Diéta, hogy csökkentsék a mellrák visszatérésének kockázatát

Itt van egy eszköz, amellyel hozzáadhatod a rák elleni küzdelem arzenálját: kiegyensúlyozott étrend. A kutatások megerősítik, hogy a nagyszüleink már tudták: a friss gyümölcsök és zöldségek jó egészségre, a hús különleges alkalmakra, gyógynövények és fűszerek. Ismerje meg az ételeket, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz a mellrák kockázatának csökkentése érdekében

BrokkoliA brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó kénvegyületeket tartalmaz, amelyek esetleg nem jó illatúak, de harcolnak a rák ellen. Különösen a brokkoli harcol a mellrák ellen, így hetente enni.

hüvelyesekA bab, a bab, a borsó, a lencse és a földimogyoró tápláló, alacsony zsírtartalmú, magas fehérje-tartalmú, és antioxidánsokban és szaponinokban gazdag. Bár nem akadályozzák meg a mellrákot, fokozzák az általános egészséget. És amíg a babról beszélünk.

SzójaA szójabab és a szójatermékek jó alternatívát jelentenek az állati eredetű élelmiszerekre. A szójababok tartalmazzák az izoflavon genisteint, ami segíthet megelőzni a mellrákot, ha csak a pubertás előtt eszik. A szója élelmiszerek mérsékelten fogyaszthatók, és az étrendhez könnyen hozzáadható szója.

Hagyma és fokhagymaIllatos és színes, alliumok, mint a fokhagyma és a hagymák, világszerte megjelennek az élelmiszerekben. Nagy táplálkozási értékük van, és segíthetnek a rák elleni küzdelemben. Ismerje meg, hogyan lehet a hagymát és a fokhagymát az egészséges táplálkozás része.

Gyógy-és fűszernövényekMeglepődhet, hogy milyen erős fűszerek vannak - nemcsak a zing, hanem a rákellenes étrendje is! Számos gyógynövényt és fűszert hasonlítottak össze a hatékony rákellenes gyógyszerekkel. Vegyünk egy túrát hat gyógynövényből és fűszerből, amelyek a rák ellen küzdenek.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyókA gyümölcsök és bogyók természetes édességek, amelyek hozzáadhatók az előételekhez vagy a növényi ételekhez. Önmagukban könnyű kalóriatartalmú desszerteket vagy turmixokat készítenek. Az áfonya különösen rák elleni küzdelemben van.

Egész szemek és magvakA teljes kiőrlésű gabona teljes mértékben kihasználja a gabona mindhárom részét, amely sok vitamint, ásványi anyagot és diétás rostot tartalmaz. A lenmag jó példája egy teljes gabonának, amelyet naponta használhat. Ismerje meg, hogy a teljes kiőrlésű gabonák javítsák az egészségét, és könnyen hozzáadhatók az étrendhez.

Természetes édesítőszerekA természetes édesítőszerek nagyon kellemes részei az egészséges táplálkozásnak - alacsonyak a glikémiás indexek, így nem emelik a vércukorszintet, mint a finomított cukor. A rák cukorral virágzik, így a természetes édesítőszerek használata jobb az Ön számára. Olvasson több természetes édesítőszert.

Hal vagy vegetáriánus ételekA halak és a tenger gyümölcsei alacsonyabbak a telített zsíroknál, mint a húsok, és gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek a rák elleni küzdelemben szenvednek. De válogasson, hogy melyik halat választja - néhány jobb neked, mint mások. Vágja ki és próbálja meg a halat vagy a vegetáriánus előételeket a húsok megváltoztatásához.

Igyon az Ön egészségére: kávé, tea és koffeinA kávé és a tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. A zöld tea különösen jó neked. Azonban ezek az italok koffeint is tartalmaznak, ami nagy mennyiségben talán nem olyan jó a mellére.

Víz és gyümölcslé - Öblítse le a toxinokatA víz és a gyümölcslé segít abban, hogy hidratált maradjon és segítse a szervezetet a lehetséges rákkeltő anyagok felszámolásában. A gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcslevek könnyen felszívódnak a szervezetben, de extra cukrot és kevesebb rostot tartalmazhatnak, mint a friss termékek. Próbáld ki a saját gyümölcsöket és zöldségeket, vagy készítsen turmixokat a turmixgépedben.

Az ilyen élelmiszerek és italok korlátozása vagy elkerülése

Vörös húsA vörös és a feldolgozott húsok napi adagjai túl sok kalóriát, extra súlyt és különböző betegségeket okozhatnak. Csak különleges alkalmakkor húzzon húsokat, különösen, ha sült, sült vagy grillezett. Tény, hogy kezdje gondolkodni a hús, mint a fűszer.Ismerje meg, mennyire biztonságos a hús, és hogyan kell főzni.

KrumpliAnnak ellenére, hogy a burgonya kellemes módja annak, hogy kitöltsön egy vacsorát, nem olyan egészséges. A burgonya magas a glikémiás indexen, így növelheti a vércukorszintjét, ami nem jó. Ismerje meg, mely fajták valóban jó neked.

Édességek és szódaÚgy tűnik, hogy a mesterséges édesítőszerek (aszpartám és szacharin) nem növelik a rák kockázatát emberben. Azonban a mesterséges édesítőszerektől függő étrend-szódák a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. A felesleges súly növeli a mellrák kialakulásának kockázatát, és megismétlődik.

SóA magas sófogyasztás, vagy a pácolással megőrzött ételek fogyasztása fokozott gyomor-, orr- és torokrák kockázatát eredményezheti. Nem bizonyították, hogy a táplálékkal mérsékelt só használata rákot okoz.

Alkohol

Az alkoholfogyasztásnak szerénynek vagy megszűntnek kell lennie, hogy a rák kockázata alacsony legyen. Bármilyen fogyasztott alkohol megváltoztathatja a női hormonok szintjét, és ezáltal növelheti az ösztrogén-receptor pozitív mellrák kockázatát.

Alsó vonal

Hozzon létre néhány jó szokást, hogy csökkentse a rák kockázatát vagy annak megismétlődését. Ezt úgy teheti meg, hogy naponta öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyes és teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz. Használjon gyümölcsöket és bogyókat snackek és desszertek helyett cukros ételek helyett. Válasszon bioélelmiszert, amikor csak lehet. Tartsa az étkezési lehetőségeket alacsony zsírtartalmú. Igyál vizet, gyümölcslét, zöld teát és kávét, de kerülje az alkoholt.

Szálljon le a kanapén, és naponta legalább fél órát gyakoroljon. Maradjon vékony, vagy megtanulhatja, hogyan veszítheti el extra súlyát. Kerülje a dohányt, valamint a második és a harmadik füstöt. Körülvegyél pozitív emberekkel, és dolgozzon ki és tartson reményes és pozitív hozzáállást. Nevetni gyakran, mosolyogj, amikor csak lehetséges, és élj egészségesen.