Élelmiszerek, amelyek gyakran okoznak puffadást

A puffadás az, hogy szörnyű puffadt, poochy érzés, ha túl gyorsan eszik, túl sokat eszel, vagy ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, ami gázt okozhat az emésztőrendszerben.

Általában a puffadás nem komoly, de kényelmetlen lehet (és boldogtalan, ha nem tudod felemelni a farmert). Lehetséges, hogy a puffadás az egészségügyi probléma tünete lehet, így ha gyakran fordul elő, kérjük, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.

A gázokat okozó élelmiszerek puffadást okozhatnak. Ezek nem feltétlenül rosszak az Ön számára - valójában sokan egészséges élelmiszerek, amelyek egészséges táplálkozáshoz tartoznak. Van néhány dolog, amellyel csökkentheti a kényelmetlenséget. De először, itt van egy pillantás azokra az élelmiszerekre, amelyek a hasát úgy érzik, hogy megdagadnak.

1

hüvelyesek

A száraz babok és a lencse magas a raffinóz nevű szálban, és nagy mennyiségben eszik őket, így sok gáz keletkezhet. A hüvelyesek magas tápanyagtartalmúak, ezért az egészséges táplálkozás részét kell képezniük. Kerülje a felesleges gázt úgy, hogy kis adagokkal kezdődik, és lassan hozza létre a fogyasztott mennyiségeket. Vagy próbáljon meg egy olyan emésztőeszközt, mint a Beano.

2

Ropogós zöldségek

A brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a kelkáposzta is nagy a raffinózban, így gázokat és puffadást okozhat. De magasak vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok is, így az egészséges étrend jó része. Az emésztőrendszer az idő múlásával fog beállítani, így kisebb adagokkal kezdődik, és dolgozzon fel. A keresztes fajtájú zöldségek gőzölése segíthet a puffadás egy részének csökkentésében is.

3

Szénsavas üdítők

A szénsavas italok, például az üdítőitalok és a sörök megduzzadhatnak, mert lényegében lenyelik a levegőt. Valószínűleg megkönnyebbülést fogsz kapni a böfögés miatt, de talán még egy kicsit megdöbbent. A rágógumi, a kemény cukorka szopása és túl gyors evés vagy ivás hasonló hatású lehet.

4

Greasy Foods

A magas zsírtartalmú étkezés is megduzzadhat. A zsírok lassítják a gyomor kiürülését a vékonybélbe. Tehát, ha egy kis zsírt eszik, egy nagy zsíros étel elfogyasztása nyomorúságos lehet. Nincs sok tennivaló, de várjon, amíg a puffadás meg nem megy, és legközelebb nézni fogja a adag méretét.

5

Alkohol cukorral édesített élelmiszerek

Az alkoholtartalmú cukrokkal édesített élelmiszerek, mint például a szorbit, a mannit és a xilitol, megduzzadhatnak, mert nem emésztik őket jól, így az emésztőrendszerben baktériumok erjednek. Az alkoholtartalmú cukrokat cukormentes gumi és cukorka, valamint néhány „alacsony szénhidrát” -tartalmú ételben használják.

6

Tejtermékek

A tej és a tejtermékek kényelmetlenséget és duzzadást okozhatnak a laktóz intoleranciájú embereknek, ami a tejcukor (laktóz) emésztésének képtelensége. Ez különösen gyakori az indiánok, az afro-amerikaiak, az ázsiaiok és a latinok esetében.A laktózmentes tej fogyasztása vagy a tejtermékekkel laktáz tabletták bevétele segíthet a tünetek enyhítésében, de először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

7

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabona jó, mert rostokban és tápanyagokban gazdag. De a rost, a keményítővel együtt, kicsit dagadtnak érzi magát, ha túlságosan téged csinál. A jó hír az, hogy az emésztőrendszered alkalmazkodik az extra szálhoz, és a gáz és a puffadás idővel csökken.