Mennyi más kalóriát éget?

Biztosan úgy érzi, hogy több kalóriát éget, amikor felfelé halad, vagy add hozzá a futópad edzéséhez. De hány kalóriát égetsz felfelé haladva? A válasz két forrásból származik: az anyagcsere-egyenértékekkel kapcsolatos kutatások mérései és az American College of Sports Medicine által használt egyenletek.

Több kalóriát égető gyaloglás

Az anyagcsere-egyenértékben végzett kutatások a kalóriák tényleges méréseit használják az olyan emberek, akik napi 3,5 mérföld / óra sebességgel haladnak felfelé, olyanok, akik ugyanolyan sebességgel haladnak sík, szilárd talajon. A különbség a kalóriák 60 százalékkal vagy egy további 48 kalóriát mérföldenként egy 150 fontos ember számára. Sima talajon, az a személy mérföldenként 80 kalóriát éget. A metabolikus ekvivalensek (MET) kutatását a gyalogos kalóriatáblázatokban és néhány számológépben használják.

A második módszer az "American College of Sports Medicine Resource Manual" című, az Exercise Testing and Prescription iránymutatásokra vonatkozó egyenleteket használja. Ez azt mutatja:

• A fokozatok minden 1 százalékánál a kalóriák körülbelül 12 százalékkal vagy körülbelül 10 kalóriával mérve mérhetőek egy 150 fontos személy számára.
• Abban az időben, amikor 10 százalékos fokozatban vagy, felégetsz kétszer annyi kalóriát mérföldenként.

Ezért a túrázás gyakran szerepel a kalóriaszámítógépekben, mivel több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Hegyeken és futópadokon fekszik

A lejtés nagysága nagy különbséget jelent. Nem minden domb egyforma, eltérő hajlásszáma van (százalékos fokozatok). Egy futópadon pontosan beállíthatja lejtését 1 százalékkal, 2 százalékkal stb. A szabadban való sétálás során olyan eszközt kell használnia, mint a MapMyWalk.com, hogy bemutassa a sétákat, és nézze meg, milyen a lejtés. A 5 százalékos lejtés egy igazi huffer-puffer.

Ami felfelé halad, lefelé kell mennie

Hacsak nem futsz a futópadon, akkor mi kell felbukkannod. Elveszti az összes extra kalóriatartalmat, mert a séta egy részében lefelé haladtál?

Nem, a MET kutatások azt mutatják, hogy ha lefelé halad, csak 6.6 százalékkal kevesebb kalóriát fogy el mérföldenként, mint sima talajon. Ez azt jelenti, hogy 5 mérföldnél kevesebb kalóriát égetünk egy 150 fontos ember számára. Összességében egy 1 mérföldes emelkedő séta és egy 1 mérföldes lejtős séta hozzáadásával az a személy több mint 43 kalóriát éget, mint egy sík 2 mérföldes sétát.

Megbízható a kalóriatartalmon?

Igazán megbízhat a kalóriákban a futópad kijelzőjén, vagy a fitnesszenéken vagy pulzusmérőn számolva? A számok valószínűleg nem egyeznek egymással. Nehéz tudni, hogy melyiknek, ha van ilyen, igaza lehet. Minden esetben az alkalmazás vagy a kijelző pontos súlyának beállítása segít a számításnak.

Néhány fitness zenekar és okostelefon használja a pulzusszámot és egy magasságmérőt, hogy megtudja, mikor haladsz felfelé. Ezt felhasználhatják a kalóriabecslés finomítására. Másoknak nincsenek ilyen funkcióik, és talán nem tudják, mikor haladnak felfelé vagy lefelé. A futópad tudja a lejtőn, és bízni kell abban, hogy a kalóriaszínt megjelenítő adatokat táplálja.

Hegyek hozzáadása a gyalogos edzésekhez

Lehet, hogy már dombjai vannak a szokásos séta útvonalon, vagy használhatod a futópad futó edzésén. De jó formát, testtartást és technikát használsz?

• Hogyan járjunk felfelé: Használd ezt a technikát az emelésekre. Rövidítse le lépéseit és próbálja megőrizni ugyanazt a tempót. Ne emelje túl magasra a térdét. Tartsa a törzsét a csípőre, anélkül, hogy előre vagy hátra fordulna.
• Hogyan járj lefelé: A lejtőn sétálva térdre helyezhető, mivel a térdproblémák valószínűleg már tapasztaltak. Ismerje meg a helyes technikákat, hogy megvédje térdét a lejtőkön.
• Futópad-hegyi edzések: Növelje intenzitását, és tegyen intervallumokat a futópadon dombok segítségével. Nem kell gyorsítania, hogy növelje a pulzusszámát.