Természetes jogorvoslatok a menopauza hangulatváltozásaihoz és többre

A nők természetes gyógyszerekre törekednek a gyakori menopauza tüneteinek kezelésére, mint például a hangulatváltozások, a forró villanások és az álmatlanság. Valójában sok gyógynövény, élelmiszer és életmódváltás fordul elő a potenciálisan kockázatos hormonterápia helyett.

Mivel a menopauza tüneteinek kezelésével kapcsolatban hiányzik a szilárd kutatás, a barátok és a hirdetők tanácsadásai a kezelésekről túlnyomóak lehetnek. Ha veszteséges a tünetek kezelésével kapcsolatban, tekintse át az alábbi tippeket. De győződjön meg róla, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval a természetes gyógyszerek alkalmazásának megkezdése előtt - abban az esetben, ha zavarják a gyógyszert vagy az egészségügyi állapotot.

Fontos megjegyezni, hogy a természetes nem jelenti a biztonságot. Sok gyógynövény-, növény- és étrend-kiegészítő kölcsönhatásba lép a vényköteles gyógyszerekkel, vagy negatív hatással lehet a krónikus betegségekre. Mielőtt döntést hozna a menopauza tüneteinek alternatív és kiegészítő gyógyszereinek használatáról, forduljon orvosához, és olvassa el a lehetséges mellékhatásokat az esetleges kezelés során. A természetes megközelítések nem kockázatosak, és minél többet tudsz, annál jobb döntéseket hozhatsz, amelyek biztonságban és jól működnek.

Forró villogás

A forró villanások és az éjszakai izzadás a nők leggyakoribb panaszai a menopauza átmenet során. Míg az ösztrogén nagyon hatásos a vasomotoros tünetek enyhítésére, vannak alternatív terápiák, amelyek némely nő számára jól működnek. Például a fekete cohosh egy táplálékkiegészítő, amelyet a vajbogyócsaládból származó növényből nyernek. Évszázadok óta használják a menstruációs rendellenességek és a menopauza tüneteinek orvoslására.

Számos tanulmányt végeztek a fekete cohosh készítmények, például a Remifemin, a placebóval és az ösztrogénnel összehasonlítva. Megállapították, hogy a fekete cohosh olyan hatásos, mint az ösztrogén bizonyos tünetek esetén, beleértve a forró villanásokat és a hangulatváltozásokat. Jó biztonsági rekordot is tartalmaz, és az első választás lehet, ha az ösztrogén mellett próbál valamit a villanások kezelésére. Az Egyesült Államok Étrend-kiegészítők Irodáján van egy adatlap arról, hogy milyen kiegészítést találhat hasznosnak.

A menopauzában lévő nők szintén hasznosították a lenmagot és a lenmagolajat. Tartalmaznak olyan növényi ösztrogént és olajokat, amelyeket mellrák kezelésére használnak, és forró villanásokat. Egy kis kísérleti tanulmány jelentős javulást mutatott a forró vaku tünetei esetében azoknál a nőknél, akik naponta használják a lenmagot. Ezzel ellentétben a kutatások arról, hogy a szójabab-termékek segítik-e a menopauza tüneteinek enyhítését, vegyesek. A rejtély egy része megoldható egy olyan tanulmány segítségével, amely a „equol” nevű ösztrogént előidéző ​​nőknél a tünetek csökkenését mutatta, amikor szójat fogyasztottak. Egyes nők ezt a hormonot termelik, és néhány nem. Ha te nő vagy csinál készítsen equol-t, ha szója eszik, segíthet a forró villanásokban és más menopauza tünetekben.

A vörös lóhere egy másik növényi ösztrogén, amelyet néhány nő hatékonyan képes csökkenteni a meleghullámok csökkentésére. A tanulmányok szerint a vörös lóhere nagyon mérsékelt hatással van a forró vaku tünetekre.

Miért nem szükséges kiegészítők kezelése a tünetek kezelésére

Ha a menopauza tüneteinek kezelésére szolgáló kiegészítők elképzelése nem tetszik Önre, fontolja meg a relaxációs technikákat és az akupunktúrát a megkönnyebbülés érdekében. A lassú, szándékos, mély lélegzetet és a progresszív relaxációs technikákat 60% -kal csökkentették. Lassan lélegezzen be az orrán, ötre számítva. Ezután lassan lélegezzen ki a szájából, öttől egyig. Ha ezt időben gyakorolja, jobb szerencséje lesz ezzel a technikával. Kezdje a lélegeztetést, amint érzi a forró villanást.

Úgy tűnik, hogy az akupunktúra segít a forró vaku tüneteinek. Nem világos, hogy ez maga az akupunktúra miatt van-e, vagy azért, mert a kezelés alatt pihenhet. Az egyik tanulmány azt sugallta, hogy az igazi akupunktúra és az „akció” akupunktúra ugyanolyan hatást gyakorolt ​​a forró vaku tünetekre. Mindenesetre nem sértheti meg a próbát, és sok biztosítás most az akupunktúrára és az alternatív gyógyászat egyéb formáira is kiterjed.

A meditáció egy másik gyakorlat, amely segíthet a menopauza általános tüneteinek kezelésében, beleértve a hangulatváltozásokat is. A meditáció rövid idejére minden nap időt vesz igénybe, és finoman megváltoztathatja az agykémia és csökkentheti a stresszt. A meditáció megtanulása lehet a legjobb, az egész körüli menopauza orvoslás. Ez egy kis befektetés egy nagy kifizetéshez.

Hangulatingadozás

A menopauza idején a nők számára a hangulatváltozás egy másik fontos panasz. A nők magukat „valakinek a fejét ki akarják harapni” vagy „egyáltalán nem szomorúnak” nevezik.

Az orbáncfüvet tanulmányokban kimutatták, hogy segítsen enyhe vagy közepesen súlyos depressziót elérni az általános populációban és a menopauzális hangulati problémákat egyes nőknél. Európában évek óta vették és tanulmányozták, és az Egyesült Államokban népszerűvé vált a depresszió kezelésére szolgáló antidepresszánsok alternatívájaként.

A D-vitamin szerepet játszik számos testfolyamat mérséklésében. A rák, a szívbetegségek, az osteoporosis és sok más krónikus betegség megelőzéséhez kapcsolódik. Az is bizonyult, hogy mérsékelt hangulatban van a hiányos emberek. A jelenlegi D-vitamin napi adagja (400 NE) sok egészségügyi szakember számára túl alacsony ahhoz, hogy a rendszerben optimális szinten tartsa ezt a vitamint. Általánosan egyetértenek abban, hogy a napi 1000 NE adag nem káros, és segíthet a D-vitamin-hiány korrekciójában. A napközbeni napfény naponta 15-20 perc alatt segíthet a D-vitamin egészséges szintjének fenntartásában. (A napsütést el kell kerülni, vagy használjon napfényt, hogy minimalizálja a bőrrák kialakulásának esélyét.)

Végül, sok éven át a hangulati rendellenességek miatt ajánlott a kava. A közelmúltban végzett kutatások egyre inkább bizonyítják, hogy mérgező a májra, ezért nem ajánlott a menopauza tüneteinek természetes megoldásaként.