Kérdések, hogy kérdezd meg magad, mielőtt elhagyod az edzésedet

Könnyű a döntés, hogy a jövőben gyakoroljunk. Tény, hogy gyakran ezt a döntést hozza, amikor pihen, energikus és motivált. Mi történik, ha eljön az ideje, hogy valójában megtörténjen? Hallhatsz egy kis hangot a fejedben, mondván: - Olyan fáradt vagyok, és inkább alszom, mint a testmozgás. Talán később tudnám csinálni.

Az edzés elhagyása a megfelelő döntés lehet, különösen ha beteg vagy sérült. Más esetekben nincs jó ok, de a fejedben lévő hang csak nem áll meg. Az edzés elhagyása előtt néhány kérdés merül fel, hogy feltehetjük, hogy segíthet a helyes választásban.

1

Sajnálom ezt a határozatot?

Talán jó lenne az ágyban maradni és aludni, vagy haza menni a munkából anélkül, hogy az edzőterembe kerülne, de hogyan érzi magát később? Az azonnali kielégítés előnyös lehet, de a jó érzés gyakran viselkedik, bűnösnek érzi magát, és más választást kíván. A következményekkel való gondolkodás megkönnyítheti a megfelelő döntést. Emlékeztesse magát, hogy:

• A gyakorlat egy választás, nem börtönbüntetés. Tudatában, hogy felelős vagy azért, amit csinálsz, a helyes irányba terelhetsz.
• A gyakorlat elkötelezettség minden nap csinálsz. Néhány nap múlva elkötelezettebb vagy, mint mások, úgyhogy használd a fegyelmedet, hogy kihozzatok az ajtón.
• Minden nap más. Előfordulhat, hogy nehezebb dolgozni néha, hogy motivált legyen.

2

Mennyit gyakoroltak a héten?

Nézd meg, mit csináltál ezen a héten, és kérdezd meg magadtól, hogy megengedhetsz-e egy szabadnapot a gyakorlatból. Ha ez a hét vége, és minden nap dolgozott ki, szükség lehet egy szabadnapra, hogy a teste helyreálljon és újjáéledjen.

Néhány nap múlva azonban kérdezd meg magadtól, hogy az edzések kihagyása szokássá válik. Egy másik edzés kihagyása megnehezíti a holnapi pályán való visszatérést?

Most jó alkalom, hogy elkezdjünk egy edzés naptárat, hogy nyomon követhessük az edzésedet. Nyomtasson ki egy havi naptárat, és írja le az elvégzett edzést és az edzésprogramokat. Tartsa a közelben, hogy bármikor megnézhesse azt, amikor a sztrájk kihagyására törekszik.

3

Hogyan teszed ki a hiányzó edzésedet?

Képzeld el, hogy kihagyod az edzésedet. Kérdezd meg magadtól, hogyan pótolhatod. Majd később, talán munka után vagy lefekvés előtt csinálod? Vagy holnap korán kelsz fel, és extra hosszú munkát végez? Vizualizálja ezt, és kérdezze meg magától, hogy valóban megteszi-e, vagy ha meghibásodik.

Ha módosítja az ütemezést, úgy dönthet úgy, hogy később csak akkor próbálkozhat az edzéssel, ha előkészíti az időt. A munka utáni edzéshez csomagolja az edzőtáska táskáját, mielőtt elhagyja, vagy kihozza a berendezést és a ruhákat, így azonnal megváltozhat.

Ha másnap reggel gyakorol, tegye az edzés ruháit az ágy mellé, és írja meg az edzéstervet. Tedd a jegyzetet a ruháid tetejére, hogy holnap ne hagyd ki.

4

Van-e jogos indoka az edzés elhagyására?

Néha az edzés kihagyása a legjobb ötlet. Ha beteg, fáradt vagy sérült, meg kell pihennie. Ha motiváció kérdése, gondoljon vagy írjon semmit, ami motiválhat, például:

• Az edzés minden előnye
• Képzeld el, hogy az emberek most dolgoznak. Ha meg tudják csinálni, akkor te is
• Gondolj arra, hogy milyen jól érzi magát, amikor befejezte az edzést
• Ne feledje, hogy az első lépések a legnehezebbek. Elkötelezzük magad, hogy bemelegíts. Ha el tudod érni, akkor tovább megy.
• Képzeld el magadnak azokat a farmereket, amelyek nem illeszkednek egy ideig
• Gondolj egy jövőbeli vakációra vagy eseményre, amit a súlyozás miatt szeretne

Próbálkozzon addig, amíg meg nem talál valamit, ami működik, majd a következő alkalommal tartsa a listát.

5

Hogyan fog hiányozni ez az edzés az Ön céljait illetően?

