Hasi masszázs és székrekedést segítő

Ha a székrekedéssel küszködik - az egyik leggyakoribb emésztési zavar - a do-it-yourself masszázs megkönnyebbülhet. Az önmasszázs a hasán valószínûleg sokféleképpen csökkentheti a székrekedést, például a bélmozgások és a nyugtató krónikus stressz okozta izmok stimulálásával (olyan probléma, amely sok emésztési panaszhoz kapcsolódik).

A székrekedés általában úgy definiálható, mint egy heti háromszor kevesebb bélmozgás. A stressz mellett bizonyos életstílusok is okozhatnak székrekedést. Ezek közé tartozik az alacsony rosttartalmú diéta fogyasztása, nem elegendő testmozgás, és nem elegendő víz fogyasztása.Sok ember utazás közben is szenvedést tapasztal.

A masszázs és a székrekedés vizsgálata

Bár a masszázs nem a székrekedés szokásos kezelése, egyes tudományos kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet a szabályosság helyreállításában.

Például egy, a A karosszéria és mozgásterápiák lapja 2011-ben számos, a hasi masszázsra összpontosító klinikai vizsgálatot és krónikus székrekedés kezelését vizsgálták. Az eredmények azt mutatták, hogy az hasi masszázs részben a székrekedés megkönnyebbülésével elősegíti a perisztaltikát (egy sor hullámszerű izomösszehúzódás, amely segíti az ételmeket az emésztőrendszeren keresztül).

Ugyanez a jelentés azt is kimutatta, hogy a hasi masszázs segíthet csökkenteni a vastagbél-áthaladási időt, ez az az időtartam, ameddig az emésztett táplálék átjut a vastagbélén (vagyis az emésztőrendszer utolsó szegmensében). Ezenkívül a jelentés megállapította, hogy a hasi masszázs segíthet enyhíteni a székrekedéssel kapcsolatos fájdalmat és kényelmetlenséget.

A klinikai vizsgálatokban a székrekedésben szenvedő emberek javították életminőségüket hasi masszázs után is. Azonban néhány kutatás (beleértve egy kis klinikai vizsgálatot is International Journal of Nursing Studies 2009-ben) azt javasolja, hogy a hasi masszázs használata a székrekedés megkönnyebbüléséhez valószínűleg nem eredményezheti a hashajtók (a székrekedés leggyakrabban alkalmazott kezelésének) csökkenését.

Hogyan használjuk a székrekedést segítő masszázst

Számos masszázs technika segíthet a székrekedés enyhítésében és a bélmozgások elősegítésében. Ezeket általában lefekvés közben végzik.

Egy népszerű technika magában foglalja a tenyér behelyezését a hasra, majd kicsi, kör alakú, óramutató járású mozgásokat a hasi gomb körül. Ezeket a köröket úgy is kibővíthesse, hogy a masszázs kiterjed az egész hasra.

Egy másik technika azzal kezdődik, hogy a kezét a mellbimbója alá helyezi, majd egy lassú ütésnél a hasát hosszan lenyúzza. Azonnal ismételje meg a mozgást a másik kezével, és folytassa ezt a ciklust néhány percig.

Az önmasszázs gyakorlása közben könnyed, enyhe nyomással induljon el, majd fokozatosan növelje a nyomást, ahogy haladsz. Ha fájdalmat vagy érzékenységet érez, azonban fontos, hogy könnyedén felmelegedjen és visszatérjen kényelmes nyomásszintre.

A hasi masszázs teljes előnyeinek kihasználása érdekében naponta kétszer próbálja ki a masszázst, minden alkalommal 20 perces időközönként. A mély lélegzés beépítése minden munkamenetbe segíthet az önmasszázs használatakor is.

Mielőtt egy masszázst vagy más otthoni gyógymódot kipróbálna, mindig jó ötlet, hogy megbeszélje orvosával, hogy megnézze, helyénvaló-e, nem pedig az önellátásra. A terhes nőknek ezért kerülniük kell mindenféle masszázst a hasukon. Meg kell jegyeznünk azt is, hogy a székrekedés néha olyan egészségügyi állapotot jelez, amely orvosi kezelést igényel, például pajzsmirigy alulműködést. Egyéb tünetek lehetnek, például a hasi fájdalom, de néha a székrekedés lehet az egyetlen tünet.

Egyéb módszerek a székrekedés enyhítésére

Ne feledje, hogy az önmasszázs önmagában nem valószínű a székrekedés kezelésére, és a cél az, hogy javítsa az általános emésztést, hogy a dolgok zavartalanul működjenek. Annak érdekében, hogy rendszeresen maradhasson, minden nap legalább nyolc pohár vizet kell itatni, rengeteg szálas ételt kell fogyasztania, és rendszeresen gyakorol.

Számos más alternatív kezelés segíthet a székrekedés elleni küzdelemben. Ezek a kezelések közé tartoznak a terápiák, mint az akupresszúra és a biofeedback, valamint a természetes jogorvoslatok, mint a probiotikumok. Vannak más természetes székrekedéses jogorvoslatok is, de mielőtt próbálkoznának, kérjen tanácsot az orvosi gondozójától.