Vegyük bele a jógát a gerinc Arthritis Exercise gyakorlatába
Tartalomjegyzék:
- Jóga jelent a gerinc Arthritis
- A jóga edzés előmozdítása a gerincvelővel
- Aktív jóga, ha van gerinc Arthritis
- Mi van, ha más gerincvelői problémái vannak a gerinc artritisz mellett?
243 Georgia 7/25/13 (Szeptember 2024)
Ha spinális ízületi gyulladást diagnosztizáltak, az orvos vagy a fizikoterapeuta edzésprogramot adott meg. Ez általában magában foglalja a mozgás- és erősítő gyakorlatok sorozatait naponta többször, hogy segítsen kezelni a tüneteket.
Az alábbi listában a spinális arthritis gyakorlatok legalapvetőbb típusai és hátterei vannak, amelyek mozgás és erősség tartománya - ebben a sorrendben - a hát és a nyak számára. Ne feledje, hogy ezek csak tájékoztató jellegűek; kérjük, keresse fel kezelőorvosát vagy fizioterapeutáját, ha el kell kezdeni egy olyan programot, amely közvetlenül foglalkozik az egészségügyi állapotával.
Adjunk hozzá néhány Spice-ot a gerincvelő gyakorlásához
Vannak, akiknek hozzá kell adniuk az edzéseiket, hogy életben tartsák a motivációt. Ha ez Ön, érdemes megfontolni a jóga kipróbálását az alapvető rutin mellett.
Debbie Turczan, egy privát gyakorlatban engedélyezett fizikai terapeuta és a New York-i minősített jóga tanár azt mondja, hogy a jóga intenzitást mutathat a nyugodt és a sportos között, és hogy a gerinces arthritisben szenvedő emberek valószínűleg jobban fognak részesülni, mint a kihívást jelentő terápiás jelentések.
A megfelelő jóga edzés az Ön számára nagyrészt a pózok módosításának kérdése, így illeszkednek az egyéni állapothoz, valamint a fájdalom szintjéhez, tájékoztatja.
"Azt is szeretné biztosítani, hogy ne dolgozzon a fájdalomban" - tette hozzá.
Annak érdekében, hogy ezt a célt elérje, Turczan a párnák és a párnák stratégiai használatát javasolja. Az elképzelés az, hogy kiválaszthatja a jogot, majd állítsa be a párnákat, hogy mindketten támogassák a testünket, és segítenek abban, hogy nyújtsanak.
Jóga jelent a gerinc Arthritis
A gyermek jelentésének támogatott változata az első, amit a Turczan javasol. Ehhez helyezze a párnákat vagy a lábtörzseket hosszirányban a csomagtartó alá, és maradjon 3 percig. Ha szűkület van, feltételezve, hogy a támogatott gyermek jelentősége ilyen módon segíthet megnyitni a gerinc ízületeit, és fájdalomcsillapítást okozhat, azt mondja.
A lábak a falon egy másik terápiás szempont, amit a Turczan javasol. Ebben az esetben azt mondja, hogy a csípője és a falnak is elhelyezve egy gerendát segíthet a gerinc kiterjesztésében.Győződjön meg róla, hogy a tartó is párhuzamos a falhoz.
„A lábak felfelé feszülnek a gerinc, és az emelő csípő még jobban lecsökkenti. „
A Turczan harmadik terápiás jóga jelentését spinalis ízületi gyulladásos tünetek kezelésére javasoljuk, hogy egyszerűen feküdjön az Ön oldalán egy derék alá helyezett párnával vagy lábazattal. A felső oldalra a gerincre nyúlik, ha mindkét karját a fejére emeli. Ez a póz segíthet megnyitni az arcszegélyeket, Turczan hozzáteszi.
A jóga edzés előmozdítása a gerincvelővel
Egy enyhén fejlettebb jóga edzéshez Turczan szerint a Warrior 1 és a Warrior 2 jelentések, valamint az oldalszög jelentések segíthetnek a gerinc lebontásában.
"Amíg a hasi izmok segítségével támogatod ezeket a pózokat, megtanulják, hogy felemeljék a bordákat a medencéből."
Turczan óvja az artritiszes embereket, hogy nagyon lassan mozogjanak, amikor a harcos és a harcos között átállnak az oldalszögre.
Aktív jóga, ha van gerinc Arthritis
A legfejlettebb jóga edzés a spinális ízületi gyulladással küzdő emberek számára egy alapvető, nem élvezetes jóga napos üdvözlő szekvencia. Turczan azt mondja, hogy azt ajánlja, mert a gerincet hajlítással és hosszabbítással mozgatja, csavar nélkül. Elmagyarázza, hogy a gerinc artritisznek megfelelő napos üdvözlés kulcsfontosságú, hogy lassan és óvatosan járjon el, és egész idő alatt meghallgassa testét. És ha fájdalmat tapasztal egy fejlettebb jóga-rutinnal, azt javasolja, hogy hagyja ki, és helyette a támogatott jelentéseket használja.
Mi van, ha más gerincvelői problémái vannak a gerinc artritisz mellett?
Ha az egyetlen hátsó állapot, amellyel foglalkozik, a gerinc arthritis, a jóga kiváló fájdalomcsillapítási választást, valamint szórakoztató és kielégítő kihívást jelenthet.
De ha többszöri visszaesése van, a fentiekben tárgyalt jelentések nem biztonságos tét, Turczan figyelmeztet. Különösen a spondylosis vagy spondylolisthesis magában foglalja a gerinctörést, olyan sérülést, amely nem reagál jól az oldalsó hajlításra vagy csavarásra.
Ha a spinalylosis és / vagy spondylolisthesis a spinális ízületi gyulladás mellett van, Turczan azt javasolja, hogy összpontosítson a gerincet lebontó tevékenységekre. Ide tartoznak például a kezdő magstabilizációs gyakorlatok és a vízben végzett munka. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikai terapeuta tanácsát, ha egyáltalán nem biztos benne.
A vegyületek hatékonyabbak az izolációs gyakorlatoknál?
A legtöbb ember számára az összetett gyakorlatok jobb eredményeket nyújtanak, mint az izolációs gyakorlatok, és a súlytanítási rutin magjának kell lennie.
Lumbális gerinc Arthritis: tünetek, diagnózis és kezelés
Az ágyéki gerinc ízületi gyulladása az alsó hátsó csigolyákban alakul ki, többnyire a kopás és az előzetes sérülés miatt. Ismerje meg, hogyan diagnosztizálják és kezelik.
A gerinc sérülése és a tüskés csuklós vonóerő
A facetális ízületi gerincvelést a terápiában és a kiropraktika klinikai alkalmazásában használják az isiák, a herniated lemez, az izomgörcsök és más körülmények között.