Hogyan sétáljunk 10 000 lépést naponta egy úttesten

Útvitorlázás elakadhat, ha szándékában áll arra, hogy napi 10 000 lépéssel haladjon. Gyakran nem könnyű ütemezni a leállításokat, így kijutni és mozogni. Itt van tippek és trükkök, hogy lépcsőzetesen befedjék, így elérheti célját a lépésszámlálón vagy a fitnesszenéken.

Tegyen egy sétát, mielőtt útközben kezdődik

Megéri, hogy egy ugrás kezdődjön a céloddal, mielőtt bejutna az autóba. A gyaloglás minden 15 percében hozzávetőlegesen 2000 lépést tesz hozzá. A környéken vagy a futópadon lehet sétálni.

Ha legalább 6000 lépést tud bejelentkezni az autóba való bejutás előtt, sokkal jobb eséllyel érheti el célját a nap stressz nélkül. Próbálja meg a legtöbb csomagot az előző este, hogy hagyjon egy kis extra időt, hogy a séta edzés. Szinkronizálja lépéseit a számítógépre vagy az alkalmazásba, mielőtt elhagyná otthonát, csak abban az esetben, ha a lépésszámláló elveszett vagy elveszti a teljesítményt. Nem akarsz elveszíteni ezeket a nehéz munkákat.

Győződjön meg arról, hogy van egy friss akkumulátor vagy teljesen feltöltött nyomkövető

Nem akarsz elmenni mindezen erőfeszítésekre, hogy 10 000 lépésnyi célodat csak úgy tudj megkeresni, hogy a lépésszámláló vagy a fitnesszenék halott. Győződjön meg arról, hogy a töltőkábel tele van, és van egy USB adapter az autóban, hogy töltse fel, ha szükséges. Ha a lépésszámláló cserélhető akkumulátort tartalmaz, helyezzen be egy csomagolót, és vigye magával csak abban az esetben. Míg az extra akkumulátor megszerzése több lépésre is lehetőséget jelenthet, nem pótolhatja az elveszetteket.

Az aktív pihenő terv leáll, hogy naplózzon további lépéseket

Bontsa ki a térképet vagy a leképezési alkalmazást, és keresse meg a pihenőhelyeket útvonalán. Ha van egy fitness zenekar vagy egy okostelefon, amely inaktív riasztással rendelkezik, szeretné megtartani boldogságát, ha minden órában megáll. Ha nagy autópályán vagy, akkor lehet, hogy nyilvános pihentetés van. Ellenkező esetben keresse meg, hol vannak benzinkutak és gyors élelmiszer-megállók, ahol néhány percig kijutni és sétálni lehet. Egy percig tart két perc állást és sétál, hogy megfeleljen a Fitbit Alta, a Jawbone UP vagy az Apple Watch. Ön képes lesz arra, hogy sétáljon az utat körülbelül 100 lépés percenként, így minden 5 perces megállás 500 további lépést jelenthet a cél felé.

Versenytársakkal versenyeznek

Mindannyian ismerünk valakit, aki utálja a megállást, miután elérte az utat, és ők lehetnek az autót. Lehet, hogy megtárgyalják, hogy a kirándulók a fedélzeten kapják meg a célt és az extra megállókat. Fordítsd meg a játékot és a versenyt. Ha nem rendelkeznek lépésszámlálóval, vegyen fel egy olcsót. Összehasonlítsa a teljes összegeket az út elején és minden egyes megálló után. Rendezzen egy ranglistát és rendszeres időközönként adjon díjat.

