulhat, hogy általában a mellével lélegzik.

Bár ennek a légzési gyakorlatnak a gyakorisága az Ön egészségi állapotától függően változik, a sorozatot gyakran háromszor végezzük, amikor elkezdjük. A legtöbb ember akár 5-10 percet is képes dolgozni napi 1-4 alkalommal.

Ha bármikor könnyedén érezzük magunkat, hagyjuk abba a légzést. Ha állsz, ülj le, amíg már nem könnyű.

Bár ezt a technikát természetes módon lehet lélegezni, ha tüdőbetegsége van, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy az asztma, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen típusú légzési gyakorlatot megpróbálna.