Sport sérülések Elsősegély gyors tippek

Ha a sport során megsérül, akkor mi a teendő. Ezek a sérülések kezelésére vonatkozó tippek a fájdalmat és a sérülést megőrzik, és gyorsabban segíthetnek gyógyulni.

1

Ha fájdalom - azonnal gyakorolja

A sportkárosodás első jele általában hirtelen fájdalom. A sportkárosodás kezelésének első lépése a további sérülések vagy sérülések megelőzése. Ez azt jelenti, hogy azonnal le kell állítani az aktivitást, és meg kell kezdeni a kezelést. A sérült rész pihenése elengedhetetlen a gyógyuláshoz, ezért ne gyakoroljon fájdalmat, ami csak rosszabbá teszi a helyzetet és késleltetheti a gyógyulást napokkal vagy akár hetekkel. Tehát, ha hirtelen, éles vagy lövöldözős fájdalma van, szálljon le a pályáról, és üljön le a játék többi részében.

2

Csökkentse a duzzanatot jéggel és tömörítéssel

Az első dolog, ami az akut sérülés után történik, a sérülés helyén a duzzanat. A legtöbb akut lágyszöveti sérülés (véraláfutások, törzsek, rugók, könnyek) első kezelése a duzzanat megelőzése, megállítása és csökkentése. Ha a lágy szövet sérült, belsejében megduzzad, vagy esetleg vérzik. Ez a duzzanat fájdalmat és mozgásvesztést okoz, ami korlátozza az izmok használatát.

A duzzanat csökkentése érdekében azonnal juttasson a sérüléshez, emelje meg a sérült részt a szíved felett, és használjon tömörítő tekercset, hogy segítsen megőrizni a duzzanatot. A tömörítés megakadályozza a vér összegyűjtését a szövetekben. Ne tekerje túl szorosan a kötszereket, de tartsa jól.

3

Jobb a Jobb út

A legtöbb akut vagy hirtelen sportsérülés után a jég a barátod. A jég csökkenti a duzzanatot és csökkenti a fájdalmat. A jég alkalmazása a tömörítő csomagoláson segíthet csökkenteni azt a duzzanatot, amely többet jelent a csomagoláson. A közös kezelési irányelvek közé tartozik a jégnek a sérült részre történő alkalmazása naponta többször 20 percenként. A sérülés egyik legegyszerűbb módja egy zúzott jégzsák vagy egy fagyasztott zöldség zsákja, mint a borsó. A jég ismételt felhordása előtt hagyja a területet teljesen felmelegedni (a fagyás megelőzése érdekében). Soha ne alkalmazzon hőt akut sérülésre. A hő növeli a keringést és növeli a duzzanatot.

4

Adja meg, ha megfelelő

A fájdalom a sportkárosodások többségének elsődleges tünete. A legtöbb lágyszöveti sérülés fájdalmas a sérülés utáni duzzanat és gyulladás miatt. A fájdalomcsillapítás gyakran a fő oka annak, hogy az emberek a tőzsdén kívüli (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszerekhez fordulnak, amelyek csökkentik a sérülés következtében fellépő gyulladást. A pulton keresztül a fájdalomcsillapító szerek is hasznosak az izomtörzsek és az izom húzódásának csökkentésére.

5

Kezdjen mozogni, amilyen hamar csak lehet

Egy vagy két pihenés és jég után jön a legtöbb kipörgés, törzs vagy más sérülés. Ha a fájdalom vagy duzzanat nem csökken 48 óra elteltével, forduljon orvosához.

A gyógyulás megkezdése után a mobilitási gyakorlatok, a kíméletes nyújtás és a könnyű masszázs csökkentheti az adhéziókat és a hegszövet képződését, és javíthatja az izom működését. Lassan növelje a mozgás tartományát a sérült ízületben vagy izomban. De vigyázzon, hogy ne erőltesse a szakaszokat, és ne kockáztassa újra a területet.

6

A Strenth és a Joint Stability újjáépítése

A sérülés után elengedhetetlen, hogy az ízületek visszatérjenek a megfelelő beállításhoz. A jó rehabilitációs program magában foglalja a közös stabilitást célzó gyakorlatokat, amelyek az alsó végtag sérülése után a legfontosabbak.

Végül, miután a sérülés meggyógyult, meg lehet kezdeni a megerősítő gyakorlatokat. Indítsa el a könnyű súlyokat és használjon jó formát. Lásd még: Compund vagy Isolation Exercises a sérülési rehabilitációhoz.

7

Legyen-e jég vagy melegítem a sérülést?

Az akut sportkárosodások kezelése jég alkalmazásával kezdődik.A gyógyulást követően azonban a hő segíthet az izomfeszültség enyhítésében a krónikus fájdalmak és fájdalmak esetében. Tudjon meg többet arról, hogy mikor kell használni a jeget, és mikor használja a sérüléseket.

: