A futás segíti a zsíros húst?

Ha megpróbálsz megszabadulni a makacs kövérségtől, akkor talán elgondolod, vajon a megoldás a futás. Sajnos, miközben a futás egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égetünk és elveszítsük a súlyt, ez nem garantált módja annak, hogy elveszítsük a tartalék gumiabroncsot, a hasat, a poocot vagy bármi másat, amit nem akarunk - annyira szeretettel hívni. Az is igaz, hogy nem fogod elveszíteni a zsírt a hasi területedről, csak úgy, hogy az abszolút rágásokkal vagy más hasi gyakorlatokkal célozol.

A hasi zsír elvesztése érdekében csökkentenie kell a teljes testzsír mennyiségét. A futás segíthet a zsírok elvesztésében, a genetikája elsősorban azt határozza meg, hogy mely testrészek veszítik el a zsírt. Nem tudsz pontosan arra a bosszantó rétegre helyezni a hasat alatt a hasát futással, ezért össze kell kapcsolnod más aerob tevékenységekkel.

A Belly Fat veszélyei

A hasi zsír nem csak a bőröd alatt van, hanem mélyen a testben, a létfontosságú szervek körül. Ezt viscerális zsírnak nevezik, és annál nagyobb a belőle, annál nagyobb a kockázata a súlyos betegségek kialakulásának, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a légzési problémák.

A jó hír az, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelten nagy intenzitású aerob testmozgás, például a futás segíthet a zsigeri zsír csökkentésében, még a táplálkozás megváltoztatása nélkül is. Az aerob testmozgás és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú diéta kombinációja még jobb mind a súlycsökkenés, mind a zsigeri zsír elvesztése szempontjából, bár a testmozgás sokkal hatékonyabb, mint az étrend, amikor a zsigeri zsírokat célozzák.

A nők számára a 35 centiméteres derékméret segít csökkenteni a zsigeri zsírok súlyos egészségügyi problémáinak kockázatát. A férfiak esetében a célzott derék mérete 40 cm alatt van.

A túl sok zsigeri zsír fokozhatja az egészségügyi problémák esélyét

A húgyhólyag elvesztésének stratégiái

Íme néhány tipp a súlycsökkenéshez (és ennek eredményeképpen a zsigeri zsír és a hasi zsír esetében is) futó és egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend:

• Hozd a kardio. Célozza legalább 30 perc kardio gyakorlását a cél pulzus zónájára a legtöbb héten. A kiégés és a sérülések elkerülése érdekében válogasson a futás és a keresztezési tevékenységek között, például kerékpározás, elliptikus tréning, tánc, úszás vagy túrázás.
• Fontolja meg a nagy intenzitású intervallumképzést. Rövidebb, nagy intenzitású edzésprogramok bevitele a rutinoddal kimutatták, hogy zsírt égnek. Míg a kitartásból nyert erőteljesség nagyszerű, nem különösebben hasznos a zsírégetés szempontjából, különösen annál inkább, ha a tested hozzáigazodik a rutinodhoz. A nagy intenzitású edzés során csaknem olyan sokáig dolgozhatsz, de a rendszeres kardio-rutinoddal való keveredés segít a zsír elpusztításában.

• Munka legalább napi 10 000 lépésben. Néhányan hasznosnak tartják a napi lépéseiket. Napi átlagban 10 000 lépést vesz igénybe a testsúlygyarapodás megelőzése érdekében, ezért többet célzol, ha le akarsz fogyni.
• Add hozzá az edzés erejét az edzésedhez. A test egészségi edzését hetente kétszer magába foglalja. Önnek nem is kell hozzáférnie a fantasztikus edzőtermi felszerelésekhez, mivel teheti ezeket a testtömeg-gyakorlatokat otthon. Győződjön meg róla, hogy felsőtestet és alsó testgyakorlatokat csinál, valamint a magerősítő gyakorlatokat.

