Menopauza A hangulatváltozás okai és módjai

Hirtelen elkezdett sírni a szomorú reklámok alatt? A tinédzsereknél tapsolt, amikor nyugodt voltál? Volt egy összeomlás egy személyzet találkozón, látszólag nem volt sehol? A nők egyharmada panaszkodik valamilyen hangulati problémára a menopauza évek során, és ezek a változások már a harmincas években kezdődhetnek.

Számos módja van annak, hogy a hangulatát befolyásolhatja a hormonváltozások és a menopauza körül bekövetkező egyéb események, és semmi sem teszi könnyebbé a könnyeket, mint valaki, aki elutasítja azt „minden a fejedben”. Ön tudja, hogy nem a fejedben van, bár ez tud néha egy kicsit őrült. Megértése, hogy miért segíthet megbirkózni, és azt is megadja, hogy elmagyarázza azt a kevésbé szimpatikus családjának vagy kollégáinak.

Számos erők közelednek a középidő alatt az érzelmi egyensúly megrázásához, és néhány nő sebezhetőbb, mint mások. Ha egyike a hangulatváltozásokban szenvedő nőknek, akkor lehet, hogy ennek alapja a klinikai ok, és vannak olyan kezelések és megoldások, amelyek segíthetnek. Ügyeljen a hangulati problémák jellegére, és nézze meg, hogy az alábbiak közül az egyik lehet-e az érzelmi tünetek gyökere.

Hormon érzékenység

Néhány nő csak érzékenyebb a hormonváltozásra, mint más nők. Bár a nők csak körülbelül 8% -a és 10% -a esik ebbe a „szenzitív” kategóriába, eléggé nyugtalanító lehet, ha a kis hormonok megváltoztatják őket. Néhány olyan jel, amely lehet, hogy tagja ennek a csoportnak:

• A múltban premenstruációs tüneteket szenvedett
• Észrevetted, hogy érzelmileg felfelé és lefelé voltál a terhesség alatt
• Önnek szülés utáni depressziója volt

Ezek közül bármelyik figyelmeztethet arra, hogy az ösztrogénszint változása valószínűleg több hurkot dob, mint más korú nők. Az ösztrogén fontos szerepet játszik abban, hogy a neurotranszmitterek - vegyi anyagok hogyan hatnak az agyra és az idegfunkcióra. Ez viszont befolyásolhatja a hangulatot és a viselkedést. Ha ebbe a kategóriába tartozol, beszélje meg a hormonkezelési lehetőségeket az orvosi szolgáltatójával, és nézze meg, hogy egy rövid hormonterápia segíthet a hangulatos hullámvasút simításában.

Legutóbbi rákkezelés vagy műtét a petefészek eltávolítására

Ahogy a fent említett hormonérzékeny csoporthoz hasonlóan, a petefészküket eltávolító nők vagy az orvosi kezelések eredményeként abbahagyta a petefészkeket, megfigyelhetik az alacsony ösztrogén hatását. Mivel a váltás gyors - a normális ösztrogén szinttől a nagyon alacsony szintig - a neurotranszmitterekre gyakorolt ​​hatás igen drámai lehet, komoly hangulati problémákat vagy instabilitást okozva.

A hirtelen ösztrogénveszteség kezelése az októl függ. Vannak hormonterápiák és szelektív ösztrogénreceptor modulátorok (SERM) gyógyszerek, amelyek ebben az időben nagyon hasznosak lehetnek. Ez minden bizonnyal egy témája az Ön és az orvosi szolgáltatójának, hogy felfedezze. Ha a petefészkek sebészi eltávolítását vagy az őket érintő gyógykezelést (például kemoterápiát) tervezi, beszéljen kezelőorvosával előre, hogy minimalizálja a tüneteit.

Alvásmegvonás

Azok a nők, akiknek életmódjuk rövid idő alatt csökkenti az alvási időt, vagy akiknek a vasomotoros tünetei vannak, mint például a forró villanások és az éjszakai izzadás, valószínűleg valamilyen alváshiány okozta hangulati problémát szenvednek. 40 év után az esélye, hogy alvási zavarok merülnek fel. Az alvászavar vagy az alvászavar megváltoztatja a hangulatot - és nem jó módon. Ha az alábbiak bármelyike ​​igaz, Önnek alváshiánya lehet:

• Éjszakánál ébredsz fel éjszakai izzadással. Még akkor is, ha az éjszakai izzadás enyhe, megakadályozhatja, hogy mély, helyreállító alvás legyen. Lehet, hogy úgy gondolod, hogy éjszaka 8 órányi alvást kapsz, de ha soha nem éri el a mély alvást, akkor még mindig alváshiányt szenvedhetsz.
• Rendszeresen kevesebb mint 7 órát alszol egy éjszaka. Van olyan kultúránk, amely imádja a „termelékenységet”, és az alvás nélküli utazás gyakran a becsület jelvénye. De az igazság az, hogy mi vagyunk Kevésbé eredményes, és problémái lesznek a memóriával és a koncentrációval, ha figyelmen kívül hagyjuk az alvás szükségességét. A megfelelő alvás megteremtésének módja növelheti hatékonyságát olyan módon, amely meg fogja lepni.
• Felébredsz a problémákra. A stressz az alváskiesés egyik fő oka, így a tanulási stresszkezelési technikák és az alvás visszaesésének módjai több érzelmi stabilitást biztosítanak az élet kihívásainak kezelésére.
• A partnere elmondja, hogy horkol. A horkolás lehet az alvási apnoe tünete. Ha szurkoló vagy, és fáradt a nap folyamán (mint például az éjszakai izzadás, az alvási apnoe megakadályozhatja a szép, helyreállító alvást), valószínűleg ideje, hogy alvásvizsgálatot végezzünk, hogy megnézzük, szükség van-e kezelésre. A súlygyarapodás és az életkor is hozzájárulhat az apnoe alvásához, így a középidő a közös állapot kifejlesztése.

Az alváshiány vagy az alvási zavar ingerlékenységet, szorongást és akár depressziót okozhat, ha hosszabb ideig folytatódik. Ha a midlife alszik, vagy az alvás minősége, befolyásolhatja a hangulatot.

A depresszió története

Ha Önnek súlyos depressziója van, nagyobb valószínűséggel szenved a hangulati problémák menopauza évei alatt. Ha korábban volt antidepresszáns, vagy depressziós rendellenességet diagnosztizáltak, a menopauza évek további depressziót okozhatnak. Ha észreveszed, hogy a hangulat újra szenved, kérj segítséget, amint észreveszed, hogy a depresszió nem indul el.

Életkörülmények

A Midlife nem sissies. Annyi változás történhet a 40 év után eltelt években, hogy nehézségekkel kell számolni. A változás a szorongás forrása még a legjobb időkben is, és amikor ez pozitív változás. De hozzáteszik, hogy bármilyen hormon ingadozás, egészségügyi probléma és / vagy jelentős életesemény, és van egy recepted a túlterhelés érzésére. A közös változások és kihívások között, amelyekkel az asszony ezekben az években szembesül, a következők vannak:

• Gyerekek, akik tizenévesüket üti. Ez a háztartásban a hormonok „tökéletes viharát” okozhatja, mivel mindenki küzd a testük hangulatának és viselkedésének megváltozásáért.
• Idős szülők. Ha Ön felelős az öregedő szülő gondozásáért vagy jólétéért, ez ijesztő lehet. Az egészségügyi problémákkal, a halálozási problémákkal és a saját öregedéssel való megbirkózás segíti a kimerültséget és kimerültséget.
• Házasság. A házasságok fejlődhetnek, áthatolhatnak vagy feloszlanak ebben az életszakaszban, és a házasság instabilitása szorongáshoz, depresszióhoz, bánathoz vagy fizikai betegséghez vezethet. Ha a házasságod a dinamikában jelentős változásokon megy keresztül, akkor kapd meg a szükséges támogatást és rájössz, hogy a hangulatod szenved.
• Munkahelyi stressz. A középső évek során sok kérdés merül fel a munka világában. Lehet, hogy egyre több felelősséget vállal. Előfordulhat, hogy nem kap promóciót, és mindkét esetben olyan stresszorokat vezethet be, amelyek befolyásolják a hangulatot. Előfordulhat, hogy egy fiatalabb munkaerő ellen lép fel, vagy előfordulhat, hogy sok éven belül először találkozik a munka világával. Ha egy fizetési csekket kockáztatunk, bármely munkahelyi stressz ronthatja a hangulatot.
• Egyéb változások. A status quo bármilyen változása akkor kényszerítheti Önt a szélére, ha az életedet a rugalmasság szűk mozgása mellett futtatja. A házasodó lány, új otthonba költözés, egészségügyi problémák, vagy a szokásos rutin egyéb változásai lerövidíthetik a biztosítékot, és nagyobb valószínűséggel aggódnak, ingerlékenyek vagy szomorúak.

