A falak nélküli, egészségesebb, boldogabb alacsony hátsó falú zömök

A háta mögött álló falak készítése nagyszerű lehet a testtartásában és a mag stabilitásában. És ez nem lehet rossz a hátadnak!

A falak zömök a csípő izmait működtetik, és az erős, rugalmas csípők jól támasztott gerincre fordulnak. Más szóval, a hatalom, amit a négyszögben, a fúrólyukakban és a külső és a belső combokban generálhat fali zömökkel, a sérülések megelőzésének mérsékelt alakulását eredményezheti. Támogathatja a testtartását is.

Ugyanez igaz az összes fontos mély maghomályra. A 2013 - ban közzétett 2013 - as tanulmány. T Journal of Physical Therapy Science megállapította, hogy a módosított fali zömök, valamint a csípőhidak teljesítése növelte mind a keresztirányú abdominist, mind a belső ferde vastagságát, amelyek a törzsben található két kulcsfontosságú stabilitási izmok.

A szerzők beszámolójukat azzal fejtették ki, hogy a módosított fal zömök napi munkája könnyebben megvalósítható, mint a hidak, mivel a hidaknak alapterületre és matracra van szükségük.

10 hetes guggolás naponta néhány hétig valószínűleg nagy kihívást jelent az Ön négymagos izmaival.

Abban az esetben, ha nem tudta, a négyszög egy négy izomcsoport, amely a combod elején található. Az egyik négymagos izomzat mind a csípőt, mind a térdét keresztezi, így két különböző ízületben mozog. A négyszögek mind a csípőt, mind a térdet átlépik, így két különböző ízületben mozognak. Ez azonban a csípőre gyakorolt ​​fal zömök hatása a leginkább a hátfájás, a jó testtartás és a könnyű mozgás szempontjából.

A falakkal vagy falak nélkül zömök?

A teljesítményorientált sportolók általában sok teljes zömöket gyakorolnak, gyakran egy súlyzóval a vállukon keresztül, rendszeres edzésprogramjuk részeként. Mert halandóink számára ez nem lehetséges. A hátfájás, a térd fájdalom, a csípő fájdalom a néhány lehetséges akadály, amelyek eljuthatnak az utunkba.

Ha a következő edzés térdre vagy hátlapra kerül, vagy csökkentse a zömök mélységét, amíg nem érez fájdalmat, vagy egyáltalán nem végezheti el a feladatot. Nem szabad fájdalmat vagy kellemetlen érzést éreznie a gyakorlat során.

Ha már létezik hát vagy térd sérülése, fájdalma vagy más egészségügyi állapota, kérdezze meg orvosát vagy fizioterapeutáját, ha ez a gyakorlat az Ön számára megfelelő, mielőtt megpróbálná.

Próbáljon egy falatot a fal mentén

A fali zömöknek ez a változata a hasban, vagyis az izom középpontjában lévő erősség kialakítására összpontosít.

1. Állj egyenesen a falhoz. Ideális esetben a sarok ellenáll az alaplapnak, de ha ez nem kényelmes, helyes, ha egy lépést vagy kettőt előre. Próbálja meg a térdét a nagy lábujj és a második lábujj között elhelyezni.
   1. • Az enyhe vagy potenciális térd fájdalom kezelésének egyik módja, hogy a lábadat mindkét oldalra helyezzük. Ez lehetővé teszi a szélesebb támogatási alapot, amely megmentheti a hátadat, és különösen a térdét, a túlzott tömörítéstől.
2. Lélegezzünk be, majd kilégezzünk, és húzzuk be az alsó hasi izmokat. Amikor kilégzés közben hajlítod meg a térdet, és csúsztassa el a falat. Ideális esetben majdnem eléri a padlót, de hagyd, hogy a fájdalom segítsen neked, hogy milyen messzire jársz.
   1. • A mozgalom alatt tartsd szemöldökét egyenesen előtted, a térded kissé hajlítva és az állát kissé megrántotta. Próbáld meg megtartani a fejed hátulját a falhoz (anélkül, hogy túl keményen próbálnád.)
3. Mozog lassan vissza a kezdő pozícióba. Az ülés izmainak edzésének fokoznia kell az utat, különösen, ha nem mozdítja meg a mozgást.
4. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.

Végezze el a falakat

Amint a fal zömök tortává válik, biztosan magadat tudod végezni a falnak való zömökre.

De a kihívást úgy is fel tudtuk hozni, hogy az egyenletet szándékosan bevezeti az egyenletbe. Egy másik tanulmány is megjelent Journal of Physical Therapy Science, ezúttal 2015-ben megállapította, hogy az instabil fali zömök, amelyek a Bosu golyóhoz hasonló felületen állnak, segítenek a jó testtartásért felelős izmok felépítésében.

Míg a testtömeg falú guggolás lehet nagyszerű módja annak, hogy pozitívan befolyásolja a hátadat, a legjobb stratégia az, amely magában foglalja a különböző gyakorlatokat. A sok különböző mozdulattal a nyúlvány és a megerősítés céljára minden olyan izmot kezelhet, amely befolyásolja az alsó hátát. Nézze meg az alábbi lépéseket:

• Hogyan csináljunk egy deréktengelyt
• Jóga hátfájásra
• Nyúlik az ütközés ellen