Hogyan csökkentsük a szénhidrátokat a fogyás érdekében
Tartalomjegyzék:
- Carbs számlálása
- Hogyan csökkentsük a szénhidrátokat a fogyás érdekében
- Hány Carbs vágni?
- Melyik szénhidrátot kell vágni?
- Hogyan számoljuk a Net Carbs-t
- Meg kell vágni a szénhidrátot, a zsírt vagy a cukrot?
- Hogyan lehet kivágni a szénhidrátokat: eszközök és számológépek
Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (December 2024)
Gondolkodik a szénhidrátok vágására a fogyás érdekében? Vagy tanulsz, hogyan vághatsz szénhidrátokat az egészség és a jobb egészség érdekében? Zavaró lehet eldönteni, hogy melyik szénhidrátot vágja le, és melyiket tartsa meg. A címek gyakran ellentmondásosak. Sokszor elolvas egy tippet a szénhidrátok vágásában egy cikkben, majd olvasson valamit teljesen másként.
A súlyvesztéshez a szénhidrátok csökkentésének legjobb módja a bizonyítékokon alapuló iránymutatások. Ezek az ajánlások, amelyek klinikai vizsgálatokon és szakértői értékelésen alapulnak. Ezek a szénhidrát irányelvek divatosak? Dehogy. De ezek a széndioxid-vágási tippek és az élelmiszer-útmutatók, amelyeket a számtalan sikeres diétázó használ, akik leereszkednek, és a súlyt jó állapotban tartják.
Carbs számlálása
A szénhidrátok vágása nem jelenti azt, hogy az összes szénhidrátot elveszíti a diétáról. Még mindig szükséged van erre a fontos mikroelemre az energiához. Valójában az Orvostudományi Intézet táplálkozási referenciaadatai szerint a napi kalóriáinak 45% -a és 65% -a között kell fogyasztania a szénhidrátból. Más egészségügyi intézmények azonban eltérő iránymutatásokat nyújtanak. Szóval hány szénhidrátot kell fogyasztani, és néhány szénhidrátot másként kell számolni?
Tudja meg, mit mond a tudomány arról, hogy megy egy alacsony szénhidrát-tervre. A szénhidrátok számítása mindenki számára nem működik. Bizonyos esetekben okosabb lehet kalóriát számolni. Menjen túl a főcímeken, hogy megkapja a tényeket, mielőtt eldönti, hogy a szénhidrogénszámlálás a legjobb az Ön számára.
Hogyan csökkentsük a szénhidrátokat a fogyás érdekében
A JAMA Azok a diéták, akik három kulcsfontosságú jellemzőt kombináltak, a testsúlycsökkenés során a legsikeresebbek. Az egyiket szénhidrátot vágta? Nem, nem. De ez nem jelenti azt, hogy nem lesz sikeres, ha a szénhidrátokat fogyni akarja. Csak meg kell győződnie arról, hogy ezeket az elemeket belefoglalja a tervébe:
- Az étrend napi 500 kalóriával csökkentette az ételt
- Több fizikai aktivitás, mint például a napi 20-25 perc séta
- A képzett szakemberek, például orvos, regisztrált nővér vagy regisztrált dietetikus támogatása
Tudjon meg többet a fontos tényezők fontosságáról, és miért számít.Ezután válasszon egy karbantartási tervet, amely az Ön számára működik. Vannak, akik egy alacsony, alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak, míg mások a szénhidrátokat önmagukban vágják. Vannak szénhidrogén programok is online és könyvek. Ez a gyors cikk megadja az alapvető tippeket, amiket meg kell kezdeni, hogy megtanulják, hogyan kell csökkenteni a szénhidrátokat a fogyás érdekében.
Hány Carbs vágni?
A naponta elfogyasztott szénhidrátok száma sok szakértő szerint képes az alacsony szénhidrát-tartalmú terv elkészítésére. De nehéz pontosan tudni, hogy hány szénhidrátot fogyasztanak, mert az ajánlások étrendtől függően eltérőek.
Ismerje meg, hogy hány szénhidrátot kell fogyasztani naponta, hogy lefogyjon, a bizonyítékokon alapuló irányelvek alapján. Ismerje meg, hogy hány szénhidrát van egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és használja ezt az útmutatót, hogy ne fogyjon túl sok szénhidrátot, vagy olyan alacsony legyen, hogy a táplálkozás visszaesik.
Melyik szénhidrátot kell vágni?
Valószínűleg jó szénhidrátokról és rossz szénhidrogénekről hallott. Egyes táplálkozási szakemberek egyszerű és összetett szénhidrátokra is utalnak. Gyakran az emberek azt feltételezik, hogy a komplex szénhidrátok jóak és az egyszerű szénhidrátok rosszak. De ez nem mindig így van.
Nincs biztonságos fogyás program azt javasolja, hogy megszabaduljon minden szénhidrátok az étrendben. Használja ezt az útmutatót, hogy megtudja, melyik szénhidrátot tartsa a diétás tervében, és hogy melyikeket kerülje el a testzsír gyorsabb elvesztése érdekében.
Hogyan számoljuk a Net Carbs-t
Néhány legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú étrend megköveteli a "nettó" szénhidrátok számolását. A nettó szénhidrátok a szénhidrátok összege, mínusz szénhidrát. Használhatja a táplálkozási tények címkéjét, hogy megkapja a számot.
Tehát miért fontosak a nettó szénhidrátok? Ha csökkenti a szénhidrátokat a fogyás érdekében, akkor meg kell tartania néhány magas rosttartalmú élelmiszert az étrendben. A nettó szénhidrátok számításával kielégítheti a szénhidráttartalmakat, és még mindig ragaszkodhat a diéta tervéhez. Tudja meg, hogy miért különböznek a nettó szénhidrátok, ha a szénhidrátokat a fogyáshoz használják.
Meg kell vágni a szénhidrátot, a zsírt vagy a cukrot?
Ha a szénhidrátokat a testzsír elvesztése érdekében vágja le, ez azt jelenti, hogy a zsír gramm és a cukor gramm nem számít? Tudsz enni a kívánt zsírt, amikor alacsony szénhidrátot használsz? És mi van a cukorral? Tényleg tudnia kell, hogy mennyit eszik?
Tudja meg, miért számít a zsírtartalmú gramm, a cukor és a szénhidrát, és megtudhatja, hogyan kell egyensúlyba hozni a számokat, hogy elérje a cél súlyát.
Hogyan lehet kivágni a szénhidrátokat: eszközök és számológépek
Használja ezeket az online forrásokat és a szabad kalkulátorokat, hogy gyorsan és pontosan megkapja a szénhidrát számát, amire szüksége van az összes étkezéshez.
El kell kerülnie a ftalátokat a rák kockázatának csökkentése érdekében?
Mik azok a ftalátok és hogyan lehet őket elkerülni? Bár a ftalátok és a rák közötti végleges kapcsolat még nem állapítható meg, itt vannak tippek.
Hogyan készítsünk egyszerű változtatásokat a fogyás érdekében
A napi szokások egyszerű változtatásával könnyedén csökkentheti a fogyást. Változtassa meg, amit eszik, mit iszik, és mit csinál, hogy lefogyjon.
Hogyan kövessük az ayurvédikus étrendet a fogyás érdekében
Az ayurvédikus étrend fogyás és wellness érdekében könnyen követhető, ha ismeri a dózist. Keresse meg a dosha típusát és az ételeket, hogy az étkezés idején is szerepeljen.