A hozzáállás az öregedés felé

Közös téma, hogy a 40 év feletti nők egyre kevésbé értékesek, kevésbé vonzóak és kevésbé erőteljesek, mint fiatalabbak. Kultúraként nem feltárjuk azokat a nőket, amelyek korukban vannak, és nemekként elnyeltük ezeket a hozzáállásokat és feltételezéseket. Amikor egy nő a tükörbe néz, és egy idősebb nőt néz vissza, újraértékeli az értékét.

Ha az idősebb nőket mindig kevésbé értékesnek vagy nem elégedettnek látta, akkor kétségtelenül látni fogja magát így, hacsak nem aktívan újra megtanulja, hogyan nézheti meg az öregedést. Olyan sokan közülünk, akik együtt jöttek a középső évekre, lehetőséget kínál arra, hogy megforduljunk a midlife nézetében, ahogyan a szexualitás során az 1960-as években. A negyvenes és ötvenes évek teljesek lehetnek és elégedettek, amikor önmagadban élvezheted magadnak a saját kompetenciáidat.

Ha úgy találja, hogy a „régebbi kevésbé” attitűdbe vásárol, tegyen valamit, hogy aktívan harcoljon a fogalommal. Például:

• Olvassa el a felhatalmazó könyveket, mint Gail Sheehy Szex és a fűszeres nő, vagy Gene Cohen's A Kreatív Kor hogy ötleteket kapjunk arról, hogyan gazdagabb életet élhetsz, amikor öregszik.
• Indítson el egy női támogató csoportot, hogy tanítsa egymást, hogyan élvezheti ezt az életszakaszt. Hívd magadnak a „Menopauza Margaritas” -nak vagy „Flash Party-nek”, hogy elindítsd a csoportodat.
• Ragaszkodj az idősebb nők köré, akiket csodál. Olyan sok lehetőség van, hogy ezt helyesen tegye. Minél több modell van az egészséges és pozitív öregedéshez, annál jobb lesz a menopauza évek során. Látni fogja, mint egy különleges idő kezdetét az értékelés vége helyett.

Életérzeted és lelkesedése az életed ezen fázisában a legjobb ellenanyag a „régebbi bántalmaknak”. Ha úgy látod, hogy napjainkban jobban csökken, akkor befolyásolja a hangulatot és a kilátásokat. A hangulati nyomok listájában győződjön meg róla, hogy egy hozzáállás-értékelést végez, hogy meggyőződjön arról, hogy ez sötétíti-e a hangulatot.

Hangulati kérdések

Ha a hangulatát a menopauza átmenete megdöntötte, vannak dolgok, amiket tehetünk.Ha Ön (vagy valaki körülötted) azt mondja, hogy nem vagy önmagad, sok megközelítés javítja a hangulatváltozásokat. Attól függően, hogy mi okozza őket, érdemes megfontolni:

• Hormonterápia
• Alvászavar kezelés
• Életmódbeli változások, amelyek kevesebb stresszt és több alvást eredményeznek
• Több gyakorlat
• Stresszkezelési technikák
• A forró villanások és az éjszakai izzadás kezelése
• Szorongás elleni gyógyszerek
• Antidepresszáns gyógyszerek

A menopauza során bekövetkező hangulati változások nagyon idegesek lehetnek. Ezek befolyásolják a kapcsolataidat és az életed irányításának képességét. Kövesse ezeket a négy lépést egy jobb hangulathoz:

1. Tegyük fel, miért csúszik a hangulat. Akár hormonok, akár életstresszek, meg kell néznie, hogy mi lehet az okok, mielőtt megpróbálná kezelni.
2. Legyen értelme az életmód változásainak. Néhány egyszerű változtatás segíthet a hangulatok kiegyenlítésében, beleértve a testmozgást, a korábbi lefekvést, a beszélgetést vagy a stimulánsok, mint a koffein eltávolítását.
3. Kezelés. A hangulati problémák ebben az életszakaszban gyakoriak, és minél előbb foglalkozol velük, annál hamarabb csökkentheti az életre gyakorolt ​​hatását. Ne félj, hogy beszéljen erről orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.
4. Várj. A legrosszabb hangulatváltozások általában a korai perimenopauzban fordulnak elő. Mivel az Ön teste alkalmazkodik az ösztrogén új szintjeihez és más változásokhoz, valószínűleg jelentősen javul a hangulati tünetei. Ha orvost keres, online segédeszközt használhat.