6 olyan élelmiszer, amely több szénhidrátot tartalmaz, mint gondolod

Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek elvesztik a fogyásukat, vagy abbahagyják az alacsony szénhidráttartalmú étrendből származó egyéb előnyöket, a probléma a "carb creep" - a csaló tendencia, hogy fokozatosan növelje a szénhidrát mennyiségét az étrendben, gyakran anélkül, hogy teljesen tisztában lennénk vele. Természetesen, ha a helyi kávézóban muffint kapsz, remélhetőleg tudod róla! De vannak olyan élelmiszerek, amelyek viszonylag alacsonyak a szénhidrátokban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezési módok szerint az emberek úgy gondolják, hogy "szabad élelmiszerek". Ezek olyan élelmiszerek, amelyek alacsony szénhidrát-tartalmúak, de mégis elég, hogy túl sokat eszik. Ezek a legfelső ételek, amiket látok, hogy az utazás az embereknek.

1

Diófélék és magvak

Táplálóak, alacsony szénhidrogének, ízletesek - mi nem szeretni? Míg néhány dió és mag (pl. Lenmag és chia mag) nagyon kevés nettó szénhidrátot tartalmaz, mások, mint például a kesudiók, valójában elég sok keményítőt tartalmaznak. Egy uncia kesudiónak 8 gramm nettó szénhidrátja van. Itt van egy táblázat a szénhidrát, a rost, a zsírok és a kalóriák különböző diófélékben és magokban.

2

Sajt

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás egyik öröme az, hogy újra sajtot tudunk enni! De nem korlátlan összeg! Egy uncia Mozzarella vagy krémsajt egy kicsit kevesebb, mint egy gramm szénhidrát. Brie-nél kevesebb, míg a feldolgozott sajtok általában több, néha több mint 2 grammot tartalmaznak unciánként.Az Atkins indukciónál ajánlott napi 4 oz határérték.

3

Krém

Olvassátok el a címkén - nulla gramm szénhidrát adagolásonként! Hurrá! De, uh, ez az egyik klasszikus "kiszolgáló méret" probléma. Ha kevesebb, mint egy gramm adagonként, akkor jogszerűen „nulla”. De mi van, ha ez egy kicsit kevesebb, mint 1 gramm? Ezután problémát okozhat. Egy csésze nehéz krém 6,6 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül fél gramm egy evőkanál. Fél és fele 10,4 gramm egy pohár. Tehát ne csak a kávéba dobja, hanem nylly. És egyébként, a tejföl szinte ugyanaz, mint a fele.

4

Néhány nem keményítő-zöldség

A zöldségek nekünk olyan jóak, de el lehet távolítani. A gyökerek (mint a cékla és a petrezselyem) általában a legszárazabbak (de nem mindig: a retek nagyon alacsony szénhidrátban).Nézze meg a zöldségeket, amelyek a növény gyümölcsei, például a squash, a paradicsom és a padlizsán. Lehet enni, de vigyázzon, hogy ne menjen el a fedélzetre.Ez a zöldséglista nagyjából a legkisebbtől a legtöbb szénhidrátig terjed.

5

Gyümölcs

Igen, hajlamosak vagyunk tudni, hogy a gyümölcsök általában elég sok cukrot tartalmaznak, de azt is tudjuk, hogy a bogyók a legkevésbé. Mégis megéri nézni az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is. Fél csésze szamóca még mindig kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint egy csésze paradicsom, így összeadódhat.

6

Fűszerek

Tudtad, hogy egy evőkanál ketchupot tartalmaz egy teáskanál cukrot? Ez a lekvár szinte minden cukor? Ez a BBQ szósz általában elképesztően magas, és a teriyaki szósznak is nagyon sok van. Ellenőrizze a salátaönteteket és más palackozott mártásokat - jól, ellenőrizze az összes címkét.