• Ismerje meg a kalória célját. Használja a napi kalóriaköltség-számológépet, hogy megmutassa, hány kalóriát igényel naponta. Ha már megvan ez a szám, akkor egy hetet kell fizetnie egy héten keresztül - egy kalóriamennyiség vagy testmozgás kombinációján keresztül - heti 3500 kalóriát (vagy 500-at naponta).
• Élelmiszeri naplót tartson. Írd le mindent, amit eszel és inni, hogy nyomon követhesse, hogy hány kalóriát veszel és kitalálod, milyen rossz szokásokat kell korrigálnod. Sokkal kevésbé lesz hajlandó túlhajtani, ha tudja, hogy meg kell írnia. Élelmiszerkövető alkalmazást is használhat, ha úgy tetszik, ami megkönnyíti a folyamatot, mivel a legtöbb alkalmazás kiszámítja az Ön tápértékét.
• Csinálni a kis étrendi változásokat. Fókuszáljon a kis változásokra a diéta, például a rendszeres szóda kivágásával és a gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. A csomagolt áruk és snackételek összetevői gyakran fel vannak töltve transz-zsírokkal, hozzáadott cukorral és hozzáadott sóval, melyek mindegyike megnehezíti a fogyást.
• Gyakorlati rész ellenőrzés. Nézze meg az adagméreteket, különösen futás után, amikor kipróbálhatja, hogy enni egy kicsit többet, mert az összes kalóriát, amit elégetett a futás közben. Csomagolt 100 kalóriás snack készen áll otthon, így nem kísérteni, hogy túlhajtsa. Amikor elfogyasztasz, oszd meg az ételeket - vagy étkezd felét és töltsd le a maradékot otthon.
• Ellenőrizze a tápanyagcímkéket óvatosan. Csak azért, mert az élelmiszer alacsony zsírtartalmú, nem jelenti azt, hogy nem más, mint a szénhidrát és a cukor. Néha cukrot adnak hozzá, hogy pótolják a zsír elvesztését. Az olyan ételek, mint a salátaöntetek, marinátok, majonézek és mártások gyakran rejtett zsírt és sok kalóriát tartalmaznak.
• Cél az elégedettségre. Ahelyett, hogy elfogyasztana, amíg teljes vagy, ismerje meg, mikor érzi magát elégedettnek. Ez megakadályozza, hogy kalóriát eszeljen, amire nincs szüksége.
• Lassíts. Az étel és a textúra élvezetére koncentrálva segít enni lassabban és igazán élvezni az ételt. Tudatosan törekedjen arra, hogy kisebb harapásokat vegyen fel, és alaposan rágja őket, hogy gyorsabban érezzék magukat.
• Hagyja el a zavaró tényezőket. Az étkezés, amikor tévét néz vagy többszöri próbálkozást hajt végre, általában többet eszik, mint amennyit csak akarsz, mert nem figyeltél. Amikor eszel, tegyél meg egy pontot, hogy csak enni, így tisztában vagy vele, hogy mennyi élelemben van a szájában.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Johns Hopkins Medicine. 8 módja annak, hogy elveszítsük a húst a kövér és élj egészségesebb életet. A Johns Hopkins Egyetem, a Johns Hopkins Kórház és a Johns Hopkins Egészségügyi Rendszer.
• Mayo klinikai személyzet. Hasi zsír a nőknél: Taking and Keeping Off. Mayo Klinika. Frissítve 2016. április 21-én.
• Vissers D, Hens W, Taeymans J, Baeyens J-P, Poortmans J, Van Gaal L. A túlsúlyos felnőttek visceralis zsírszöveti gyakorlatának hatása: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. Votruba SB, szerk. PLoS ONE. 2013 8 (2): e56415. doi: 10,1371 / journal.pone.0056415.
• Verheggen RJ, Maessen MF, Zöld DJ, Hermus AR, Hopman MT, Thijssen DH. Szisztematikus áttekintés és meta-analízis a gyakorló edzés hatásairól versus hypocaloric diéta: Különböző hatások a testtömegre és a zsigeri zsírszövetre. Elhízottsági vélemények. 2016 Aug; 17 (8): 664-90. doi: 10.1111 / obr.12406.