Ha meg akarja fogyni, mennyire fontos ez az edzés? A testmozgás kalóriát éget, kitartást és erőt javít. Ha ezt kihagyja, egyik sem fog megtörténni. Talán hiányzik egy nap, és nem fog fájni, de ne feledje, hogy felhalmozódik az edzések, amelyek a sikerhez vezetnek. Próbálja ki ezeket az ötleteket:

• Ne feledje a célokat. Írja le őket, és emlékezzen rá, amikor beállította őket. Még ha nem is ugyanaz a sürgősség, elég lehet elkezdeni.
• Szerezzen támogatást. Kérjen egy barátot e-mailben egy edzés emlékeztetőtől, vagy mondja el valakinek a céljait, így felelősséggel tartozik.
• Új célok beállítása. Ha a célok nem motiválnak most, állítson be új célt az edzés befejezéséhez. A célok kisebb csökkentése segíthet nekik elérni őket.

6

Mit tehetne, hogy az edzés több vonzóvá váljon?

Ha retteg az elkövetkezendő edzésen, akkor valamit várhat, hogy mozogjon. Néhány ötlet:

• Próbáljon ki egy hosszú bemelegítést. Ha tudod, hogy rengeteg időt fogsz készíteni az edzésre, megkönnyítheti az indítást.
• Új lejátszási lista. A helyes zene minden edzést jobban szórakoztat. Töltse le az új zenét, vagy hozzon létre egy lejátszási listát. Először tedd kedvenc dalodat, hogy elkezdd az edzést a jobb lábadon.
• Próbáljon ki egy hosszú lehűlést. Töltsön több időt az edzés után, hogy befejezze a dolgokat egy jó jegyzetben.
• Edzés egy barátjával. Ha húzza, kérdezze meg egy barátját, hogy edzessen veled. A megjelenés önmagában motiválja mindenkit.

7

Hogyan jutalmazhat magadért az edzésedért?

A testmozgás során egy kis jutalom messzire megy a motiváció felé. Ha problémái vannak az elkezdésekkel, gondolj arra, hogyan juthatsz el magadnak egy jól elvégzett munkához. Néhány ötlet:

• Az edzés után egy pezsgőfürdőben vagy forró fürdőben ül
• Ideje, hogy elolvassa kedvenc könyvét, vagy nézze meg kedvenc TV-műsorát
• Masszázs
• Egy éjszaka barátokkal
• Megy egy filmre
• Ideje a kedvenc videó vagy számítógépes játék lejátszásához
• Új edzésfelszerelés

Megérdemel egy jutalmat a kemény munkaért, és ha motiválja Önt, hogy befejezze az edzést, megéri.

8

Hogyan változtathatná meg az edzést?

Ha azt gondolja, hogy az edzés elakad, mert későn ébredtél vagy a szokásosnál hosszabb ideig kellett dolgoznod, ne hagyd ki az egészet.

Gondolj kreatív módon, hogy egy rövid, hatékony edzéshez juthasson, amely megkapja a munkát. Ha 10 vagy 15 perc van, próbálja ki az intenzív intervallum edzést. Meleg séta, majd 30 másodpercig tartó, 30 másodpercig tartó gyorsforgalmi gyaloglás vagy gyors séta.

Válasszon ki egy egész testet, mint pl. A pushups, squats, lunges, jumping jacks vagy cross-country shuffles. Egyéb edzés ötletek:

• 10 perces Timesaver edzés
• 100 kalória 10 perc alatt
• Office-edzés
• Munka az úton

9

Hogyan befolyásolja az edzésed az Ön napját?

Az edzés nem csak a kalóriák elégetésének fontossága, hanem a fizikai és szellemi szempontból is hatással lehet a nap minden részére. Emlékeztesse magát, hogy az edzéshez való hozzáférés:

• Adjon több energiát
• Javítsa bizalmát és önelégedettségét
• Kezdje a napot a jobb lábon
• Segíts jobban összpontosítani
• Segíts még több dolgot tenni
• Engedje meg, hogy aktívan újra elkötelezze magát a céljaival szemben

A testmozgás az egyik kevés olyan dolog, amit az életed minden területére behatolhat. Csak néhány perc, és egy kis verejték lesz hosszú távon.

10

Mi áll az edzés során?

Határozzuk meg a gondolatokat, amelyek megakadályozzák Önt a testmozgásról, és logikusan dolgozzanak mindegyiken. Néhány gyakori gondolat:

• "Túl fáradt vagyok."Az egész napos munka után az elméd fáradt, de a teste jobban érezni fogja magát, miután elkezd mozogni.
• - Én túl éhes vagyok."Joghurtot vagy sportitalot kell kapnia. Azonnali infúziót kap az edzőteremben.
• - Nem érzem magam. Ne várjon, amíg nem érzi magát, mert ez nem fog megtörténni. Amint elkezdődött, jobban izgatott lesz az edzés.
• - Túl sokat kell tennem. Többet fogsz tenni, ha először helyezed el a fitneszet. Még egy rövid edzés is érdemes.
• "Később megcsinálom." Sokkal nehezebb edzés, ha az élet hektikus lesz. A siker érdekében garantálja az edzést korán.