Nincs Drive-Thrus-Kifelé az autóból és a sétaból

Amikor ételt állít le, vagy egy ital megáll, soha ne használja a meghajtót. Gyakran ez azt jelenti, hogy néhány perc folytatódott, amikor sétálgattál. Gyakran ugyanolyan gyorsan megáll a park, sétáljon az étterembe, rendelje meg, kapja meg az ételeit, és menjen vissza az autóba. Amíg a rendelését várod, kicsit áthelyezheted a helyére, vagy sétálhatsz az étteremben. Ez olyan lépésekkel egészíti ki a lépéseket, amelyeken nem hajlandó naplózni a meghajtóban. Könnyedén további 500 lépést tehetsz a teljes összegedre, és többet, ha a stop-t használod, mint sétálkozási lehetőséget.

Állj meg és nézd meg a látnivalókat

Ne hagyja el a festői kilátást, a parkot vagy a történelmi helyszínt, ahol könnyedén megállhat. Állj ki, kelj ki az autóból, és élvezd a kilátást és az információs jeleket. Vegyél fotókat, még a selfies-t is. Használd ezt a lehetőséget, hogy frissítsd az elmeidet, nyújtsd a lábadat, és másfélszáz lépésnyire emeljétek fel.

Séta a benzinkút körül

Amikor be kell tölteni egy töltőállomást, vegye ki a lehetőséget, hogy kijusson és sétáljon egy kicsit. Adja át az üzemanyagtöltõ kötelességet az autógyárnak, ha tud. Ha nem tudsz a helyére lépni vagy a szivattyúkat körbejárni, amíg a gáz szivattyúzik. Ha van választéka fizetni a szivattyún, vagy belépni a fizetésbe, mindig menj be. Még egy kis séta, hogy hozzáadhass a lépésszámlálathoz. Ha elég sneaky, akkor javasolhatod, hogy az autógyárod időt vegyen igénybe, hogy ellenőrizze a gumiabroncs nyomását, mossa le a szélvédőt stb.

Hosszú, aktív étel leállítása

Ha tudod, hogy meg kell állnod egy étkezést, tervezzen előre egy olyan helyre, amely kellemes sétálóutat, például egy parkot vagy sétáló utat kínál. Így élvezheti az ételét, és kellemes helyet tehet egy sétával, és hozzáadhatja a lépésszámlálást.

Tervezzen egy séta a célodra a nap folyamán

Nézze meg előre, hogyan vehet fel szép, hosszú sétát, ha eléri a célállomást a naphoz. Ha szállodánk, nézze meg a recepción, hogy lássa, van-e egy javasolt gyalogos útvonal vagy futópad a fitneszteremben. Ha találkozik családtagjaival, barátaival vagy üzleti munkatársaival, azt javasolhatja, hogy sétáljon együtt, amikor megérkezik. Igazságosan elmondhatod, hogy egy nap után az úton kell dolgozni.

Szinkronizálja a lépéseit az időzónák átlépése előtt

Ha útiutazása új időzónákba kerül, ügyeljen arra, hogy szinkronizálja a lépéseit, mielőtt átlépne. Furcsa adathibák történhetnek az időzónák változásaival. A fitness zenekar úgy gondolja, hogy inaktív volt, amikor nem voltál, vagy kétszer egy lépést adsz.A szinkronizálás nem szünteti meg ezeket, de segíthet.

Hack és csal

Fontos, hogy a vér mozgásban maradjon hosszú ideig. Néha egyszerűen nem tudsz megállni annyiszor, amennyit csak akarsz, de mozgásba léphet, hogy a lépésszámláló vagy a fitness zenekar lépésként lép be. Előre-hátra a kar mozgások trükkök sok csuklós modellek. Vagy a lépésszámlálót vagy a fitness szalagot a cipődre helyezheted, és próbálhat kis ütéseket és lábfejet ütni a lépések regisztrálásához. Csalás? Ez az Ön döntése.

Amikor befejezte a napot, és elérte célját, jól érezheti magát, hogy aktív maradt. Nem csak azért tetted meg a célodat, hogy csökkentette a vérrögképződés túl hosszú elhelyezésének kockázatát. Ha Ön a sofőr, a rendszeres leállások és a fizikai aktivitás segíthet a figyelmeztetésben az úton.