Tudsz Pilates edzést minden nap?

A Pilates biztonságos és hatékony edzésnek ismert, de valójában sokkal jobb? Bár Pilates minden egyes napján nem lesz szükség a jutalmak megszerzésére, pilates alapítója, Joseph Pilates javasolta, hogy naponta legalább 10 percet végezzen.

Valójában a Pilates csak hetente néhányszor elegendő ahhoz, hogy pozitív változásokat hozzon létre. De miután a pilates előnyei elkezdenek rúgni, sokan arra inspiráltak, hogy Pilates-t olyan gyakran csinálják, amennyire csak tudunk. A Pilates, ahogy az emberek tudják, furcsán addiktív.

Ha a közelmúltban felvette a Pilates-t, most azt kérdezik, hogy "hogyan lehet rendszeresen elvégezni a Pilates edzést?" és "Biztonságos és hasznos Pilates-t csinálni minden nap?" Vessünk egy pillantást azokra az aggályokra, amelyek az emberek a napi edzésekről szólnak, arról, hogy a Pilates hogyan alkalmazkodik a napi edzéshez, és mit szeretne szem előtt tartani, amikor kiegyensúlyozott Pilates edzésprogramot hoz létre.

Pilates és erõs edzés

Sokan, akik rendszeresen végeznek edzést és más intenzív edzésprogramokat, tudják, hogy időt kell hagyniuk az edzések között - annak érdekében, hogy megépíthessük az erejét, meg kell adnunk az izomnak ahhoz, hogy kicsit lehúzzuk. Ezután az izom erősebb, mint korábban.

A Pilates egy erõs edzés egy formája. A nehéz rugók ellenállása kihívást jelenthet Önnek és az izomtörést, ezáltal elősegíti az erősebb izmok felépítését. Mindazonáltal a Pilates és a rendszeres erőképzés közötti nagy különbség az, hogy a Pilates-ben a test / elméleti integráció és a test hatékonyabb mozgása érdekében dolgozunk. Ennek érdekében a Pilates edzés olyan dolgokat hangsúlyoz, mint a tudatosság, a funkcionális összehangolás, a légzés és a koordináció. Ez a többdimenziós megközelítés lehetővé teszi számunkra, hogy áthelyezzük edzésünk középpontját, lehetővé téve, hogy naponta biztonságos és érdekes edzést tegyünk. A Pilates egy igazi többfeladatos edzés a tested és az elméd számára. Kinek nincs szüksége naponta?

Variety Balans egy Pilates edzést

Joseph Pilates határozottan úgy vélte, hogy az edzésnek változatosnak kell lennie, és hogy az egyes lépések hatásának maximalizálásának módja teljes körű figyelem mellett, alacsony ismétlődésekkel járjon. Az Joe Pilates gyakorlata a különböző izomcsoportok között mozog, az intenzitási szintek eltolódásával, valamint a gyakorlatok rugalmasságának és kiterjesztésének, valamint a mindennapi edzéseknek az időben történő kiegyenlítésével. Ha ugyanazt az edzést ismételted meg minden nap, olyan kiegyensúlyozatlan rutin eredményezhet, amely unalmas lesz, mivel túl sok ismétlődést végez egy munkamenetben. Olvassa el a következő részt közvetlenül a Joseph Pilates-tól.

"Ellenőrzés Pilates nem egy fáradságos rendszer unalmas, unalmas, félreértett gyakorlatok ismételt napi ad-nauseam ….. Az egyetlen változatlan szabályokat kell lelkiismeretesen engedelmeskedni, hogy mindig hűen és anélkül, hogy eltérés kövesse a gyakorlatot kísérő utasításokat és mindig tartsd az elmédet teljes mértékben a gyakorlatok céljaira, ahogyan azokat végrehajtod."

Találd meg a ritmusodat

A legjobb ötlet az, hogy a változatosság előnyeit kihasználja. Ennek sok köze van a tuningoláshoz és a fókusz és az energiaszintek bármely adott napra történő beállításához. Jó ritmus a Pilates edzéshez az idő múlásával, hogy egy nap fizikailag kihívó edzést végezzen, és kövesse az egy-két napot, ami könnyebb az izmokban. Használd ezeket a napokat, hogy hangsúlyozzátok a Pilates-elvek integrálását az edzésedbe.

Például egy napot arra lehet összpontosítani, hogy teljes figyelmességgel dolgozzon, és könnyedén haladjon a mozdulatokkal. Ezután hozza ezeket az elemeket egy másik fizikailag igényesebb edzésbe másnap. Így az izmok pihenni és újra felépülni az erejéig, miközben folyamatosan edzünk. Ha egy stúdióban dolgozik, forgó készüléket, hogy bizonyos napokon elvégezhesse a szőnyeget, a Reformer vagy a Wunda Chair vagy a Cadillac alternatív napokon teljes körű tréning protokollt tart.

Alsó sor

Tehát a "napi Pilates" -re adott válasz? a kérdés IGEN, a Pilates biztonságosan és hatékonyan végezheti naponta. A legfontosabb az edzések megváltoztatása, célzott megtartása, és ha egy adott izomcsoportot kihívnak egy napon, akkor csak mérsékelt edzést adjon a következőnek. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy rövidebb edzést fogsz csinálni önmagadon, és nem akarsz középfokú vagy haladó szintű osztályba menni minden nap.