7 tipp a biztonságos időjáráshoz

A hő- és páratartalom kockázata veszélyeztetheti a dehidratációt, a hőütést és az egyéb hővel kapcsolatos betegségeket. A józan ész a problémák elkerülése, ezért ügyeljen arra, hogy kövesse az alábbi óvintézkedéseket:

Maradj hidratált

A leggyorsabb módja annak, hogy elkerüljük a hőveszteségeket, hogy a szervezeted hidratálva maradjon. Ez azt jelenti, hogy az edzés előtt, alatt és után folyadékot fogyaszt. A test folyadékszükséglete a terhelés, az éghajlat, a páratartalom, a terep és más tényezők függvényében változik. Az új folyadékkal kapcsolatos ajánlások a futóknak azt mondják, hogy „engedelmeskedniük kell a szomjúságnak” és inni, amikor a szájuk száraz, és úgy érzik, hogy inni kell. A tréning, edzés előtt inni, és győződjön meg róla, hogy 30 percnél hosszabb ideig gyakorolja a folyadékokat. Hosszabb edzés közben a folyadékbevitel egy része tartalmazhat egy sport italt (például a Gatorade-ot) az elveszett só és egyéb ásványi anyagok (elektrolitok) cseréjére.

Válassza ki a ruházatot gondosan

A világos színű, laza ruházat segít a szervezetben lélegezni és természetesen lehűlni. A szigorú ruházat korlátozza ezt a folyamatot, és a sötét színek elnyelik a nap fényét és hőjét. Viseljen szintetikus anyagokat (nem pamut), mert nedvességet távolít el a bőrétől, így a hűtés elpárologhat.

Ha valamit a fején szeretné viselni, hogy megakadályozza a napot, viseljen egy védőt. A kalap túlságosan összeszorító és csapdába húzza a hőt.

Fuss el korán vagy későn

Próbáld meg elkerülni a futást 10 és 16 óra között, amikor a nap intenzitása a legnagyobb. Ha ezekben az órákban kell edzeni, próbáljon meg ragadni az árnyas utakon vagy pályákon. Reggel (napkelte előtt vagy közvetlenül utána) a nap legmenőbb ideje, mert az utak nem melegültek fel a nap folyamán.

Ne nyomja meg

A verseny napján (vagy bármely intenzív edzés alatt) vegye figyelembe az időjárási feltételeket. A brutális hő- és páratartalom azt jelenti, hogy a teljesítménycélokat vissza kell állítania. Ne próbálja meg verni a hőt. A meleg és nedves körülmények nem az az idő, hogy megpróbálják nyomni a tempót, és megpróbálják elérni a verseny PR-jét. Lassítson, járjon szünetet, és mentse a kemény erőfeszítéseket a hűvösebb időjárás érdekében.

Viseljen fényvédőt

Védje a bőrt egy vízálló fényvédővel, melynek SPF-je legalább 15, és széles spektrumvédelmet kínál, ami azt jelenti, hogy védelmet nyújt mind az UVA, mind az UVB sugárzás ellen. A ragasztószerkezetek jóak a futók arcára, mert a fényvédő nem kerül a szemébe. Ha két óránál hosszabb ideig fut, újra kell jelentkeznie.

Csobbanni

Használjon vizet a hűtés során. Ha túlmelegszik, a fején és a testén lévő fröccsenő víz gyorsan lehűl, és tartós hatása van, mivel a víz elpárolog a bőréből. Jó foltok a hideg víz kifröccsentéséhez a fejed, a nyak hátulja és a karod alatt. Csak légy óvatos, hogy nem kapod meg a lábadat. A nedves cipő és zokni futás hólyagokhoz vezethet.

Tanult

Nagyon jól ismernie kell a hőproblémák jeleit, hogy felismerje őket magában vagy egy futó partnerben. Ha gyengén érzi magát, szédül, dezorientálódott, megállt az izzadás, vagy a bőr hűvös és zavaros, lelassul vagy leáll, és folyadékot kap. Ha a tünetek folytatódnak, üljön le vagy feküdjön le az árnyékban, és kérjen segítséget.